5 مشاكل نوم شائعة تزداد فى الشتاء.. اعرف إزاى تحلهم

فتاة نائمة
فتاة نائمة
إيمان حكيم

مع اقتراب  فصل الشتاء  هناك العديد من العوامل الموسمية التي يمكن أن تعيقنا عن الحصول على نوم جيد ليلاً. من الشعور بالبرد إلى قلة الضوء الطبيعي، غالبًا ما يتعطل نمط نومنا بسبب التغير في درجة الحرارة. ووفقًا لما جاء في موقع "لايف هاك" الأمريكي، نستعرض خلال السطورالتالية أبرز 5 مشاكل نوم شائعة في الشتاء يمكن التغلب عليها

فتاة نائمة
فتاة نائمة

الشعور بالتعب أكثرمن المعتاد:

قد نجد أن عدد كبير منا يشعر بالتعب بشكل شبه دائم خلال فترة الشتاء، مما اثبت إلى أن هذا يرجع إلى قلة الضوء الطبيعي خلال النهار الذي يؤثر على قدرتنا  في الحصول على الراحة بشكل صحيح، لذا يفضل أن يبقي المنزل مضيئًا ومشرقًا قدرالإمكان،  ومحاولة وقضاء بعض الوقت خارج المنزل لزيادة مستويات الميلاتونين من خلال تناول  الأطعمة الغنية بالميلاتونين مثل الجوز والطماطم والأرز.

 الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ليلاً:

أحيانا يشعر الشخص منا بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة خلال النوم وعند مغادرة السرير، لذا حاول إطفاء التدفئة المركزية قبل الذهاب إلى السرير، لأن ذلك قد يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالحرارة الشديدة، فعندما ننام، يتأقلم جسمنا مع درجة حرارة الغرفة، وإذا انخفضت درجة حرارة الجسم قليلاً في غرفة أكثر برودة، فإننا نميل إلى النوم بشكل أفضل.

الأرق أو فرط النوم:

في فصل الشتاء نجد أن عدد كبير من الأشخاص يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي مما يتسبب في حدوث مشاكل في النوم  فيصيب صاحبه بالأرق أو فرط النوم وصعوبة في الاستيقاظ، لذا هناك عدة طرق للمساعدة في تخفيف الأعراض مثل الحصول على الهواء النقي والعلاج بالضوء وممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق.

الارتجاع الحمضي:

في فصل الشتاء، نحتاج إلى تناول كميات كثيرة من الطعام لكي يساعدنا على التدفئة مما يجعلنا نتناول الكثير من الأطعمة الساخنة أو الدهنية هذا يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض، خاصة عند وقت النوم، مما يتسبب في الشعور بعدم الراحة، لذاحاول أن تتناول طعامك قبل الذهاب إلى النوم بـ 4 أو 5 ساعات لضمان هضم الطعام بشكل صحيح.

الشخير:

من الممكن أن يزداد الشخير خلال فصل الشتاء بسبب الرطوبة العالية للهواء فيصبح أكثر جفافًا، مما يتسبب في إزالة الرطوبة من الانف ويودي إلى الشخير، لذا حاول أن تعمل على ترطيب الغرفة بشكل مناسب وسريع   .

 

فتاة تشعر بعد الراحة  في النوم
فتاة تشعر بعد الراحة في النوم

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إسرائيل تعلن إصابة 10 جنود في انفجار عبوة ناسفة بقوة عسكرية شمال قطاع غزة

المصرية للاتصالات: فصل التيار خلال الحريق سبب تأثر الخدمة.. وتعويض المتضررين

تجدد اشتعال النيران في مبنى سنترال رمسيس والإطفاء تحاول السيطرة. صور

الصحة تعلن أرقاما بديلة للإسعاف فى بعض المحافظات بعد تعطل الخط الساخن 123

حصاد 3 أيام من فتح باب تلقى أوراق الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ


"تنظيم الاتصالات": تعويض العملاء المتأثرين بتعطل الخدمة بعد حريق السنترال

إعلام عبري: اتصالات مستمرة من أجل صفقة.. وكاتس: تقرر المضي نحو اتفاق

رسامة جديدة تعلن: مها الصغير نسبت لوحتى لنفسها.. لست الأولى فقد سرقت 3 آخرين

المرور تضبط سائق سيارة نقل ثقيل يعرض حياة المواطنين للخطر.. فيديو

فيضانات مفاجئة وانهيارات أرضية بسبب سوء الأحوال الجوية بإيطاليا


وزير التعليم يشارك فى مناقشة البرلمان لتعديلات قانون التعليم: الوزارة على أتم استعداد لتطبيق البكالوريا.. فلسفة النظام تعتمد على منح الطالب حرية اختيار مستقبله دون ضغوط.. والطالب يختار أحد أربعة مسارات رئيسية

غياب الزمالك عن جلسة استماع شئون اللاعبين باتحاد الكرة في شكوي زيزو

الزمالك يدخل فى مفاوضات لضم الأنجولي شيكو بانزا

ريبيرو يخطر الأهلى برفض رحيل 7 نجوم بسبب أزمة وسام أبو علي

الرئاسة: الرئيس السيسى ونظيره الصومالى عقدا مباحثات ثنائية

البيع النهائي يحسم انتقال محمد عاطف من الزمالك للطلائع

بايرن ميونخ يتوصل لاتفاق مع دياز نجم ليفربول

ردا على تهديدات ترامب.. الصين: مجموعة بريكس لا تستهدف أى دولة

السجن المشدد 15 عامًا لمتهم بابتزاز فتاة وتهديدها بنشر صور خادشة

وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى