خد نفس عميق واتمشى شوية .. 6 طرق سهلة تساعدك فى القضاء على التوتر

توتر في العمل
توتر في العمل
كتبت منة الله حمدى

الكثير منا قد ينفعل خلال بسبب بعض الأحداث البسيطة، ولكن الحفاظ على مستويات التحكم في التوتر مع زيادة إنتاجيتك العملية في الوقت نفسه يمكن أن يشكل تحديًا لأي محترف، ومن المهم إيجاد التوازن بين الإثنين، حيث إن تجاهل تأثير التوتر يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية، ولحسن الحظ، هناك طرق فعالة لتقليل التوتر مع الحفاظ على مستويات عالية من الإنتاجية، وفي التقرير التالى نتعرف عليها وفقًا لموقع "areejmughal".

التوتر
التوتر

 

التنفس العميق:

خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف واملأ رئتيك بالكامل، ثم أفرغ الهواء ببطء عبر الفم، كرر هذا العمل ببطء وانتظام لمدة 60 ثانية، يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.


التمدد والتمطيط:

 قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك بشكل متسلسل، قم بتمطيط الذراعين وتمديد الظهر والرقبة، هذه الحركات البسيطة تساعد على تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.

 

المشي السريع:

اخرج من مكتبك وقم بالمشي السريع لمسافة قصيرة لمدة 60 ثانية. تساعد الحركة السريعة وتغيير البيئة على تحرير التوتر وتنشيط الجسم.

القضاء على التوتر
القضاء على التوتر

 

الضحك:

 ابحث عن شيء مضحك على الإنترنت، الضحك يفرغ التوتر ويحسن المزاج ويحفز إطلاق المواد الكيميائية الإيجابية في الجسم.

 

ابحث عن مكان هادئ

حتى في دقيقة واحدة فقط، يمكن أن يكون التأمل أداة قوية للاسترخاء وتقليل التوتر، ابحث عن مكان هادئ واجلس بشكل مريح واغمض عينيك، وركز انتباهك على أنفاسك، ولاحظ الإحساس بكل شهيق وزفير، إن أخذ 60 ثانية فقط للتأمل المصغر يمكن أن يوفر إحساسًا بالوضوح والتجديد.

تذكر أن هذه الطرق تعمل كتقنيات سريعة للتهدئة وتقليل التوتر في اللحظة، لكن إذا كنت تعاني من التوتر المستمر في مكان العمل، قد يكون من الجيد البحث عن استراتيجيات طويلة الأمد لإدارة التوتر مثل ممارسة التأمل المنتظمة أو إضافة نشاط بدني في الروتين اليومي أو الاستراحة وتنظيم الوقت بشكل مناسب.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

311 مترشحًا تقدموا بأوراق ترشحهم لانتخابات مجلس الشيوخ حتى الآن.. فيديو

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


انتظام صرف الخبز المدعم للمواطنين بجميع المحافظات على مستوى الجمهورية منذ الخامسة صباحا.. شريف فاروق: ماكينات الصرف مزودة بشرائح اتصال متعددة.. وغرفة عمليات تتابع سير العمل لحظة بلحظة

إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا

البنك يحتفظ بخدمات محمود الجزار بعد انضمام ياسين مرعي للأهلي

أوبتا تكشف المرشح المفضل للفوز بكأس العالم للأندية 2025

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا


تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

الحكومة خارج الخدمة بعد حريق سنترال رمسيس.. انتقادات برلمانية واستدعاء وزير الاتصالات تحت القبة.. رئيس النواب: الضرر جسيم ولا نقبل التهوين.. نواب: أين الميكنة والتحول الرقمي؟.. ومحمود فوزى يكشف تفاصيل الحادث

رابطة الأندية تحدد 20 يوليو موعدا مبدئيا لسحب قرعة الدورى الجديد

طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل

تأجيل توقيع عقد جيسوس مع النصر السعودي

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

وزير الاتصالات: عودة الخدمات بشكل تدريجى خلال 24 ساعة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى