تخطى وجبة الإفطار أبرزها.. 5 أخطاء تضعف المناعة

قوي مناعتك
قوي مناعتك
كتبت إيناس البنا
يتطلب بناء مناعة قوية وقتًا لكى نحصل على حائط صد قوى للفيروسات والبكتيريا، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، فيتطلب الأمر طعامًا جيدًا وخيارات نمط حياة صحى، فتعمل بعض الأنماط الغذائية على إعداد أجسامنا لمحاربة العدوى، بينما يساعد البعض الآخر على منع زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر فى الدم. 

ووفقا لتقرير صادر عن كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، حسب موقع health shot، فإن كل مرحلة من مراحل الاستجابة المناعية للجسم تعتمد على وجود العديد من المغذيات الدقيقة، بينما تحتاج إلى فيتامين C لتقليل الالتهاب والتخلص من السموم، ويساعد الحديد والزنك والمعادن الأخرى فى تنظيم عملية التمثيل الغذائى، والحفاظ على الهيموجلوبين، والمزيد من التغذية الشاملة.

5 أخطاء فى النظام الغذائى تضعف المناعة

​1. اتباع نظام غذائى قاسٍ

يحاول الأشخاص التخلص من الوزن الزائد فيتبعون حميات غذائية قاسية وغير صحية، ويترب على ذلك خفض نسبة السكر فى الدم فى فترة زمنية قصيرة، وينتهى بهم الأمر بالتخلى عن بعض العناصر الغذائية الأساسية التى تشكل نظامًا غذائيًا متوازنًا، وفقًا لـ WebMD، وما لا يدركه البعض هو أنه عندما تأكل عددًا قليلًا من السعرات الحرارية، فإنك تدرب عملية التمثيل الغذائى لديك على التباطؤ بشكل كبير، وبمجرد انتهاء النظام الغذائى، يصبح جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ، وعادة ما تستعيد الوزن، مع ضعف صحة المناعة.

 

2. تخطا وجبة الإفطار

وجبة الإفطار أهم وجبة فى اليوم، حيث تساعد على إعداد الجسم للعمل بشكل جيد طوال اليوم، حيث وجدت دراسة نشرت فى مجلة Obesity Research and Clinical Practice أنه لا يوجد فرق فى السعرات الحرارية المحروقة على مدار 24 ساعة بين الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ويتجاهلونها، لكن هذا لا يعنى الإفراط فى تناول الطعام فى الوجبة التالية لتعويض وجبة الإفطار. 

 

3. عدم شرب كمية كافية من الماء

أثناء اتباع نظام غذائى نقوم بإدخال الفواكه والخضراوات المختلفة فى وجباتنا، ونتيجة لذلك قد لا نشعر بالعطش، وهذا هو الخطأ الذى يخطئ معظمنا فيه، عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف الذى يمكن أن يجعلك ضعيفًا ويؤثر سلبًا على مناعتك.

 

4. الاعتماد على عناصر غذائية معينة

يتخلى العديد من الأشخاص عن بعض العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات ويعتمدون فقط على البروتين والألياف اعتقادا منهم أن هذا هو الحل السريع للتخلص من الوزن الزائد، وهذا على المدى الطويل يتسبب فى عضلات وعظام أضعف، ما يؤثر على المناعة العامة.

 

5. عدم تناول وجبات خفيفة

الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات قد يؤدى إلى شعورك بالجوع الزائد، ما يؤثر على صحة الأمعاء بشكل مباشر، ويشير تقرير WebMD إلى أن تناول الوجبات الخفيفة بعناية يساعد فى الحفاظ على عملية التمثيل الغذائى لديك فى حالة عالية، خاصة إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين، ويعد تناول القليل من المكسرات خيارًا جيدًا وغنيًا بالبروتين للأشخاص الذين يخططون للوصول إلى نظام غذائى صحى.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

انتظام صرف معاشات شهر يوليو بالزيادة الجديدة 15%

القطار الأسرع فى مصر.. مواعيد "تالجو" وأسعار الرحلات اليوم الأربعاء 9-7-2025

طائرة الريال تهبط فى نيويورك بعد تأخرها بسبب العاصفة وإلغاء مؤتمر ألونسو

قبل ما تشغل التكييف.. 9 نصائح تحميك من كارثة حريق مفاجئة

منتحلو الصفة فى قبضة القانون.. عقوبات رادعة تعرف عليها


موعد نهائى كأس العالم للأندية 2025 بعد تأهل تشيلسى على حساب فلوميننسى

لو ناوى تنزل الصعيد.. اعرف مواعيد القطارات اليوم الأربعاء 9-7-2025

الجبهة الوطنية: القائمة الوطنية تضم كوادر وكفاءات تثرى مجلس الشيوخ القادم

ترامب يعلن حضور نهائى كأس العالم للأندية 2025

هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025


إنبى يقترب من التعاقد مع مهاجم طنطا فى الميركاتو الصيفى

الحرارة تصل 42 درجة.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025

ترك أعمالا مميزة واعتزل التمثيل فى الستينيات.. ذكرى ميلاد حسين صدقى

غرق شخصين بنهر النيل في سوهاج فى واقعتين منفصلتين بطهطا والبلينا

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

السجن 10 سنوات لـ7 متهمين بدفن شاب حيا داخل ماسورة مياه فى المحلة

الاهلى يستقر على تمديد وتعديل عقد أليو ديانج في معسكر تونس

فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

‌مصر تطلق أول برنامج لمكافحة نواقل الأوبئة فى الشرق الأوسط وشمال أفريقيا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى