نصائح فعالة للتخلص من "النهم" والإفراط فى تناول الطعام

الإفراط فى الطعام- أرشيفية
الإفراط فى الطعام- أرشيفية
كتبت مروة محمود الياس
النهم الشديد والإفراط فى تناول الطعام دون قدرة على التوقف من المشكلات الحقيقية التى يعانى منها البعض، فلا يستطيع التحكم فى نفسه ولا شهيته كلما رأى طعاما أو شرابا.
 
ذكر تقرير نشر فى موقع bhf، أن الكثير من الخطوات الفعالة يمكن أن تقضى على فكرة النهم الشديد الذى يصيب البعض، أما لأسباب مزاجية أو نفسية أو حبًا فى الطعام، أو مشكلات أخرى مرضية، وينصح بضرورة العرض والمتابعة لدى مختص لمعرفة السبب وراء هذه المشكلة إذا كان تحكمك فى طعامك أمر صعب ولا يمكنك القيام به.

أبرزالنصائح الفعالة للتوقف عن النهم والسيطرة عليه: 

-لا تترك نفسك دون طعام حتى تكون جائعا بشدة، عليك ملء يومك بوجبات خفيفة صحية بسيطة ولا تترك نفسك جائعا ابدا حتى لا تصاب بالنهم بمجرد رؤيتك للطعام.
 
- يمكن اتباع نظام الريجيم أو الصيام المتقطع للتقليل من الإفراط فى تناول الطعام.
 
- قم بطهى طعامك بنفسك ولا تقم بطلب الطعام الجاهز، هو أهم سبب للنهم الشديد والإفراط فى تناول الطعام.
 
-تناول الطعام ببطء شديد، مرن نفسك على هذا الأمر كن بطيئًا جدًا لتقاوم النهم، ويمكنك من خلال هذه العادة تحسين الهضم بشكل عام، ما يعزز شعورك بالشبع سريعا.
 
- ركز على نوعيات البروتين والألياف المشبعة بشدة، وبذلك سوف تشعر بالشبع سريعا دون الحاجة لمزيد من الطعام كالاسماك بأنواعها، الزبادى الصحى، الشوفان المشبع واكلاته ووصفاته المختلفة.
 
-أنهى طبقك ولا تقم بإضافة المزيد من الطعام إلا بعد مرور حوالى ثلث الساعه كاملة قبل هذه الخطوة، ففى بعض الأحيان قد تشعر بالشبع ولا حاجة للمزيد من الطعام خلال تلك الفترة القصيرة.
 
-تناول طبقًا كبيرًا نسبيًا مرة فى يومك كما كنت معتادا ولكن اجعل خياراتك هذه المرة كلها صحية، املأ الطبق بالخضروات الصحية والورقية والطعام الذى لا يحتوى على سعرات حرارية تذكر، ستجد نفسك تتحكم رويدا فى تناولك للطعام وتبدأ فى تركه قبل أن تنهيه.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تجديد حبس المتهم بالنصب على المواطنين بزعم منحهم شهادات علمية

السعودية تعلن وفاة الأميرة بزه بنت سعود بن عبدالعزيز آل سعود

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

رئيس الوزراء عن صورته مع آبى أحمد: وفق البرتوكول فقط ومصر لن تفرط فى حقوقها المائية

مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين


وزير الاتصالات: سنترال رمسيس ليس الوحيد الذى تعتمد عليه مصر فى الخدمات

تأجيل مباريات ليفربول أمام آرسنال ونيوكاسل في الدوري الإنجليزي

إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

فلومينينسي ضد تشيلسي.. ثنائية عاطفية تمنح جواو بيدرو أرقامًا تاريخية

الحكم بسجن أنشيلوتي عامًا بتهمة التهرب الضريبي خلال فترته الأولى مع ريال مدريد


الأهلي يدرس سفر كباكا وعابدين وبستانجي لمعسكر تونس

المدبوليزم.. ذكرى وفاة نجم الكوميديا عبد المنعم مدبولى صاحب التاريخ الثرى

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

كواليس 3 ساعات رعب فى طائرة ريال مدريد قبل مواجهة باريس سان جيرمان

الزمالك يستعيد أحمد حمدى بعد أداء مناسك العمرة

فيفا يُخطر الأهلى بموعد إرسال باقى مستحقات المشاركة فى كأس العالم للأندية

النيابة العامة تعاين اليوم موقع حادث حريق سنترال رمسيس لكشف أسبابه

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

مواعيد مباريات اليوم.. قمة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في مونديال الأندية

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى