دماغك مشحونة.. 5 طرق سهلة لتهدئة عقلك والتخلص من التفكير الزائد
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة محمود الياس
الأربعاء، 15 نوفمبر 2023 02:00 ص
التفكير الزائد والضغوط وكثرة المشكلات والمتطلبات والمهام اليومية، كلها عوامل تؤدى فى النهاية للشعور بالضغط النفسى الذى يولد الفكر الدائم والأفكار السلبية، وينتج عنه قرارات مغلوطة فضلا عن اضطرابات نفسية واجتماعية كثيرة.
ووفقا لتقرير نشر فى موقع mindpathhealth الطبى، فإن الصحة النفسية تتطلب منا جهدا كى نستطيع السيطرة على أعراض التوتر والقلق والتفكير الزائد وتتخلص من الأفكار الزائدة السلبية التى تؤثر نفسيا وجسديا بالسلب على الإنسان.
وهذه 5 خطوات سليمة ومتزنة تعيد لك اتزانك وسلامك النفسى وتخلصك من تشوش الرأس:
1.الحركة:
أية ممارسات بدنية منتظمة تخفف من الضغوط على الفور وتقلل وتحد تماما من التفكير الزائد وتشوش الفكر، واضطراب المزاج ، وتقلب الحالة النفسية، وتصفى الذهن مع كل جهد يبذل خلال التمرينات، لذا واظب على رياضة يومية تعيد لك توازنك.2.قم بإدارة وقتك بشكل جيد:
قم بقضاء الوقت فى الممارسات النافعة، فلا تترك لنفسك وقت فراغ طويلا، وحاول الحد من الأسباب التى تضغط عليك وتسبب لك التوتر والقلق.3.اخرج إلى الطبيعة :
وحاول الاستمتاع بها لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول فى الجسم لأن الطبيعة تساعد على الاسترخاء والهدوء وتشتيت الأفكار السلبية وتعيد لك توازنك النفسى.4.دون كل ما تراه:
دون كل ما يصيبك بالتقكيرالسلبي، دون ملاحظات لمهامك القادمة، والمطلوب منك، والواجبات التى عليك، وفرغ كل الأفكار على الورق، يساعد ذلك على السلام النفسى الشديد.5.عزز سلامك النفسى:
قلل من مشاعرك السلبية وتفكيرك الزائد بالقبض على يديك ثم تحريرها، أو القبض على كرة الضغط وتحريرها مرة اخرى، لمدة 10 ثوان فى كل مرة، هذه التمارين البسيطة كفيلة بتفريغ شحنة التوتر والغضب، وتساعدك على الاتزان مرة أخرى دون ضغوط.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
خد نفس عميق واتمشى شوية .. 6 طرق سهلة تساعدك فى القضاء على التوتر الثلاثاء، 14 نوفمبر 2023 04:00 ص
النفسية محتاجة إيه.. 9 نصائح ذهبية مهمة للدايت من غير عصبية وتوتر الثلاثاء، 07 نوفمبر 2023 09:00 ص
10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر الإثنين، 06 نوفمبر 2023 02:00 م
قاوم نوبات التوتر والاكتئاب بتمارين جسدية سهلة الأحد، 05 نوفمبر 2023 06:00 م
Trending Plus
رحلة تستغرق 8 أيام.. موسم صيد التونة أهم مواسم الصياد بدمياط.. فيديو السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
اتحاد الكرة يطالب بحضور السعة الكاملة لاستاد القاهرة في مباراة إثيوبيا السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
انطلاق تنسيق الطلاب المصريين الحاصلين على الشهادات المعادلة العربية والأجنبية السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
من مطبخك.. 10 فوائد صحية لتناول هذه التوابل يوميا السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
تفاصيل رسالة ريبيرو لنجوم الأهلي بعد "هوجة" الغيابات فى مباراة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 06:30 ص
المصري يتصدر.. ترتيب دوري نايل قبل انطلاق الجولة الرابعة غدا السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 ص
طلاب الثانوية الأزهرية الدور الثانى يؤدون اليوم امتحان التاريخ والفيزياء السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 ص
السبت.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا السبت، 23 أغسطس 2025 03:00 ص
"غيابات بالجملة"..موعد مباراة الأهلى أمام غزل المحلة بالدوري المصري السبت، 23 أغسطس 2025 02:00 ص
تارا عماد تفاجئ جمهور حفل ويجز.. وتشاركه أغنية "أميرة" فى مهرجان العلمين السبت، 23 أغسطس 2025 01:04 ص
عم طارق.. بطل مزلقان بنى سويف أنقذ شابا من الموت على قضبان السكة الحديد.. ويؤكد لـ"اليوم السابع": ما حسبتهاش وما فكرتش فى نفسى.. حسيت إن ثانية واحدة ممكن تفرق بين حياة وموت إنسان.. فيديو وصور السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
مدحت صالح يتألق بغناء حبيبى يا عاشق وزى المليونيرات بحفله فى مهرجان القلعة السبت، 23 أغسطس 2025 12:40 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم السبت 23 أغسطس 2025 فى مصر السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
ويجز يشعل حفل مهرجان العلمين بأغنية "خسرت الشعب".. صور السبت، 23 أغسطس 2025 12:24 ص
سعر الذهب اليوم السبت 23 أغسطس 2025.. عيار 18 بدون مصنعية بـ3890 جنيهًا السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
بطل مزلقان بنى سويف: ما فكرتش فى نفسى ولقيت جسمى سبقنى لإنقاذ الشاب الجمعة، 22 أغسطس 2025 10:25 م
سعر الدولار اليوم السبت 23 أغسطس أمام الجنيه السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
حظك اليوم وتوقعات الأبراج السبت 23 أغسطس على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
رحلة تستغرق 8 أيام.. موسم صيد التونة أهم مواسم الصياد بدمياط.. فيديو
عرض حكاية "انت وحدك" ثالث حكايات مسلسل ما تراه ليس كما يبدو اليوم
البنك الأهلي يختتم استعداداته لمواجهة الاتحاد السكندري بالدوري
محمود ناجى يدير مباراة السنغال وأوغندا اليوم في ربع نهائي أمم افريقيا للمحليين
تارا عماد تفاجئ جمهور حفل ويجز.. وتشاركه أغنية "أميرة" فى مهرجان العلمين
اليوم غلق باب التقديم على فرص عمل فى السعودية بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا
مواعيد مباريات منتخب مصر مواليد 2005 فى كأس العالم للشباب 2025
قدم لكلية الطب وسبقه القدر.. وفاة طالب أثناء تركيبه ميكروفون لمسجد في قنا
بايرن ميونخ يسحق لايبزيج بسداسية نظيفة في افتتاح الدوري الألماني.. فيديو
ديمبيلي يهدر ركلة جزاء في شوط أول سلبي بين باريس سان جيرمان وأنجيه
اللجنة المصرية فى غزة تواصل توزيع المساعدات على المستحقين.. فيديو
مرموش يواجه اختبارًا جديدًا فى قمة نارية بين مانشستر سيتي وتوتنهام السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
مهلة المحكمة للتصالح أوشكت على الانتهاء.. موعد الفصل فى الحجر على نوال الدجوى؟ السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
اتحاد الكرة يطالب بحضور السعة الكاملة لاستاد القاهرة في مباراة إثيوبيا السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
النصر يتحدى الأهلي في نهائي كأس السوبر السعودي السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
تفاصيل رسالة ريبيرو لنجوم الأهلي بعد "هوجة" الغيابات فى مباراة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 06:30 ص
%88 من القراء يؤيدون تكثيف الحملات لضبط مراكز علاج الإدمان غير المرخصة السبت، 23 أغسطس 2025 06:08 ص
منحنى خطير فى ظل أمعاء فارغة لسكان قطاع غزة.. ماذا حدث؟ (فيديو) السبت، 23 أغسطس 2025 06:06 ص
برشلونة يواجه ليفانتي لمواصلة الانتصارات فى الدوري الإسباني السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 ص
المصري يتصدر.. ترتيب دوري نايل قبل انطلاق الجولة الرابعة غدا السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 ص
نابولي يستهل حملة الدفاع عن لقب الدوري الإيطالي أمام ساسولو الليلة السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 ص
يانيك فيريرا يحذر نجوم الزمالك من سيناريو سيراميكا قبل مواجهة فاركو السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 ص
