دماغك مشحونة.. 5 طرق سهلة لتهدئة عقلك والتخلص من التفكير الزائد
كتبت مروة محمود الياس
الأربعاء، 15 نوفمبر 2023 02:00 ص
التفكير الزائد والضغوط وكثرة المشكلات والمتطلبات والمهام اليومية، كلها عوامل تؤدى فى النهاية للشعور بالضغط النفسى الذى يولد الفكر الدائم والأفكار السلبية، وينتج عنه قرارات مغلوطة فضلا عن اضطرابات نفسية واجتماعية كثيرة.
ووفقا لتقرير نشر فى موقع mindpathhealth الطبى، فإن الصحة النفسية تتطلب منا جهدا كى نستطيع السيطرة على أعراض التوتر والقلق والتفكير الزائد وتتخلص من الأفكار الزائدة السلبية التى تؤثر نفسيا وجسديا بالسلب على الإنسان.
وهذه 5 خطوات سليمة ومتزنة تعيد لك اتزانك وسلامك النفسى وتخلصك من تشوش الرأس:
1.الحركة:
أية ممارسات بدنية منتظمة تخفف من الضغوط على الفور وتقلل وتحد تماما من التفكير الزائد وتشوش الفكر، واضطراب المزاج ، وتقلب الحالة النفسية، وتصفى الذهن مع كل جهد يبذل خلال التمرينات، لذا واظب على رياضة يومية تعيد لك توازنك.2.قم بإدارة وقتك بشكل جيد:
قم بقضاء الوقت فى الممارسات النافعة، فلا تترك لنفسك وقت فراغ طويلا، وحاول الحد من الأسباب التى تضغط عليك وتسبب لك التوتر والقلق.3.اخرج إلى الطبيعة :
وحاول الاستمتاع بها لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول فى الجسم لأن الطبيعة تساعد على الاسترخاء والهدوء وتشتيت الأفكار السلبية وتعيد لك توازنك النفسى.4.دون كل ما تراه:
دون كل ما يصيبك بالتقكيرالسلبي، دون ملاحظات لمهامك القادمة، والمطلوب منك، والواجبات التى عليك، وفرغ كل الأفكار على الورق، يساعد ذلك على السلام النفسى الشديد.5.عزز سلامك النفسى:
قلل من مشاعرك السلبية وتفكيرك الزائد بالقبض على يديك ثم تحريرها، أو القبض على كرة الضغط وتحريرها مرة اخرى، لمدة 10 ثوان فى كل مرة، هذه التمارين البسيطة كفيلة بتفريغ شحنة التوتر والغضب، وتساعدك على الاتزان مرة أخرى دون ضغوط.
خد نفس عميق واتمشى شوية .. 6 طرق سهلة تساعدك فى القضاء على التوتر الثلاثاء، 14 نوفمبر 2023 04:00 ص
النفسية محتاجة إيه.. 9 نصائح ذهبية مهمة للدايت من غير عصبية وتوتر الثلاثاء، 07 نوفمبر 2023 09:00 ص
10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر الإثنين، 06 نوفمبر 2023 02:00 م
قاوم نوبات التوتر والاكتئاب بتمارين جسدية سهلة الأحد، 05 نوفمبر 2023 06:00 م
Trending Plus
بلاغ يتهم شيرين عبد الوهاب بالإساءة لمدير صفحاتها في الشيخ زايد الأربعاء، 21 مايو 2025 06:59 م
علماء يحولون الرصاص إلى ذهب في معامل CERN لجزء من الثانية الأربعاء، 21 مايو 2025 06:00 م
الحكومة: مد خدمة المدرسين المحالين للمعاش أثناء العام الدراسى لنهاية العام الأربعاء، 21 مايو 2025 05:49 م
أحمد السقا يحذف بيان انفصاله عن مها الصغير بعد انتقاده بسبب الصياغة الأربعاء، 21 مايو 2025 05:15 م
الحكومة: الدراسة بالتعليم قبل الجامعى 12سنة إلزامية منها 6 ابتدائى و3 إعدادى الأربعاء، 21 مايو 2025 05:38 م
تراجع محدود في سعر الذهب اليوم بالتعاملات المسائية الأربعاء، 21 مايو 2025 05:00 م
حلمى طولان مدير فني لمنتخب مصر فى البطولة العربية بتواجد الصقر والحضرى الأربعاء، 21 مايو 2025 03:51 م
البحوث الفلكية تكشف موعد وقفة عرفات وعيد الأضحى المبارك 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 05:05 م
كم سعر المتر فى وحدات مشروع "سكن لكل المصريين 7" لمتوسطى الدخل؟ الأربعاء، 21 مايو 2025 04:17 م
إنهاء إجراءات الإفراج عن المخرج عمر زهران بعد قضائه نصف المدة الأربعاء، 21 مايو 2025 05:09 م
وظائف فى الأردن بمرتبات تصل إلى 22 ألف جنيه شهريا.. رابط التقديم الأربعاء، 21 مايو 2025 04:52 م
رسائل مهمة للرئيس السيسى بفعاليات موسم حصاد القمح.. إنفوجراف الأربعاء، 21 مايو 2025 03:36 م
خلال محادثات أوكرانيا وروسيا.. بوتين لترامب: نحب ميلانيا أكثر منك الأربعاء، 21 مايو 2025 02:55 م
مها الصغير بعد طلاقها من أحمد السقا: مفيش حاجة مبهرة قد وقفة ربنا جنبك الأربعاء، 21 مايو 2025 03:20 م
سعر الذهب اليوم يواصل الصعود بعد ارتفاع الأونصة.. وعيار 21 يسجل 4660 جنيها الأربعاء، 21 مايو 2025 03:05 م
محمد صلاح يهنئ بوستيكوجلو وتوتنهام بعد التتويج بلقب الدوري الأوروبي
ريكوبا أسطورة ميلان: مصر محظوظة بمحمد صلاح الاستثنائى
تعرف على لزمة عصام السقا في فيلم المشروع x
شبورة ورياح وأتربة.. حالة الطقس اليوم الخميس 22 مايو 2025 فى مصر
باختصار.. أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة.. العالم يدين إطلاق الجيش الإسرائيلى النار على الوفد الدبلوماسى بجنين.. وحظر تصدير الأسلحة إلى الاحتلال والتهدئة فى الهند وأوكرانيا والتفاوض مع إيران
مواعيد مباراتي نصف نهائى كأس عاصمة مصر
مدبولى: توجيه من الرئيس بدخول الدولة فى صناعة الألبان بالشراكة مع القطاع الخاص
ماذا بعد انتهاء برنامج مصر مع صندوق النقد؟.. رئيس الوزراء لـ" اليوم السابع": ننطلق ببرنامج للدولة المصرية دون الاعتماد على الخارج.. ونعكف على وضع برنامج لعام 2030 وسنقدم موازنة العام المقبل لأول مرة لـ3 سنوات
5 أندية تنجو من رياح التغيير الفني في الموسم الجاري.. بيراميدز في المقدمة
رئيس الوزراء: المرحلة الثانية من التأمين الصحي الشامل تشمل 5 محافظات
شاهد.. لحظة إطلاق إسرائيل النار على وفد دبلوماسى يضم سفير مصر.. فيديو وصور
"أصحابه حاولوا ينقذوه وفشلوا".. غرق طالب بالمرحلة الإعدادية فى النيل بدسوق
بعد حذفه بيان الانفصال.. مها الصغير تحذف بوست ردها على أحمد السقا
الحكومة: مد خدمة المدرسين المحالين للمعاش أثناء العام الدراسى لنهاية العام
فى رسالة إلى المجلس الأحمر .. كولر ينفى الاتفاق مع الأهلى حول الشرط الجزائى
900 ألف دولار تمنع إيقاف قيد جديد على الزمالك
حلمى طولان مدير فني لمنتخب مصر فى البطولة العربية بتواجد الصقر والحضرى
أول جلسة لمعارضة نجل محمد رمضان على حكم إيداعه فى دار رعاية 19 يونيو
ذكرى رحيل الفنانة نادية عزت.. تركت إرثًا فنيًا متنوعًا بين الشر والأمومة
أحمد السقا يعلن طلاقه من مها الصغير بعد زواج دام 26 عامًا ويؤكد: ربنا يسعدها في حياتها المستقبلية وسبحان مقلب القلوب ومبدلها.. الشائعات على مدار السنوات تتحول لحقيقة.. وهكذا تحدث الثنائي عن مشاكلهما الزوجية
بعثة بيراميدز تصل جنوب أفريقيا استعدادا لمواجهة صن داونز.. صور الخميس، 22 مايو 2025 12:21 ص
توتنهام يهزم مانشستر يونايتد ويتوج بلقب الدوري الأوروبي (فيديو) الخميس، 22 مايو 2025 12:06 ص
توتنهام ضد مان يونايتد.. السبيرز يتفوق بهدف فى الشوط الأول بنهائي يوروباليج الأربعاء، 21 مايو 2025 10:53 م
هبة مجدي بعد تكريمها من السيدة انتصار السيسي: فرحت من قلبى وأهم تكريم فى حياتى الأربعاء، 21 مايو 2025 10:51 م
اعتقال ملكة جمال فيتنام السابقة بسبب حلويات مغشوشة.. اعرف الحكاية "صور" الأربعاء، 21 مايو 2025 10:19 م
عشب يمنع الانتفاخ ويخفف البلغم والسعال.. على عهدة شيخ العطارين (فيديو) الأربعاء، 21 مايو 2025 10:00 م
منتخبات مصر ترسم خارطة المستقبل للكرة المصرية.. أملٌ متجدد وطموحات عالمية الأربعاء، 21 مايو 2025 10:00 م
أعلى عائد على شهادات الادخار قبل اجتماع البنك المركزى غدًا الأربعاء، 21 مايو 2025 09:51 م
السيدة انتصار السيسى: سعدت اليوم بلقاء أبنائى من ذوى الهمم باحتفالية “أسرتى قوتى" الأربعاء، 21 مايو 2025 09:40 م
مصدر بالبترول: تطبيق نظام معامل الربحية R-Factor سيجذب مزيد من الاستثمارات الأربعاء، 21 مايو 2025 09:39 م
التشكيل الرسمي لمباراة توتنهام ضد مان يونايتد فى نهائي الدوري الأوروبي الأربعاء، 21 مايو 2025 09:20 م
