خد نفس عميق واتمشى شوية .. 6 طرق سهلة تساعدك فى القضاء على التوتر

توتر في العمل
توتر في العمل
كتبت منة الله حمدى

الكثير منا قد ينفعل خلال بسبب بعض الأحداث البسيطة، ولكن الحفاظ على مستويات التحكم في التوتر مع زيادة إنتاجيتك العملية في الوقت نفسه يمكن أن يشكل تحديًا لأي محترف، ومن المهم إيجاد التوازن بين الإثنين، حيث إن تجاهل تأثير التوتر يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية، ولحسن الحظ، هناك طرق فعالة لتقليل التوتر مع الحفاظ على مستويات عالية من الإنتاجية، وفي التقرير التالى نتعرف عليها وفقًا لموقع "areejmughal".

التوتر
التوتر

 

التنفس العميق:

خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف واملأ رئتيك بالكامل، ثم أفرغ الهواء ببطء عبر الفم، كرر هذا العمل ببطء وانتظام لمدة 60 ثانية، يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.


التمدد والتمطيط:

 قم بتمديد الجزء العلوي من جسمك بشكل متسلسل، قم بتمطيط الذراعين وتمديد الظهر والرقبة، هذه الحركات البسيطة تساعد على تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.

 

المشي السريع:

اخرج من مكتبك وقم بالمشي السريع لمسافة قصيرة لمدة 60 ثانية. تساعد الحركة السريعة وتغيير البيئة على تحرير التوتر وتنشيط الجسم.

القضاء على التوتر
القضاء على التوتر

 

الضحك:

 ابحث عن شيء مضحك على الإنترنت، الضحك يفرغ التوتر ويحسن المزاج ويحفز إطلاق المواد الكيميائية الإيجابية في الجسم.

 

ابحث عن مكان هادئ

حتى في دقيقة واحدة فقط، يمكن أن يكون التأمل أداة قوية للاسترخاء وتقليل التوتر، ابحث عن مكان هادئ واجلس بشكل مريح واغمض عينيك، وركز انتباهك على أنفاسك، ولاحظ الإحساس بكل شهيق وزفير، إن أخذ 60 ثانية فقط للتأمل المصغر يمكن أن يوفر إحساسًا بالوضوح والتجديد.

تذكر أن هذه الطرق تعمل كتقنيات سريعة للتهدئة وتقليل التوتر في اللحظة، لكن إذا كنت تعاني من التوتر المستمر في مكان العمل، قد يكون من الجيد البحث عن استراتيجيات طويلة الأمد لإدارة التوتر مثل ممارسة التأمل المنتظمة أو إضافة نشاط بدني في الروتين اليومي أو الاستراحة وتنظيم الوقت بشكل مناسب.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

أسر شهداء حادث سنترال رمسيس يتسلمون جثامين ذويهم استعدادًا لتشييعها

التنظيم والإدارة: فرصة جديدة للمتخلفين عن امتحان "معلم مساعد" بسبب الظروف الطارئة

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


موعد مباراة مصر وتونس بنهائي البطولة العربية لسيدات السلة

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

رابط وخطوات التقديم للصف الأول الثانوى 2025 فى الجيزة

مطالب عبد القادر المالية تؤجل انضمامه إلى سيراميكا..وموقف واضح من الأهلي

"روسأتوم" توقع خلال زيارة "ليخاتشوف" لمصر على الاتفاق التكميلى لمحطة الضبعة


السجن 3 سنوات لعاطل بتهمة سرقة متعلقات مواطن بالإكراه

محمد صلاح يظهر في ليفربول لأول مرة بعد وفاة جوتا

القائمة الوطنية من أجل مصر تواصل خطواتها نحو ترسيخ الديمقراطية وتعزيز المشاركة السياسية.. عقد الاجتماع التنسيقي الثاني بمقر حماة الوطن.. و5 توصيات أبرزها التوافق على أهمية التمسك بالمعايير الموضوعية

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

معلومات الوزراء: مصر تتطلع للاستفادة من خبرات دول تجمع البريكس فى5 مشروعات

ربنا يرحمهم.. أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس (إنفوجراف)

قصة مصورة جديدة تشرح ما حدث خلال سنوات سلسلة "أفاتار"

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

أبو عبيدة: عملية بيت حانون ضربة سددها مجاهدونا لجيش الاحتلال الهزيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى