قاوم نوبات التوتر والاكتئاب بتمارين جسدية سهلة

تقنيات التنفس
تقنيات التنفس
كتبت مروة محمود الياس

بعض الممارسات الجسدية قد تساعدك على التخلص من الاكتئاب والتوتر في خلال دقائق، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع wellandgood الذى أوضح أن التوتر ونوبات الاكتئاب التي تباغت الإنسان فجأة يمكن السيطرة عليها بسهولة إذا ما كانت مجرد نوبات عابرة.

ووفقًا للتقرير فإن هناك الكثير من التقنيات الجسدية والتمارين التي ساعدت الكثير على تخطى نوبات التوتر التي تفاجئ أصحابها، فأشهر هذه التمرينات هي تمارين الاسترخاء، أو التأمل في الطبيعة، أو تمارين استنشاق الهواء النظيف، ويوضح التقرير أنه يمكن لهما أيضا تخفيف هذه الحالة من التوتر، التي تصيب البعض فيعانى من تسارع في التنفس وتشتت في الذهن إضافة للشعور بالحزن والكآبة المباغتة.

ومن أبرز هذه التقنيات – وفقًا للتقرير – التنفس مع المشى، وهى تقنية تعتمد على التمشية في مكان مفتوح لمدة جيدة، ولكن يجب أن يكون المشى بطيئًا وهادئًا للوصول إلى النتيجة المرجوة، والتنفس فقط من خلال الأنف، ويسمى التنفس الأنفى المتعمد، وتكرار هذه العملية بالشهيق والزفير العميق مع المشى ببطء، هذه التقنية أثبتت فعاليتها إذا ما انتظم على ممارستها المريض بالاكتئاب والتوتر، أنها قادرة على التخلص من المشاعر السلبية، وتزيد من الانتباه والتركيز وتقليل التشتت الذهنى.

وثانى تقنية تعتمد على اللمس، وهى تقنية يمكن فيها للشخص الشاعر بالتوتر أن يلمس مناطق معينة في جسده عند الشعور بالتوتر، كلمس الوجه، والكتفين وفركها أو تدليكها بلطف، هذه التقنية تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، وتزيد من مشاعر الأمان، والسيطرة على القلق والتوتر.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

المصرية للاتصالات: لا نتنصل من مسؤولية حريق سنترال رمسيس والخطط عجلت عودة الخدمة

سيف الدين الجزيري يترقب حسم مصيره مع الزمالك

محمد شحاتة ينتظم فى تدريبات الزمالك عقب الانتهاء من أجازة الزواج

رئيس وزراء قطر: توجه لزيادة الاستثمارات القطرية فى مصر

لعدم اكتمال النصاب القانوني.. تعذر الدعوة لعمومية غير عادية لسحب الثقة من الإسماعيلي


الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

الزمالك يعلن ضم يوسف عمرو لاعب المقاولون في صفوف اليد

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

بطل ابن بطل.. نور امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من العطاء بحريق رمسيس.. الوالد استشهد فى موقعة الواحات والابن جسد البطولة فى حريق السنترال.. والدته لـ"اليوم السابع": اللي خلف ما ماتش وكلنا فداء مصر


مبابي يسحب شكواه بالإبتزاز وسوء المعاملة ضد باريس سان جيرمان

حصاد مجلس النواب بدور الانعقاد الخامس.. 186 قانونا و63 اتفافية و2230 طلب إحاطة

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا

اتحاد الكرة يعلن مباريات الجولتين الأولى والثانية بدورى المحترفين

الحكومة خارج الخدمة بعد حريق سنترال رمسيس.. انتقادات برلمانية واستدعاء وزير الاتصالات تحت القبة.. رئيس النواب: الضرر جسيم ولا نقبل التهوين.. نواب: أين الميكنة والتحول الرقمي؟.. ومحمود فوزى يكشف تفاصيل الحادث

طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل

رابط وخطوات التقديم للصف الأول الثانوى 2025 فى الجيزة

المتهمة بانتحال صفة طبيبة تستأنف على حكم حبسها 14 سنة بتهمة إجراء عمليات

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى