نصائح فعالة للتخلص من "النهم" والإفراط فى تناول الطعام

الإفراط فى الطعام- أرشيفية
الإفراط فى الطعام- أرشيفية
كتبت مروة محمود الياس
النهم الشديد والإفراط فى تناول الطعام دون قدرة على التوقف من المشكلات الحقيقية التى يعانى منها البعض، فلا يستطيع التحكم فى نفسه ولا شهيته كلما رأى طعاما أو شرابا.
 
ذكر تقرير نشر فى موقع bhf، أن الكثير من الخطوات الفعالة يمكن أن تقضى على فكرة النهم الشديد الذى يصيب البعض، أما لأسباب مزاجية أو نفسية أو حبًا فى الطعام، أو مشكلات أخرى مرضية، وينصح بضرورة العرض والمتابعة لدى مختص لمعرفة السبب وراء هذه المشكلة إذا كان تحكمك فى طعامك أمر صعب ولا يمكنك القيام به.

أبرزالنصائح الفعالة للتوقف عن النهم والسيطرة عليه: 

-لا تترك نفسك دون طعام حتى تكون جائعا بشدة، عليك ملء يومك بوجبات خفيفة صحية بسيطة ولا تترك نفسك جائعا ابدا حتى لا تصاب بالنهم بمجرد رؤيتك للطعام.
 
- يمكن اتباع نظام الريجيم أو الصيام المتقطع للتقليل من الإفراط فى تناول الطعام.
 
- قم بطهى طعامك بنفسك ولا تقم بطلب الطعام الجاهز، هو أهم سبب للنهم الشديد والإفراط فى تناول الطعام.
 
-تناول الطعام ببطء شديد، مرن نفسك على هذا الأمر كن بطيئًا جدًا لتقاوم النهم، ويمكنك من خلال هذه العادة تحسين الهضم بشكل عام، ما يعزز شعورك بالشبع سريعا.
 
- ركز على نوعيات البروتين والألياف المشبعة بشدة، وبذلك سوف تشعر بالشبع سريعا دون الحاجة لمزيد من الطعام كالاسماك بأنواعها، الزبادى الصحى، الشوفان المشبع واكلاته ووصفاته المختلفة.
 
-أنهى طبقك ولا تقم بإضافة المزيد من الطعام إلا بعد مرور حوالى ثلث الساعه كاملة قبل هذه الخطوة، ففى بعض الأحيان قد تشعر بالشبع ولا حاجة للمزيد من الطعام خلال تلك الفترة القصيرة.
 
-تناول طبقًا كبيرًا نسبيًا مرة فى يومك كما كنت معتادا ولكن اجعل خياراتك هذه المرة كلها صحية، املأ الطبق بالخضروات الصحية والورقية والطعام الذى لا يحتوى على سعرات حرارية تذكر، ستجد نفسك تتحكم رويدا فى تناولك للطعام وتبدأ فى تركه قبل أن تنهيه.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فلومينينسي ضد تشيلسي.. ثنائية عاطفية تمنح جواو بيدرو أرقامًا تاريخية

الحكم بسجن أنشيلوتي عامًا بتهمة التهرب الضريبي خلال فترته الأولى مع ريال مدريد

مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

كريم فؤاد جاهز لبدء فترة الإعداد مع الأهلي

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه


الاتحاد السكندري يفاوض "توني" سيراميكا لضمه مجاناً

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

الأهلى يُخطر وسام أبو على بموعد الاستعداد للموسم الجديد لحين حسم العروض

صوت من وسط الدخان داخل حريق سنترال رمسيس.. وائل مرزوق لم يخرج من مكتبه لكن بقيت قصته.. تفاصيل آخر مكالمة لموظف الموارد البشرية مع زميلته تكشف لحظات الوجع: "مش عارف أخرج.. إحنا كده خلاص".. صور

مجلس الوزراء يقف دقيقة حدادا على شهداء "الدائرى الإقليمى" و"سنترال رمسيس"


رئيس الوزراء يشدد على التأكد من السلامة الإنشائية لمبنى سنترال رمسيس

وزارة الصحة تحذر 3 فئات من الخروج أثناء ارتفاع درجات الحرارة

حبس المتهم بقتل طليقته بأحد شوارع مدينة 6 أكتوبر 4 أيام

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

الطقس اليوم الأربعاء 9-7-2025.. أجواء شديدة الحرارة على أغلب الأنحاء

القبض على المتهم بقتل طليقته بأحد شوارع مدينة 6 أكتوبر

محمد صلاح يتفوق على يامال وفينيسيوس في سباق أفضل أجنحة العالم

محاولات لإنهاء أزمة سيف الجزيرى في الزمالك

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى