وجبات إفطار غنية بالبروتين تساعد على تحسين لياقتك البدنية

 وجبات إفطار غنية بالبروتين
وجبات إفطار غنية بالبروتين
كتبت إيناس البنا

يعتمد رفع مستوى اللياقة البدنية للشخص على مدى اتباعه نظاما غذائيا صحيا متكامل العناصر الغذائية، لتزويد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن لازمة لبناء جسم سليم.

رحلة اللياقة البدينة لا تعتمد فقط على اختيار صالة الألعاب الرياضية المناسبة، لكن تعتمد أيضا على مدى اختيارك لنظامك الغذائى اليومى وما يشمله من عناصر مغذية تفيد الجسم وبناء العضلات.

ووفقا لموقع thehealthsite يحتل البروتين الصدارة للأشخاص الذين يذهبون للصالات الرياضية، لأنه يلعب دورًا حاسمًا في نمو وإصلاح العضلات.

ونعرض فيما يلى وجبات إفطار تحتوى على البروتين تبدأ بها يومك لتعزيز لياقتك البدنية.

زبادى يونانى مع المكسرات

الزبادى اليونانى ليس غنيًا بالبروتين فحسب، بل يوفر أيضًا البروبيوتيك لصحة الأمعاء، ضع طبقة من مزيج التوت الطازج الملىء بمضادات الأكسدة وبعض المكسرات، مثل اللوز أو الجوز، لمزيد من البروتين والدهون الصحية.

أومليت السبانخ والجبنة الفيتا

يعد البيض مصدرًا أساسيا للبروتين عالى الجودة، أضف السبانخ لتعزيز الحديد وجبنة الفيتا لإضافة مزيد من النكهة، لا يعمل هذا المزيج على رفع محتوى البروتين فحسب، بل يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية أيضًا لدعم الصحة العامة.

عصير الطاقة من الخضراوات والفاكهة

يعمل مزيج من الفواكه المفضلة لديك والخضراوات الورقية ومصدر البروتين مثل مصل اللبن أو مسحوق البروتين النباتي، على إمدادك بقدر كافٍ من البروتين صباحا، يمكن إضافة القليل من بذور الشيا أو الكينوا لتعزيز الفائدة.

فطائر الجبن

يمكن أن تكون الفطائر جزءًا من وجبة الإفطار الغنية بالبروتين عند تحضيرها بالمكونات الصحيحة من خلال استخدام دقيق الحبوب الكاملة مع الجبن القريش، ويتم طهي هذه الفطائر للحصول على خيار إفطار لذيذ وملىء بالبروتين. 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

محمد صلاح يتفوق على يامال وفينيسيوس في سباق أفضل أجنحة العالم

الطلائع يواجه الجونة وديا اليوم في معسكر الإسماعيلية

محاولات لإنهاء أزمة سيف الجزيرى في الزمالك

قمة إفريقية أمريكية مصغرة.. ترامب يستضيف قادة 5 دول أفارقة فى البيت الأبيض.. واهتمام متزايد لواشنطن بمنطقة الساحل الإفريقى.. وقانون النمو والفرص مطروح للنقاش.. والأولويات هى الحد من التطرف والهجرة غير الشرعية

بعد نظر أولى الجلسات.. معلومات عن محاكمة المتهمين بخلية اللجان الإدارية


منتحلو الصفة فى قبضة القانون.. عقوبات رادعة تعرف عليها

الموت مقابل الغذاء.. الأمم المتحدة تجدد إدانتها لمنظومة الاحتلال لتوزيع المساعدات فى غزة.. وتندد بوقوع المزيد من الشهداء أثناء الحصول على الطعام.. والأغذية العالمى: ثلث سكان القطاع دون أكل منذ أيام

محمد صلاح ضمن نجوم تستحق المتابعة في أوروبا قبل إنطلاق الدوري الإنجليزي

لو ناوى تنزل الصعيد.. اعرف مواعيد القطارات اليوم الأربعاء 9-7-2025

تفاصيل اتفاق الزمالك مع شيكو بانزا لاعب امادورا البرتغالى


اختبارات القدرات 2025 تبدأ السبت.. هل يمكن استرداد الرسوم حالة الرسوب؟

تفاصيل التحقيق مع متهم بالنصب على المواطنين بزعم توفير فرص عمل بالخارج

هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025

رادار المرور يلتقط 1109 سيارة تسير بسرعات جنونية فى 24 ساعة

الحرارة تصل 42 درجة.. حالة الطقس المتوقعة اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

بطل من الحماية المدنية.. مدير إدارة عمليات يصعد على السلم ليساعد في إخماد حريق سنترال رمسيس

"فتش فى دفاترك القديمة" شعار صفقات الأهلى فى الميركاتو الصيفى

أحمد نادر جلال: السقا أبهرنى فى الكوميدى فى "أحمد وأحمد"

فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى