فيتامينات من مصادر طبيعية تقوى عظامك وأعصابك
كتبت مروة محمود الياس
الجمعة، 10 نوفمبر 2023 05:00 م
العظام والأعصاب هى المسئولة عن القوة وصلابة الجسم، فالعظام تخزن المعادن، كما أنها هى الوقاية لأعضاء جسم الإنسان، وفقا لتقرير نشر فى موقع venturaorthopedics فإن العظام يمكن أن تتعزز قوتها وسلامتها من خلال بعض الفيتامينات الهامة، والتى يمكن تعاطيها فى شكلها الدوائي أو من مصادرها الغذائية.
فيتامين د
وتابع التقرير أن فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التى تحافظ وتعزز صحة العظام وتقوى من الجسم ودفاعاته بشكل عام، وعند التعرض للشمس يتم امتصاصه بشكل كامل ويستفيد الجسم منه، ويوصي بالمكملات الغذائية له أفضل من الطعام لأن الجسم يحتاج منه كميات جيدة.
الكالسيوم
وكذلك الكالسيوم أحد أهم المعادن التى يحتاجها الجسم لتعزيز قوة العظام والحفاظ عليها ضد الكسر والهشاشة والتهشم، فضلا عن تواجده بكثرة فى الطعام والمشروبات كاللبن ، ومنتجات الألبان جميعها خاصة الزبادى، وكذلك يمكن الحصول على الكالسيوم من الأسماك بأنواعها المختلفة وحتى المعبأة منها، إضافة إلى الخضراوات خاصة البروكللى الطازج، مع بعض الفاكهة الهامة كالبرتقال أو المشمش الصحى.
فيتامين ك
وتابع التقرير أن فيتامين ك أحد أهم الفيتامينات الهامة لصحة العظام والوقاية من مشكلاتها، ويوجد وبكثرة فى الخضراوات كالقرنبيط والكرنب واللفت، كما يوجد فى كثير من الأطعمة الأخرى كالجرجير والسلق اى الورقيات الغنية بالمياه، ويوجد ايضا فى لحوم الدجاج.
المغنسيوم
ومن أبرز المعادن الهامة أيضا تلك التى تعمل على حماية العظام من المشكلات وتقوية وتقوى الجسم وعضلاته بشكل عام، المغنيسيوم الهام والتى يفضل تعاطيها من خلال المكملات، ولكنها موجوده فى الخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك بأنواعها المختلفة فضلا عن المكسرات.
Trending Plus
القومى لحقوق الإنسان يستعد لانتخابات 2025 بنشر ثقافة المشاركة السياسية الأحد، 29 يونيو 2025 03:00 ص
استئناف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي بعد توقفها أكثر من ساعة ونصف الأحد، 29 يونيو 2025 02:52 ص
محمد فضل شاكر يغنى لوالده ويدعو له بالفرج فى حفله بمهرجان موازين الأحد، 29 يونيو 2025 01:35 ص
توقف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في مونديال الأندية لسوء الأحوال الجوية الأحد، 29 يونيو 2025 12:57 ص
سعر الدولار مع بداية تعاملات اليوم الأحد 29 يونيو 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 02:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الأحد 29- 6- 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 01:00 ص
هل تعانى من النسيان وقلة التركيز؟ قد يكون السبب نقص هذا الفيتامين الأحد، 29 يونيو 2025 01:00 ص
ميدو: هذا موقفنا من اعتزال شيكابالا.. وتأخر إعلان المدرب يُحسب لنا السبت، 28 يونيو 2025 11:43 م
التعادل السلبى يحسم الشوط الأول بين بنفيكا ضد تشيلسى فى كأس العالم للأندية السبت، 28 يونيو 2025 11:57 م
قبة الحرارة.. إعصار يواجه أوروبا ويسبب موجة حر شديدة.. يونيو يحطم الأرقام القياسية.. الفوضى تعم باريس ومصرع شخصين وانقطاع الكهرباء.. وفاة شخص بسبب ارتفاع الحرارة بإسبانيا.. تأهب فى اليونان وقبرص خوفا من الحرائق الأحد، 29 يونيو 2025 03:00 ص
5 علامات تحذيرية للسكتة الدماغية تتطلب المساعدة الطبية فورًا الأحد، 29 يونيو 2025 03:00 ص
باريس سان جيرمان وإنتر ميامي فى مواجهة نارية بمونديال الأندية
38 هدفا و 10 أسيست فى 60 لقاءً.. حصاد رحلة وسام أبو علي مع الأهلي
تشيلسى يتأهل لربع نهائى مونديال الأندية برباعية ضد بنفيكا فى 120 دقيقة مثيرة
تشيلسى يضرب بنفيكا بهدفين فى 3 دقائق بمونديال الأندية.. فيديو
أبرز أرقام قياسية من تأهل بالميراس إلى ربع نهائى كأس العالم للأندية
حسين الجسمي يحيى حفلاً غنائيًا في المغرب الليلة
قبة الحرارة.. إعصار يواجه أوروبا ويسبب موجة حر شديدة.. يونيو يحطم الأرقام القياسية.. الفوضى تعم باريس ومصرع شخصين وانقطاع الكهرباء.. وفاة شخص بسبب ارتفاع الحرارة بإسبانيا.. تأهب فى اليونان وقبرص خوفا من الحرائق
محافظة الدقهلية تدعم الإنتاج الزراعى بعدة مشروعات قومية.. إنشاء ثلاجات لحفظ الخضروات والفاكهة.. زيادة الإنتاج فى الدواجن واللحوم عن طريق تطوير مزارع التربية وتسمين الماشية.. وإقامة محطات جديدة للفرز والتعبئة
منتخب إنجلترا يتوج بلقب بطل أمم أوروبا للشباب بثلاثية ضد ألمانيا.. فيديو
معلومات بشأن عصابة استولت على بيانات بطاقات الدفع الإلكتروني
7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم السبت 28 - 6 - 2025
شاهد صورة سائق النقل المتسبب فى حادث الطريق الإقليمى ومصرع 19 حالة
مجلس الزمالك ينفى التصويت على مصير شيكابالا ويترك الحرية لقائد الفريق
دفاع سفاح المعمورة: موكلي تعرض لظروف نفسية دفعته إلى ارتكاب تلك الوقائع
مفيدة شيحة تحتفل بزواج ابنتها منة الله عماد وسط حضور كثيف.. فيديو وصور
7 معلومات كشفتها النيابة العامة بتحقيقات حادث الإقليمي بالمنوفية.. إنفوجراف
حبس المتهمين بالتنمر على شاب والتسبب في وفاته بالغربية 4 أيام
حقائق لا تفوتك قبل موقعة بنفيكا ضد تشيلسي فى كأس العالم للأندية
حفل زفاف جيف بيزوس ولورين سانشيز تكلفته أكثر من 20 مليون دولار وخاتم الزواج 10 ملايين دولار.. فستان الزفاف بتوقيع دولتشي آند جابانا.. والعروس تغير اسمها على إنستجرام وتحذف منشوراتها القديمة
آخر تطورات مستقبل عبد الله السعيد فى الزمالك بعد نهاية عقده
باريس سان جيرمان وإنتر ميامي فى مواجهة نارية بمونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأحد الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 ص
تشيلسى يتأهل لربع نهائى مونديال الأندية برباعية ضد بنفيكا فى 120 دقيقة مثيرة الأحد، 29 يونيو 2025 03:45 ص
تشيلسى يضرب بنفيكا بهدفين فى 3 دقائق بمونديال الأندية.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 03:36 ص
نكونكو يضيف ثانى أهداف تشيلسى أمام بنفيكا فى الدقيقة 109.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 03:31 ص
أبرز أرقام قياسية من تأهل بالميراس إلى ربع نهائى كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 03:30 ص
مباراة بنفيكا ضد تشيلسي تتجه للعب شوطين إضافيين بعد التعادل 1-1 الأحد، 29 يونيو 2025 03:09 ص
دي ماريا يحرز هدف تعادل بنفيكا ضد تشيلسي 1-1 فى الدقيقة 95.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 03:03 ص
استئناف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي بعد توقفها أكثر من ساعة ونصف الأحد، 29 يونيو 2025 02:52 ص
استمرار تعليق مباراة بنفيكا ضد تشيلسي دون تحديد موعد لاستئنافها الأحد، 29 يونيو 2025 02:44 ص
ماسكيرانو: مواجهة باريس سان جيرمان صعبة لكننا سنقاتل بقوة للفوز الأحد، 29 يونيو 2025 02:20 ص
