إزاى تخس وتعلى معدل الحرق فى جسمك.. استشارى تغذية يوضح
كتبت فاطمة خليل
الثلاثاء، 21 نوفمبر 2023 02:00 م
يسعى الكثير من الناس إلى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم لإنقاص الوزن الزائد، وفى هذا التقرير نتعرف على طرق زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.
أكد الدكتور كريم جمال، أخصائى التغذية العلاجية بجامعة عين شمس، لـ"اليوم السابع"، أن معدل حرق الدهون هو كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم ليحافظ على أداء وظائفه ويدعم باقى أنشطة الجسم، موضحا أن هناك 4 أنواع لمعدل حرق الدهون فى الجسم، مضيفا أن النوع الأول هو معدل الحرق الأساسى bmr وهى كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم فى حالة الراحة التامة أثناء النوم.
وتابع قائلا إن معدل الحرق الأساسى يمثل 70% من معدل الحرق الكلى للجسم، ويتأثر بالوزن والطول والعادات اليومية مثل شرب الماء وقلة النوم.
وأوضح أنه لزيادة معدل حرق الدهون الأساسى يجب شرب الماء بكميات كافية والنوم جيدا وتقوية كتلة العضلات بجانب علاج المشاكل الصحية الأساسية.
وأشار إلى أن الجزء الثانى من معدل الحرق هو الطاقة التى يستهلكها الجسم أثناء ممارسة الرياضة، مضيفا أن منظمة الصحة العالمية توصى بممارسة الرياضة لمدة 150 - 300 دقيقة فى الأسبوع ومنها تمارين تقوية العضلات.
وأضاف أن معدل حرق التمرين يمثل 5% فقط من معدل الحرق الكلى للجسم.
وعن الجزء الثالث من معدل الحرق قال الدكتور كريم جمال إنه الطاقة التى يستهلكها الجسم لممارسة الأنشطة اليومية وهذا يمثل 15% من معدل الحرق الكلى.
ونصح لزيادة هذا الجزء من معدل الحرق بضرورة المشى 10 آلاف خطوة يوميا مع المشى السريع وزيادة النشاط البدني من خلال أعمال التنظيف المنزلية.
وعن المعدل الرابع لحرق الدهون قال الدكتور كريم جمال إنه اختيار الطعام الذى يرفع معدل الحرق، ومن العناصر الغذائية التى ترفع معدل حرق الدهون البروتين، لذا يجب الاعتماد على الطعام الغنى بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.
Trending Plus
اشتباكات مسلحة وفوضى أمنية فى ليبيا.. فرار أخطر السجناء من سجون طرابلس الأربعاء، 14 مايو 2025 08:58 ص
تجويع سكان غزة.. الأمم المتحدة تعرب عن قلقها إزاء التقارير الدولية بالتجويع المتعمد لسكان غزة.. وتحذر من خطر المجاعة.. وتشيد بالجهود المصرية لإنهاء معاناتهم.. وجوتيريش: القطاع الصحى على المحك الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 ص
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار الأربعاء، 14 مايو 2025 06:37 ص
إنجاز جديد.. وزارة الزراعة: حققنا الاكتفاء الذاتى من الدواجن وبيض المائدة والألبان الطازجة.. تصدير العديد من منتجاتنا الداجنة لأول مرة بعد توقف 17 عامًا.. واعتماد 14 مزرعة إنتاج ألبان خالية من الدرن والبروسيلا الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
وزارة التعليم: امتحانات الثانوية العامة ستكون منضبطة ومؤمنة.. وتحذر الطلاب من محاولات الغش: الرسوب مصير من يغش أو يخل بأعمال الامتحانات.. وتشدد: تفتيش الطلاب قبل دخول اللجان لمنع اصطحاب أى وسيلة غش الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
رابط الاستعلام عن رقم جلوس امتحانات الدبلومات الفنية 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
قدم الآن.. وظائف فى السعودية برواتب تصل لـ87 ألف جنيه شهريًا الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 ص
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 05:00 ص
القمر العملاق واقترانات نادرة تضيء سماء مصر حتى نهاية شهر مايو الأربعاء، 14 مايو 2025 05:30 ص
قانون العمل الجديد.. باب كامل لتنظيم التدريب وربط التعليم بسوق العمل الأربعاء، 14 مايو 2025 06:00 ص
حدث ليلا.. تغطية شاملة لزلزال اليوم بقوة 6.4 ريختر: كان قويًا نسبيًا الأربعاء، 14 مايو 2025 07:37 ص
خوسيه موخيكا.. وفاة أفقر رئيس فى العالم عن عمر 89 عاما الأربعاء، 14 مايو 2025 08:05 ص
الطقس اليوم الأربعاء 14-5-2025.. أجواء حارة نهارا والعظمى بالقاهرة 31 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
عاجل.. زلزال يضرب القاهرة وعددا من المحافظات الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 ص
زلزال القاهرة.. البحوث الفلكية: هزة أرضية بقوة 6.4 على بعد 631 كم شمال رشيد الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
عاجل.. رئيس معهد الفلك: عمق زلزال اليوم كان كبيرًا.. ونتابع توابعه بدقة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:50 ص
معهد الفلك: الزلزال لم يتجاوز 20 ثانية.. ولم نسجل هزات ارتدادية حتى الآن الأربعاء، 14 مايو 2025 03:15 ص
حر نار.. تحذير عاجل من الأرصاد عن حالة الطقس اليوم الأربعاء 14 مايو 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 12:00 ص
ارتفاع جديد أم استقرار؟.. اعرف سعر الذهب اليوم الأربعاء 14 مايو 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 12:00 ص
انطلاق أعمال القمة الخليجية الأمريكية الخامسة بمشاركة ترامب وقادة دول الخليج
البحوث الفلكية يكشف أسباب شعور المصريين بزلزال البحر المتوسط
قادة دول الخليج يتوافدون إلى الرياض للمشاركة في القمة الخليجية الأمريكية
موعد مباراة الزمالك القادمة أمام بتروجت فى الدورى والقناة الناقلة
أبرز تحديات تواجه ألونسو مع ريال مدريد
اشتباكات مسلحة وفوضى أمنية فى ليبيا.. فرار أخطر السجناء من سجون طرابلس
رافينيا هداف برشلونة في مواجهات الكلاسيكو الموسم الحالي
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار
بيراميدز ضد صن داونز.. موعد مباراة نهائى دوري أبطال أفريقيا والقناة الناقلة
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025
زلزال جديد.. الشبكة القومية ترصد أول هزة ارتدادية بقوة 2.69 ريختر
زلزال اليوم.. هزة أرضية تضرب القاهرة وعددا من المحافظات.. البحوث الفلكية: قوته 6.4 ريختر على بعد 631 كم شمال رشيد.. ورئيس المعهد: عمق الزلزال كان كبيرًا.. ويطمئن المواطنين: نتابع تداعيات الهزة الأرضية بشكل دقيق
جولتان لحسم صراع التتويج بدوري نايل بين الأهلى وبيراميدز
عودة الاشتباكات المسلحة بين الميليشيات فى العاصمة الليبية طرابلس
عاجل.. زلزال يضرب القاهرة وعددا من المحافظات
احذر.. غرامات تصل إلى 100 ألف جنيه بسبب التخلص غير الآمن من المخلفات
الرمادى يستفسر عن موعد مشاركة المصابين فى الزمالك
محامى رمضان صبحى يكشف حقيقة القبض على شخص يؤدى الامتحان بدلا منه
زى النهارده..هدف "تسلل للمعلم" يخطف الاضواء فى قمة الأهلى والزمالك
البنك الأهلي يستعد دون راحة لمواجهة الأهلي في الدوري
ريال مدريد يستضيف مايوركا لاستعادة الانتصارات بعد صدمة الكلاسيكو الأربعاء، 14 مايو 2025 07:00 ص
ميلان يتحدى بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا 2025.. الليلة الأربعاء، 14 مايو 2025 06:00 ص
الأكثر مشاهدة على تليفزيون اليوم السابع.. ترامب لـ"بن سالمان": "هل تنام ليلاً؟" الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 ص
مواعيد قطارات "القاهرة - الإسكندرية" والعكس اليوم الأربعاء 14-5-2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 01:02 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس الأربعاء، 14 مايو 2025 01:00 ص
شاهد إنقاذ ياسر إبراهيم الأسطوري لمنع هدف لسيراميكا أمام الأهلي بالوقت القاتل الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:30 م
بيراميدز يعود للانتصارات فى الدورى ويهزم الزمالك بهدف إبراهيم عادل.. فيديو وصور الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:09 م
حيثيات الحكم بقضية الطفل ياسين: وقع فريسة لضعف جسمانه وعدم قدرته على الصراخ الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:00 م
وزارة التعليم تحدد موعد إعلان أرقام الجلوس لطلاب الثانوية العامة.. فيديو الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:00 م
غلطة الحارس بألف.. شاهد خطأ كارثى لعواد يمنح بيراميدز المبادرة أمام الزمالك الثلاثاء، 13 مايو 2025 09:27 م
مواعيد حجز قطارات عيد الأضحى 2025 الثلاثاء، 13 مايو 2025 09:25 م
