دماغك مشحونة.. 5 طرق سهلة لتهدئة عقلك والتخلص من التفكير الزائد
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة محمود الياس
الأربعاء، 15 نوفمبر 2023 02:00 ص
التفكير الزائد والضغوط وكثرة المشكلات والمتطلبات والمهام اليومية، كلها عوامل تؤدى فى النهاية للشعور بالضغط النفسى الذى يولد الفكر الدائم والأفكار السلبية، وينتج عنه قرارات مغلوطة فضلا عن اضطرابات نفسية واجتماعية كثيرة.
ووفقا لتقرير نشر فى موقع mindpathhealth الطبى، فإن الصحة النفسية تتطلب منا جهدا كى نستطيع السيطرة على أعراض التوتر والقلق والتفكير الزائد وتتخلص من الأفكار الزائدة السلبية التى تؤثر نفسيا وجسديا بالسلب على الإنسان.
وهذه 5 خطوات سليمة ومتزنة تعيد لك اتزانك وسلامك النفسى وتخلصك من تشوش الرأس:
1.الحركة:
أية ممارسات بدنية منتظمة تخفف من الضغوط على الفور وتقلل وتحد تماما من التفكير الزائد وتشوش الفكر، واضطراب المزاج ، وتقلب الحالة النفسية، وتصفى الذهن مع كل جهد يبذل خلال التمرينات، لذا واظب على رياضة يومية تعيد لك توازنك.2.قم بإدارة وقتك بشكل جيد:
قم بقضاء الوقت فى الممارسات النافعة، فلا تترك لنفسك وقت فراغ طويلا، وحاول الحد من الأسباب التى تضغط عليك وتسبب لك التوتر والقلق.3.اخرج إلى الطبيعة :
وحاول الاستمتاع بها لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول فى الجسم لأن الطبيعة تساعد على الاسترخاء والهدوء وتشتيت الأفكار السلبية وتعيد لك توازنك النفسى.4.دون كل ما تراه:
دون كل ما يصيبك بالتقكيرالسلبي، دون ملاحظات لمهامك القادمة، والمطلوب منك، والواجبات التى عليك، وفرغ كل الأفكار على الورق، يساعد ذلك على السلام النفسى الشديد.5.عزز سلامك النفسى:
قلل من مشاعرك السلبية وتفكيرك الزائد بالقبض على يديك ثم تحريرها، أو القبض على كرة الضغط وتحريرها مرة اخرى، لمدة 10 ثوان فى كل مرة، هذه التمارين البسيطة كفيلة بتفريغ شحنة التوتر والغضب، وتساعدك على الاتزان مرة أخرى دون ضغوط.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
خد نفس عميق واتمشى شوية .. 6 طرق سهلة تساعدك فى القضاء على التوتر الثلاثاء، 14 نوفمبر 2023 04:00 ص
النفسية محتاجة إيه.. 9 نصائح ذهبية مهمة للدايت من غير عصبية وتوتر الثلاثاء، 07 نوفمبر 2023 09:00 ص
10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر الإثنين، 06 نوفمبر 2023 02:00 م
قاوم نوبات التوتر والاكتئاب بتمارين جسدية سهلة الأحد، 05 نوفمبر 2023 06:00 م
Trending Plus
تفاصيل إلغاء جلسة البورصة لأول مرة بسبب حريق سنترال.. إدارة سوق المال أجرت اختبارات عديدة للتأكد من إجراءات الربط مع شركات السمسرة ومصر للمقاصة والبنوك.. وتعليق التداول لتحقيق تكافؤ الفرص الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:00 م
مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديلات قانون الرياضة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:02 م
رؤية شاملة لقانون الأحوال الشخصية للكنائس.. حماية حقوق الطفل وأهمية الأسرة في التبنى.. مراحل تحضيرية وضمانات قانونية في الخطوبة والقائمة.. والتوازن بين الشرع والعدالة الاجتماعية في قضايا الميراث الثلاثاء، 08 يوليو 2025 08:00 ص
حريق سنترال رمسيس يؤثر على خدمات الاتصالات.. عمرو طلعت: عودة الخدمة تدريجيا خلال 24 ساعة.. تعويض المستخدمين من تأثر الخدمة.. وخدمات "النجدة" و"الإسعاف" و"الخبز" بالمحافظات لم تتأثر بالحادث الثلاثاء، 08 يوليو 2025 11:13 ص
الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 11:15 ص
النيابة العامة تأمر بحبس 11 سائقًا لسيرهم عكس الاتجاه بالطريق العام الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:34 ص
اتحاد الكرة: لن نستدعى زيزو والأهلى إلا بعد حضور محامى الزمالك لجلسة الاستماع الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:17 ص
وزارة الطيران: إقلاع جميع الرحلات التى تأثرت نتيجة عطل الاتصالات والإنترنت الثلاثاء، 08 يوليو 2025 04:53 ص
بدء غلق مؤقت للطريق الإقليمي لمدة أسبوع بدءا من اليوم الثلاثاء، 08 يوليو 2025 06:30 ص
رجال الحماية المدنية يواصلون عمليات التبريد لحريق مبنى سنترال رمسيس الثلاثاء، 08 يوليو 2025 07:39 ص
وزير التموين: انتظام صرف الخبز المدعم للمواطنين بجميع محافظات الجمهورية الثلاثاء، 08 يوليو 2025 08:22 ص
التعليم تكشف طريقة تغيير المسار الدراسى بالبكالوريا.. التفاصيل الثلاثاء، 08 يوليو 2025 08:53 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة وشبورة ورطوبة عالية والعظمى بالقاهرة 37 درجة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 08:00 ص
أكثر من 500 قرية تم تطويرها ضمن المرحلة الأولى من "حياة كريمة" الثلاثاء، 08 يوليو 2025 07:00 ص
حسام أشرف لاعب الزمالك ينتقل إلى سموحة لمدة موسم واحد على سبيل الإعارة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 02:04 ص
بعد عطل الاتصالات والإنترنت.. إقلاع 36 رحلة طيران وجار العمل على 33 أخرى الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:54 ص
دين هويسن يلحق بنهائي كأس العالم للأندية حال تأهل الريال
اشتباكات بالأيدى وتبادل صفعات بين النواب داخل البرلمان الأرمينى.. فيديو
النيابة العامة تعلن إجراءات التحقيق فى حريق سنترال رمسيس وصولًا لأسبابه
الزمالك يستقر على إقامة معسكره فى العاصمة الإدارية استعدادا للموسم الجديد
النيابة تأمر بتشكيل لجنة هندسية لمعاينة حريق سنترال رمسيس
الحكومة: خدمات المحمول ستعود بكامل جودتها قبل عصر اليوم بالشبكات الأربعة
الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف
الحكومة: نظام الثانوية العامة قائم ومستمر و"البكالوريا" بديل اختيارى
الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات
حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب
مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم
وزير الصحة: 27 مصابا فى حادث حريق سنترال رمسيس وانتشال 4 جثامين
فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام
وزارة التموين: تشغيل المخابز لإنتاج الخبز المدعم منذ الساعة الخامسة صباحا
موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة
أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات
التعليم تكشف طريقة تغيير المسار الدراسى بالبكالوريا.. التفاصيل
"أمبرى": تضرر كبير لأرصفة ميناء الحديدة اليمنى جراء غارات إسرائيل
مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 8 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة
بعد عطل الاتصالات والإنترنت.. إقلاع 36 رحلة طيران وجار العمل على 33 أخرى
دين هويسن يلحق بنهائي كأس العالم للأندية حال تأهل الريال الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:40 م
إيقاف ثنائي سان جيرمان حتي نهاية مونديال الأندية وباريس يلجأ للإستئناف الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:13 م
مراحل التصحيح الإلكترونى فى امتحانات الثانوية العامة.. الكنترولات الفرعية تتسلم الأوراق من اللجان.. الإرسال لمقر التقدير الرئيسى ودخول ورقة البابل شيت على الجهاز.. قراءة البيانات من رقم الجلوس المظلل للطالب الثلاثاء، 08 يوليو 2025 01:00 م
كل ما تريد معرفته عن مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى نصف نهائى المونديال الثلاثاء، 08 يوليو 2025 12:07 م
وزير التعليم يوجه بتنظيم توزيع كتيبات المفاهيم للثانوية الثلاثاء، 08 يوليو 2025 11:32 ص
النيابة للمتسبب فى حادث الإقليمي: فارق بينك وسائق العاشر الذى قاد سيارته المشتعلة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:58 ص
معركة الحلم العالمى.. تشيلسى يتحدى فلومينينسى فى سباق التأهل إلى نهائى مونديال الأندية.. "البلوز" يستهدفون استعادة أمجاد البطولات.. نجوم السامبا يحلمون بكتابة التاريخ.. وريال مدريد وباريس يترقبان الفائز الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:30 ص
أجمل أهداف كأس العالم للأندية بكاميرا الحكم قبل نصف النهائى.. فيديو الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:24 ص
بدء جلسة محاكمة سائق السيارة النقل المتسبب فى وفاة 18 فتاة على الإقليمى الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:23 ص
موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:02 ص
مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية الثلاثاء، 08 يوليو 2025 10:00 ص
