خطوات صحية لزيادة امتصاص فيتامين ب12 فى الجسم

فيتامين ب١٢ من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة جيدة، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظيفة الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي، ومع ذلك، يتأثر امتصاص فيتامين ب 12 بعوامل مختلفة، مثل العمر والخيارات الغذائية والأمراض المزمنة التى يعاني منها الشخص، فى هذا التقرير نتعرف على أهم النصائح التى تساعد على زيادة امتصاص فيتامين ب12 بالجسم، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا ".

طرق زيادة امتصاص فيتامين ب 12 بالجسم

​المصادر الغذائية

إحدى الطرق الأساسية لتعزيز امتصاص فيتامين ب 12 هي التأكد من حصولك على كمية كافية من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. يمكن للمصادر النباتية، مثل الحبوب المدعمة والخميرة الغذائية، أن توفر أيضًا فيتامين ب12 للنباتيين.

اختر مصادر طعام عالية الجودة وغنية بفيتامين ب 12

عند تناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني، اختر المصادر عالية الجودة. على سبيل المثال، تعتبر قطع اللحوم الخالية من الدهون، مثل الكبدة، والأسماك الدهنية مثل السلمون ، خيارات ممتازة. لا توفر هذه الأطعمة فيتامين ب12 فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

إدراج الأطعمة المدعمة في النظام الغذائي

العديد من المنتجات الغذائية، مثل حبوب الإفطار"الكورن فليكيس"، وبدائل الحليب النباتية، وبعض بدائل اللحوم، مدعمة بفيتامين ب12. يمكن أن تكون هذه الأطعمة المدعمة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية، مثل النباتيين.

زيادة مكملات فيتامين ب12

إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك من فيتامين ب12 من خلال النظام الغذائي وحده، فقد تكون المكملات الغذائية وسيلة فعالة لضمان تناول كمية كافية منه. المكملات الغذائية تأتي في أشكال مختلفة، بما في ذلك أقراص عن طريق الفم، وأقراص تحت اللسان، والحقن. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الشكل والجرعة الأنسب لاحتياجاتك الخاصة.

معالجة مشاكل الجهاز الهضمي

بعض الحالات الطبية واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل فقر الدم الخبيث ومرض الاضطرابات الهضمية، يمكن أن تعيق امتصاص فيتامين ب 12. يمكن أن تساعد معالجة هذه المشكلات الأساسية بالعلاج الطبي المناسب في تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12.

حمض المعدة مهم

يعد حمض المعدة الكافي (حمض الهيدروكلوريك) ضروريًا لتكسير فيتامين ب 12 من الطعام وتسهيل الامتصاص. الحالات التي تقلل من حمض المعدة، مثل الكلورهيدريا، وهى حالة مرضية تقلل حمض المعدة ويمكن أن تضعف امتصاص فيتامين ب12. في مثل هذه الحالات، قد يوصي الطبيب بالمكملات أو التدخلات الأخرى.

فحوصات صحية منتظمة

يمكن أن تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في تحديد أوجه القصور المحتملة ومشاكل الامتصاص في وقت مبكر. إذا كنت تشك في نقص فيتامين ب 12 أو لديك عوامل خطر لسوء الامتصاص، فاستشر طبيبك لإجراء الاختبارات والإرشادات المناسبة