10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر

دايت.. صورة تعبيرية
دايت.. صورة تعبيرية
كتبت: سما سعيد

قد لا يشعر البعض بزيادة وزنه، إلا بعد محاولته لارتداء قطعة من الملابس ولم يستطع ارتداءها، أو إصابته ببعض الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن، وهذا ما يجعل المصاب بالسمنة يلجأ للأنظمة الغذائية التي قد تكون قاسية أو متوسطة وذلك حسب ما يصف الطبيب له، ولكن هناك من لا يلاحظ أي نتيجة، مهما كانت فاعلية النظام مع الآخرين، وقد تكون لعدة أسباب، ولذا نقدم 10 نصائح مهمة لضمان فاعلية أي نظام غذائي، بطريقة بسيطة وسهلة، وذلك وفقًا لما نشره موقع "inspiredbyinsiders".

الاهتمام بتناول البروتين

يعمل البروتين على تعزيز الشعور الشبع، ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.

تناول الطعام
تناول الطعام

شرب المزيد من الماء

يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق، حيث يعمل على عزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل.

النوم الكافي

عندما لا تحصل على قسط كاف من الراحة، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجوع، مما يزيد من شهيتك ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

تناول طعام صحي

يمكنك بشكل فعال تجنب إغراء الرغبة الشديدة غير الصحية، قومى بتخزين الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على خيارات سهلة ومغذية.

دايت
دايت

تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد ضروري في نقل الأكسجين إلى خلاياك والحفاظ على مستويات الطاقة، عندما لا تحصل على ما يكفي من الحديد، يمكن أن تشعر بالتعب وتواجه صعوبة في فقدان الوزن.

إعداد وجبة في وقت مبكر

يساعدك ذلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية، ستكون أقل عرضة لتناول شيء غير صحي عندما يكون لديك وجبات صحية جاهزة بالفعل وجاهزة للاستخدام.

كل ببطء

عند تناول الطعام، يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لمعالجة الإشارات الصادرة من معدتك بأنك ممتلئ، فتناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ويمنح جسمك وقتا لتسجيل مدى رضاه.

الحد من تناول الملح

الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن، فعليك أن تقلل من تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

الملح
الملح

أتمرن بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر تأثيرا لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي دمج تدريب القوة في روتينك أيضا إلى تعزيز نمو العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

السيطرة على التوتر
السيطرة على التوتر

السيطرة على التوتر

يمكن أن يساهم التوتر المستمر في زيادة الوزن لأنه يحفز إفراز للكورتيزول، هذا الهرمون يشجع تراكم الدهون.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

بطل من الحماية المدنية.. قطع إجازته ليخمد حريق سنترال رمسيس ..صور وفيديو

الاتحاد السكندري ينهي إجراءات استعارة لاعب الزمالك

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس


المواعيد المتبقية لإجراءات مجلس الشيوخ وفقًا للجدول الزمنى للانتخابات

مطالب عبد القادر المالية تؤجل انضمامه إلى سيراميكا..وموقف واضح من الأهلي

اشتباكات بالأيدى وتبادل صفعات بين النواب داخل البرلمان الأرمينى.. فيديو

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة


ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

معلومات الوزراء: مصر تتطلع للاستفادة من خبرات دول تجمع البريكس فى5 مشروعات

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

استشهاد 13 فلسطينيا فى قصف إسرائيلى استهدف منازل ومراكز إيواء فى غزة

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

النيابة تصرح بدفن ضحايا حريق سنترال رمسيس

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

الجدول الزمنى لانتخابات مجلس الشيوخ مع رابع أيام تلقى أوراق الترشح

الزمالك يطالب حسام عبد المجيد بحسم موقفه من تمديد العقد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى