تعرف على أفضل 4 أطعمة من منتجات الألبان

منتجات الألبان
منتجات الألبان
كتبت ميرفت رشاد

على الرغم من تزايد شعبية بدائل الألبان مثل حليب الشوفان وزبادي حليب جوز الهند، إلا أن منتجات الألبان لها الكثير من الفوائد الغذائية، تحتوي بشكل عام على جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة مع كونها أيضًا مصدرًا رئيسيًا لبعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، وإليك منتجات الألبان التي يجب أن تفكر في دمجها بانتظام في نظامك الغذائي ، وفقا لما نشره موقع "eatingwell".

4 منتجات ألبان يجب أن تأكلها كل أسبوع
 

جبنة

 غنية بالكالسيوم والبروتين، تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات وغنية بالدهون، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي شريحة واحدة من جبن الشيدر على حوالي 10٪ من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 4 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الدهون. الدهون في الجبن هي في الأساس دهون مشبعة ، لذا تأكد أيضًا من تناول مصادر الدهون غير المشبعة على مدار الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكبد الدهني.

 

الحليب

يأتي حليب البقر في أصناف خالية من الدهون أو قليلة الدسم أو قليلة الدسم أو كاملة الدسم، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا يحتوي الحليب الخالي من الدسم على دهون ، بينما يحتوي الحليب كامل الدسم على حوالي 4.6 جرام من الدهون المشبعة لكل كوب، جميع الأصناف مغذية بشكل جيد وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين أيضًا. هذا يجعلها وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين، الحليب غني أيضًا بالكالسيوم ومدعم بفيتامين د.

الزبادي العادي
 

الزبادي ليس فقط مصدرًا جيدًا للبروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على البروبيوتيك هي كائنات دقيقة توجد في الأطعمة المخمرة وهي مهمة بشكل خاص لصحة الأمعاء ، أنها تدعم البكتيريا الجيدة في أمعائك التي تعزز الهضم الصحي، ، يحتوي الزبادي اليوناني على أعلى كمية من البروتين وله قوام أكثر سمكًا من الزبادي التقليدي، سيعتمد الخيار الأفضل بالنسبة لك على تفضيلات ذوقك واحتياجاتك الغذائية الفريدة، كلها مصدر جيد للكالسيوم أيضًا.

 

اللبن الرائب
 

اللبن الرائب ، مثل الزبادي ، مصدر كبير للبروبيوتيك ، يحتوي على قوام مشابه للزبادي الصالح للشرب ، لكن طعمه أكثر لاذعًا، فهي ليست فقط مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك ، ولكنها صديقة أيضًا لحساسية اللاكتوز ، وتحتوي فقط على كميات ضئيلة من اللاكتوز، كما أنه غني بالبروتين والكالسيوم وغالبًا ما يكون مدعمًا بفيتامين د، قد يكون هناك العديد من الفوائد الصحية اللبن الرائب ، مثل تقليل الكوليسترول والالتهابات.

 

 

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

عاجل.. موجة شديدة الحرارة الجمعة والسبت والعظمى بالقاهرة تصل 40 درجة

الدعوات الرسمية للملوك والرؤساء لحضور افتتاح المتحف الكبير خلال 24 ساعة

أغلى من الصفقات.. أمير قطر يهدى ترامب قلما فاخرا من طراز مونت بلانك (صورة)

إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى

وزارة الرياضة: وصول الرياضيين من ليببا خلال ساعات إلى مطار القاهرة


حسام البدرى يشكر الرئيس السيسي بعد تدخله لعودته من ليبيا

حصاد أول دورى لكرة القدم النسائية بمشاركة الأهلى والزمالك وبيراميدز.. مسار الأقوى

البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر

مصرع 3 أشخاص وإصابة 3 آخرين فى حريق هائل بمخزن خردة بالدقهلية

تشييع جثمان الضحية منة أيمن إحدى ضحايا حادث انفجار خط غاز أكتوبر.. صور


جدل هدية قطر لترامب مستمر.. الطائرة قيمتها 100 ضعف هدايا رئاسة أمريكا منذ 2001

الريال ضد ريال مايوركا.. لوائح الاتحاد الإسباني تضع الملكي في ورطة

بـ590 جنيهًا إسترلينيًا.. وزير خارجية بريطانيا مُتهم برفض دفع أجرة تاكسى

هيئة الأرصاد تكشف حقيقة تعرض مصر لـ العاصفة شيماء

وزير التعليم يعلن إعادة إطلاق اختبار "SAT" رسميًا فى مصر بداية من يونيو 2025

فليك يكشف موقف ليفاندوفسكى من مباراة إسبانيول ضد برشلونة

رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا

الإدارية العليا تؤيد قرار التعليم بإضافة 20% من درجات العربى والتاريخ للمجموع بالمدارس الدولية

الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته

أزمة مباراة القمة.. لجنة التظلمات تحسم غدا قرارها بشأن لقاء الأهلى والزمالك

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى