قائمة بأطعمة غنية بالكالسيوم.. لصحة أفضل ونمو سليم لطفلك
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة محمود الياس
الجمعة، 20 أكتوبر 2023 08:00 ص
الكالسيوم أهم المعادن التى يحتاجها جسم الإنسان، ويعتقد البعض خطأ أن دور الكالسيوم يقتصر على تقوية العظام، إلا أن فوائده ووظائفه عديدة وفقا لتقرير نشر فى موقع clevelandclinic الطبى.
وذكر التقرير أيضا أهمية الكالسيوم باعتباره عاملا أساسيا فى تحسين حالة الأعصاب، ومعدن هام لتكتمل وظائف الجسم، فصلا عن أهميته الكبيرة فى تعزيز سلامة الإشارات العصبية، والوقاية من هشاشة العظام وتكسرها، ويحمى دون شك من مرض الكساح، هذا المرض الخطير الذى يسبب مشكلات فى النمو ويؤخر تطور الجسم.
وهناك العديد من الأطعمة التى تحتوى على كم هائل من الكالسيوم ويجب إدخالها بانضباط للنظام الغذائى حتى لا يعاني الإنسان من نقص فى هذا المعدن.
ويعتقد البعض خطأ أن الكالسيوم يتواجد وبكثرة فى منتجات الألبان فقط، إلا أنه يوجد فى الخضراوات الورقية وفى البرتقال والبروكللى أيضا، ويوجد فى منتجات الالبان بنسب إلا أن نسبته عالية فى الزبادى العادى واليونانى، فضلا عن الجبن القريش والشيدر.
كما يوجد الكالسيوم وبنسب عالية فى السبانخ، والكرنب الاخضر، وفى حليب الصويا وفى الأسماك المعلبة بالعظام، مثل سمك السالمون المعلب، والسردين والفاصوليا الداكنة كذلك، وحليب اللوز وحبوب السمسم بنسب أقل من الأطعمة السابقة ، ويمكن لمن يعانى حساسية اللاكتوز أن يحصل على الكالسيوم من بعض المنتجات الهامة، حليب الصويا وحليب اللوز والالبان الخالية من اللاكتوز، وينصح بإدخال الاكلات الغنية بالكالسيوم فى النظام الغذائى وكذا المشروبات، كعصير البرتقال المفيد والغنى، وذلك لأن الكالسيوم هو المعدن الأكثر أهمية للجسم وسلامته وقوته، ويمنع من الشعور بالضعف والوهن.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
أسباب وراء الإصابة بهشاشة العظام.. أبرزها نقص الكالسيوم وفيتامين د الإثنين، 16 أكتوبر 2023 06:00 ص
Trending Plus
ذروة الموجة الحارة.. تحذير من الأرصاد للمواطنين والقاهرة تسجل 42 درجة فى الظل الخميس، 14 أغسطس 2025 11:31 ص
تراجع سعر الذهب فى مصر 5 جنيهات اليوم الخميس وعيار 21 يسجل 4550 جنيها الخميس، 14 أغسطس 2025 11:19 ص
وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تشمل 12 سكرتيرا عاما ومساعدا الخميس، 14 أغسطس 2025 10:14 ص
خطة احتلال غزة تثير استفزاز أوروبا.. 5 دول تحذر إسرائيل من احتلال القطاع.. خبراء فرنسيون: "كارثة إنسانية مطلقة".. إسبانيا: خطوة نحو المزيد من الدمار والمعاناة.. ومحكمة بلجيكية تصفع تل أبيب وتوقف تصدير الأسلحة الخميس، 14 أغسطس 2025 06:00 ص
مطالبات فلسطينية بإسناد توزيع المساعدات فى غزة إلى الأمم المتحدة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:30 ص
إنفوجراف لوزارة التعليم يوضح المناهج المطورة لكل صف.. اعرف التفاصيل الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 ص
بعد قرار الجنايات.. فصل جديد ينتظر قضية "قهوة أسوان" بعد تأجيلها للمرافعة الخميس، 14 أغسطس 2025 06:00 ص
الطقس اليوم.. موجة شديدة الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 42 درجة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:00 ص
التزام المدارس بالكثافة الطلابية بالعام الدراسى 2026 بواقع 50 طالبا بالفصل الخميس، 14 أغسطس 2025 08:30 ص
المطلقات والمرأة المعيلة أولوية فى وحدات بديلة بقانون الإيجار القديم الخميس، 14 أغسطس 2025 09:00 ص
القبض على المتهمين بمطاردة سيارة فتيات بطريق الواحات الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 ص
أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الخميس 14-8-2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 ص
14 ألف فرصة عمل و317 مشروعا.. المنطقة الصناعية بحى الكوثر نهضة كبيرة بسوهاج الخميس، 14 أغسطس 2025 05:30 ص
لو القطار تأخر.. كيف تسترد ثمن تذكرتك كاملة على خطوط هيئة السكة الحديد؟ الخميس، 14 أغسطس 2025 05:00 ص
لو مأجر قديم وعندك شقة تانية.. خد بالك القانون يقضى بالإخلاء الخميس، 14 أغسطس 2025 05:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الخميس 14-8-2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 04:30 ص
أحلى من الشهد يا تين.. إنتاجه يزيد عن 11 طنا.. ومزارعو المنيا: موسم الفرحة الخميس، 14 أغسطس 2025 01:30 ص
كيف يختار رئيس الجمهورية المعينين بمجلس الشيوخ؟ القانون يكشف التفاصيل الخميس، 14 أغسطس 2025 01:00 ص
باريس سان جيرمان يتسلم كأس السوبر الأوروبي بحضور فلسطيني مميز (فيديو) الخميس، 14 أغسطس 2025 12:42 ص
ناصر ماهر العقل المفكر لفيريرا في الزمالك
كل ماتريد معرفته عن أزمة فتوح في الزمالك من البداية للنهاية
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو
موعد مباراة مصر وإسبانيا في ربع نهائي بطولة العالم تحت 19 عاما لكرة اليد
علياء قمرون أمام النيابة: "معرفش يعنى إيه غسيل أموال.. كنت بفرح بالدعم عشان أجهز نفسى"
مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة
اعترافات طلاب مطاردة فتيات الواحات: لاحقناهما وحاولنا إيقاف السيارة
أول صورة للمتهمين بمطاردة فتيات طريق الواحات
اتحاد الكرة يرد على شكوى الزمالك ضد زيزو ..اعرف التفاصيل
والدة فتاة حادث طريق الواحات: “مش هتنازل عن حق بنتى.. والرعب اللى عاشته”
وفاة بطل حريق شبرا الخيمة متأثرا بإصاباته بحروق فى جميع أنحاء جسده
ذروة الموجة الحارة.. تحذير من الأرصاد للمواطنين والقاهرة تسجل 42 درجة فى الظل
قبل قمة ألاسكا الجمعة.. نيويورك تايمز: ترامب يتبنى لهجة مختلفة تجاه بوتين
زوجة "بيليه فلسطين" توجه نداءً عاجلاً إلى محمد صلاح
الإسماعيلى يفقد 6 لاعبين اليوم أمام بيراميدز فى الدورى.. النبريصى الأبرز
مواعيد مباريات اليوم.. نابولي أمام أولمبياكوس وبيراميدز يستقبل الإسماعيلى
كيف تحمى سيارتك من حرارة الصيف الشديدة؟.. نصائح مهمة لتفادى الأضرار
في ذكراها.. شويكار في تصريح سابق لليوم السابع: شقيقتى لم تعمل في مجال الفن
الطقس اليوم.. موجة شديدة الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 42 درجة
هل يجوز إخلاء وحدات الإيجار القديم بالتراضى بعد صدور القانون؟.. التفاصيل
وزير الخارجية والهجرة يلتقى وزير الاستثمار والتجارة الخارجية الخميس، 14 أغسطس 2025 04:00 م
وزير خارجية بريطانيا يبلغ عن نفسه بعد رحلة صيد مع نائب ترامب بسبب "سنارة" الخميس، 14 أغسطس 2025 03:53 م
تفاصيل مشاركة "ذئاب روبوتية" فى مناورات عسكرية بالصين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 م
ترتيب الدورى المصرى قبل انطلاق الجولة الثانية.. المصرى في الصدارة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:30 م
مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:21 م
اللجنة المصرية توزع آلاف الطرود الغذائية على سكان غزة.. فيديو وصور الخميس، 14 أغسطس 2025 02:06 م
بدء التسجيل فى تقليل الاغتراب لطلاب المرحلتين الأولى والثانية بتنسيق الجامعات الخميس، 14 أغسطس 2025 02:00 م
الإعدام شنقا للمتهم بقتل زوجته حرقا فى الشرقية الخميس، 14 أغسطس 2025 01:53 م
مد فترة التسجيل لاختبارات القدرات بجامعة الأزهر حتى الأحد المقبل الخميس، 14 أغسطس 2025 01:45 م
انطلاق الجولة الثانية من الدوري اليوم.. تعرف على المواعيد والقنوات الناقلة الخميس، 14 أغسطس 2025 01:30 م
تفاصيل القبض على المتهمين بمطاردة سيارة فتيات على طريق الواحات الخميس، 14 أغسطس 2025 01:21 م
