وجبات إفطار غنية بالبروتين تساعد على تحسين لياقتك البدنية

 وجبات إفطار غنية بالبروتين
وجبات إفطار غنية بالبروتين
كتبت إيناس البنا

يعتمد رفع مستوى اللياقة البدنية للشخص على مدى اتباعه نظاما غذائيا صحيا متكامل العناصر الغذائية، لتزويد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن لازمة لبناء جسم سليم.

رحلة اللياقة البدينة لا تعتمد فقط على اختيار صالة الألعاب الرياضية المناسبة، لكن تعتمد أيضا على مدى اختيارك لنظامك الغذائى اليومى وما يشمله من عناصر مغذية تفيد الجسم وبناء العضلات.

ووفقا لموقع thehealthsite يحتل البروتين الصدارة للأشخاص الذين يذهبون للصالات الرياضية، لأنه يلعب دورًا حاسمًا في نمو وإصلاح العضلات.

ونعرض فيما يلى وجبات إفطار تحتوى على البروتين تبدأ بها يومك لتعزيز لياقتك البدنية.

زبادى يونانى مع المكسرات

الزبادى اليونانى ليس غنيًا بالبروتين فحسب، بل يوفر أيضًا البروبيوتيك لصحة الأمعاء، ضع طبقة من مزيج التوت الطازج الملىء بمضادات الأكسدة وبعض المكسرات، مثل اللوز أو الجوز، لمزيد من البروتين والدهون الصحية.

أومليت السبانخ والجبنة الفيتا

يعد البيض مصدرًا أساسيا للبروتين عالى الجودة، أضف السبانخ لتعزيز الحديد وجبنة الفيتا لإضافة مزيد من النكهة، لا يعمل هذا المزيج على رفع محتوى البروتين فحسب، بل يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية أيضًا لدعم الصحة العامة.

عصير الطاقة من الخضراوات والفاكهة

يعمل مزيج من الفواكه المفضلة لديك والخضراوات الورقية ومصدر البروتين مثل مصل اللبن أو مسحوق البروتين النباتي، على إمدادك بقدر كافٍ من البروتين صباحا، يمكن إضافة القليل من بذور الشيا أو الكينوا لتعزيز الفائدة.

فطائر الجبن

يمكن أن تكون الفطائر جزءًا من وجبة الإفطار الغنية بالبروتين عند تحضيرها بالمكونات الصحيحة من خلال استخدام دقيق الحبوب الكاملة مع الجبن القريش، ويتم طهي هذه الفطائر للحصول على خيار إفطار لذيذ وملىء بالبروتين. 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

محمد صلاح ضمن نجوم تستحق المتابعة في أوروبا قبل إنطلاق الدوري الإنجليزي

ماريسكا: التأهل لنهائى مونديال الأندية إنجاز كبير.. وهدفنا التتويج باللقب

تفاصيل اتفاق الزمالك مع شيكو بانزا لاعب امادورا البرتغالى

مدرب فلوميننسى بعد السقوط ضد تشيلسى: نغادر مونديال الأندية مرفوعى الرأس

ترامب يعلن حضور نهائى كأس العالم للأندية 2025


الخارجية الأمريكية: ترامب يواصل مساعيه لإنهاء النزاع في أوكرانيا

وزيرا الثقافة والخارجية فى افتتاح "الملك لير" على المسرح القومى.. صور

جواو بيدرو يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة فلوميننسى ضد تشيلسى

هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025

تشيلسى يقصى فلومينينسى بثنائية ويتأهل لنهائى كأس العالم للأندية.. فيديو


الحرارة تصل 42 درجة.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025

أخبار الرياضة المصرية اليوم الثلاثاء 8 - 7 - 2025

نتنياهو: ما حدث في بيت حانون شيء صعب على إسرائيل

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

رئيس المخابرات الفرنسية: تقييم أولي يفيد بتضرر كل مكونات البرنامج النووي الإيراني

حياة كريمة تغير حياة المواطنين فى سوهاج.. تشغيل مشروعات مياه الشرب والصرف الصحي.. 3 محطات مياه و7 صرف صحي بتكلفة 400 مليون جنيه.. تجهيز المحطات بأنظمة متطورة.. ومواطنون : نشكر الرئيس على المبادرة.. صور

بطل من الحماية المدنية.. قطع إجازته ليخمد حريق سنترال رمسيس ..صور وفيديو

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية

3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى