قاوم نوبات التوتر والاكتئاب بتمارين جسدية سهلة

تقنيات التنفس
تقنيات التنفس
كتبت مروة محمود الياس

بعض الممارسات الجسدية قد تساعدك على التخلص من الاكتئاب والتوتر في خلال دقائق، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع wellandgood الذى أوضح أن التوتر ونوبات الاكتئاب التي تباغت الإنسان فجأة يمكن السيطرة عليها بسهولة إذا ما كانت مجرد نوبات عابرة.

ووفقًا للتقرير فإن هناك الكثير من التقنيات الجسدية والتمارين التي ساعدت الكثير على تخطى نوبات التوتر التي تفاجئ أصحابها، فأشهر هذه التمرينات هي تمارين الاسترخاء، أو التأمل في الطبيعة، أو تمارين استنشاق الهواء النظيف، ويوضح التقرير أنه يمكن لهما أيضا تخفيف هذه الحالة من التوتر، التي تصيب البعض فيعانى من تسارع في التنفس وتشتت في الذهن إضافة للشعور بالحزن والكآبة المباغتة.

ومن أبرز هذه التقنيات – وفقًا للتقرير – التنفس مع المشى، وهى تقنية تعتمد على التمشية في مكان مفتوح لمدة جيدة، ولكن يجب أن يكون المشى بطيئًا وهادئًا للوصول إلى النتيجة المرجوة، والتنفس فقط من خلال الأنف، ويسمى التنفس الأنفى المتعمد، وتكرار هذه العملية بالشهيق والزفير العميق مع المشى ببطء، هذه التقنية أثبتت فعاليتها إذا ما انتظم على ممارستها المريض بالاكتئاب والتوتر، أنها قادرة على التخلص من المشاعر السلبية، وتزيد من الانتباه والتركيز وتقليل التشتت الذهنى.

وثانى تقنية تعتمد على اللمس، وهى تقنية يمكن فيها للشخص الشاعر بالتوتر أن يلمس مناطق معينة في جسده عند الشعور بالتوتر، كلمس الوجه، والكتفين وفركها أو تدليكها بلطف، هذه التقنية تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، وتزيد من مشاعر الأمان، والسيطرة على القلق والتوتر.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

3 فرق مصرية تتسلح بمعسكرات خارجية قبل الموسم الجديد

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة


تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

الأهلي يُنهي ترتيبات معسكر تونس استعداداً للموسم الجديد.. اعرف التفاصيل

اضطراب الملاحة على شواطئ البحر الأحمر وخليجى السويس والعقبة والأمواج 4 أمتار


كل ما تريد معرفته عن مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى نصف نهائى المونديال

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

حريق سنترال رمسيس يؤثر على خدمات الاتصالات.. عمرو طلعت: عودة الخدمة تدريجيا خلال 24 ساعة.. تعويض المستخدمين من تأثر الخدمة.. وخدمات "النجدة" و"الإسعاف" و"الخبز" بالمحافظات لم تتأثر بالحادث

اتحاد الكرة: لن نستدعى زيزو والأهلى إلا بعد حضور محامى الزمالك لجلسة الاستماع

اليونان.. إغلاق العمل حتى الخامسة مساء لتجاوز درجات الحرارة 40 درجة

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

التعليم تكشف طريقة تغيير المسار الدراسى بالبكالوريا.. التفاصيل

الزمالك يصرف مستحقات اللاعبين الأسبوع المقبل

هبة عبد الغنى تتلقى عزاء والدتها فى مسجد الحامدية الشاذلية مساء اليوم

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى