إزاى تخس وتعلى معدل الحرق فى جسمك.. استشارى تغذية يوضح
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الثلاثاء، 21 نوفمبر 2023 02:00 م
يسعى الكثير من الناس إلى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم لإنقاص الوزن الزائد، وفى هذا التقرير نتعرف على طرق زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم.
أكد الدكتور كريم جمال، أخصائى التغذية العلاجية بجامعة عين شمس، لـ"اليوم السابع"، أن معدل حرق الدهون هو كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم ليحافظ على أداء وظائفه ويدعم باقى أنشطة الجسم، موضحا أن هناك 4 أنواع لمعدل حرق الدهون فى الجسم، مضيفا أن النوع الأول هو معدل الحرق الأساسى bmr وهى كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم فى حالة الراحة التامة أثناء النوم.
وتابع قائلا إن معدل الحرق الأساسى يمثل 70% من معدل الحرق الكلى للجسم، ويتأثر بالوزن والطول والعادات اليومية مثل شرب الماء وقلة النوم.
وأوضح أنه لزيادة معدل حرق الدهون الأساسى يجب شرب الماء بكميات كافية والنوم جيدا وتقوية كتلة العضلات بجانب علاج المشاكل الصحية الأساسية.
وأشار إلى أن الجزء الثانى من معدل الحرق هو الطاقة التى يستهلكها الجسم أثناء ممارسة الرياضة، مضيفا أن منظمة الصحة العالمية توصى بممارسة الرياضة لمدة 150 - 300 دقيقة فى الأسبوع ومنها تمارين تقوية العضلات.
وأضاف أن معدل حرق التمرين يمثل 5% فقط من معدل الحرق الكلى للجسم.
وعن الجزء الثالث من معدل الحرق قال الدكتور كريم جمال إنه الطاقة التى يستهلكها الجسم لممارسة الأنشطة اليومية وهذا يمثل 15% من معدل الحرق الكلى.
ونصح لزيادة هذا الجزء من معدل الحرق بضرورة المشى 10 آلاف خطوة يوميا مع المشى السريع وزيادة النشاط البدني من خلال أعمال التنظيف المنزلية.
وعن المعدل الرابع لحرق الدهون قال الدكتور كريم جمال إنه اختيار الطعام الذى يرفع معدل الحرق، ومن العناصر الغذائية التى ترفع معدل حرق الدهون البروتين، لذا يجب الاعتماد على الطعام الغنى بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
Trending Plus
محمد صلاح يتصدر قائمة أفضل لاعبي البريميرليج وفق تصنيف سكاي سبورتس الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 ص
غد.. انطلاق امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 ص
آخر تحديث لسعر الدولار اليوم الجمعة 15 أغسطس 2025 بالبنوك المصرية الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
الأزهر: المسجد الأقصى لن يكون لقمة سائغة والحق سيعود لأهله والباطل إلى زوال الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
الزمالك يسدد 120 ألف دولار لـ جوميز على 3 أقساط متفاوتة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
محافظ نابلس: الاحتلال يشن حرب استنزاف ومصر تقود الموقف العربى ضد التهجير الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
المتحدث باسم الرئاسة الفلسطينية: الموقف المصرى صلب ضد تهجير الفلسطينيين الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:06 ص
أخبار 24 ساعة.. التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى بدءا من 2028 الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
جدول ترتيب الدورى الممتاز الخميس 14 أغسطس 2025.. المصرى يتصدر الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
ترامب: بوتين لن يسيطر على أوكرانيا فى وجودى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:43 م
رقم قياسي لـ مصر في حضور الجماهير بمونديال ناشئي اليد رغم وداع البطولة.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:39 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
عائلات الأسرى الإسرائيليين: سنشارك فى إضراب الأحد ضد حكومة نتنياهو الخميس، 14 أغسطس 2025 09:30 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
خسارة ناشئى اليد أمام إسبانيا 31-29 فى ربع نهائى بطولة العالم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
منتخب الشباب جاهز لودية المغرب الثانية ونبيه يشيد بالروح القتالية (صور)
أحمد فؤاد سليم: حكيم باشا كان مسلسل "فلتة" بسبب جدية الكتابة والإخراج
موعد مباريات اليوم الجمعة 15 -8 -2025 في الدورى المصرى
ورطة نتيناهو تنسف وهم "إسرائيل الكبرى".. فشل تمديد استدعاء قوات الاحتياط فى جيش الاحتلال.. ائتلاف نتنياهو يفشل فى تأمين الأغلبية للتصويت على تمديد الخدمة.. انتقادات للحكومة وضباط يرفضون الامتثال للخدمة العسكرية
سنة دون مبرر.. غلق الوحدة السكنية يوجب إخلاءها فى قانون الإيجار القديم
بيان الفصائل الفلسطينية: نقدر الجهود المصرية الكبيرة بقيادة الرئيس السيسى
محمد الشناوي مرشح لحراسة عرين الأهلي أمام فاركو غداً في الدوري
أروكا البرتغالي يضم عمر فايد من فناربخشة على سبيل الإعارة
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى
قرار مهم لوزير التربية والتعليم بعد قليل
5 معلومات عن مباراة الأهلى وفاركو غدا الجمعة فى الدوري المصري
الأهلي يعلن غياب ياسر إبراهيم عن مباراة فاركو غداً في الدوري للإصابة
يديعوت أحرونوت: ترامب قد يزور إسرائيل الشهر المقبل
مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة
بعد انتهاء تصويره.. كواليس جديدة من فيلم السادة الأفاضل
رقم قياسى جديد.. جارديان: تسجيل 856 حريق غابات فى بريطانيا خلال 2025
قمة ترامب وبويتن.. سر اختيار قاعدة عسكرية أمريكية استخدمت لمواجهة روسيا
دينزل واشنطن يثير الجدل حول مشاركته فى "Black Panther 3"
سموتريتش: سندخل مليون مستوطن للضفة ولن نخرج من غزة
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
تليفزيون اليوم السابع يستعرض تفاصيل تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 10:00 م
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
متظاهرون يغلقون شارع أيالون الرئيسى قرب تل أبيب للمطالبة بإعادة الرهائن الخميس، 14 أغسطس 2025 08:34 م
هي مصر فعلا باعت القضية الفلسطينية ؟!! لو ناسيين تعالوا نفكركم.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 08:32 م
عاش بطل ورحل شهيدا.. شاهد تفاصيل وفاة أحمد جمال متأثرا بإصاباته بحريق شبرا الخيمة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:23 م
