5 خطوات للقضاء على التوتر الصباحى.. ممارسة التمارين الرياضية الأبرز
فيسبوك
واتساب
كتبت رانيا عامر
الأربعاء، 15 فبراير 2023 12:00 م
عندما يستيقظ أغلبية الناس من النوم فى الصباح يشعرون بالتوتر والقلق، خاصة عند سماع جرس المنبه، وربما يكون التوتر ناتج من تحديات ومسئوليات الواقع التى يعيشها الإنسان، مع احتمالية أن يرجع ذلك إلى عوامل وراثية وأخرى بيئية، وذلك وفقا لما نشره موقع inside.
وكشفت إحدى الدراسات أنه إذا لم يتغلب الشخص على ذلك الشعور المستمر بالتوتر الصباحى، سيؤدى ذلك إلى تعرضه إلى أمراض نفسية خطيرة، لا يتمكن فيما بعد من السيطرة عليها.
خطوات للقضاء على التوتر الصباحى..
1- يمكنك عند الاستيقاظ ممارسة تمارين بسيطة أو يوجا لتهيئ نفسك للذهاب للعمل بروح نشطة مقبلة على الحياة، كل ما فى الأمر تمارين رياضية لمدة خمس دقائق.
2- قومى بتهدئة عقلك قبل النوم من خلال طقوس خاصة كالقراءة مثلًا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، فهى العادات تمنحك الهدوء والشعور بالرضا، ومن ثم يمكنك بدأ يومك بلا توتر.
3- تنظيف وترتيب البيت قبل النوم، فبحسب الدراسات، تنظيف المنزل يساهم فى تعزيز الصحة النفسية والبدنية.
4- الاستحمام مساء، يلقي بأثر جيد على صباحك التالي، فالاستحمام ليلاً يساعد على الحصول على قسطٍ وفير من النوم، وبذا يمكنك التخفيف من التوتر صباحًا بسبب قلة النوم.
5- إصرارك على مشاهدة عدة حلقات متتابعة من مسلسلك المفضل كل ليلة قبل النوم مع تناول قطعة من الشيكولاتة، أحد الأسباب الرئيسة في شعورك بالتوتر صباح اليوم التالى، إذ تعد من العادات السيئة التى تؤثر على جودة نومك، بدلًا من هذا يمكنك مشاهدة حلقة من المسلسل الذى تحبينه أثناء تحضير وجبة الإفطار، وتناول الشيكولاتة أثناء العمل.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
7 أطعمة خارقة تخفف من القلق.. من سمك السلمون للتوت والزبادى السبت، 11 فبراير 2023 04:56 م
تعملها إزاى.. كيف تجعل أجهزة تتبع اللياقة البدنية أقل إثارة للقلق لديك؟ السبت، 11 فبراير 2023 07:00 ص
البعثات الأجنبية فى لبنان: قلقون حيال الوضع الراهن فى بيروت الجمعة، 10 فبراير 2023 04:23 م
Trending Plus
طقس الجمعة 29 أغسطس 2025.. ارتفاع بالرطوبة مع شبورة صباحية على الطرق الجمعة، 29 أغسطس 2025 08:00 ص
23 مليار جنيه لإعمار بيوت الله منذ 2014.. "الأوقاف" تفتتح اليوم 21 مسجدًا الجمعة، 29 أغسطس 2025 07:00 ص
قرعة دوري أبطال أوروبا.. مرموش مع السيتى في مواجهة الريال وليفركوزن ودورتموند الخميس، 28 أغسطس 2025 07:43 م
قرعة دوري أبطال أوروبا .. ليفربول يواجه الريال وإنتر وأتلتيكو مدريد الخميس، 28 أغسطس 2025 07:40 م
هل تعطل مصر مساعدات غزة؟ الإيكونوميست تجيب وتفضح أكاذيب الاحتلال والإخوان الخميس، 28 أغسطس 2025 06:41 م
البنك المركزى يقرر خفض أسعار الفائدة على الإيداع والإقراض بنسبة 2% الخميس، 28 أغسطس 2025 06:52 م
هذه الجهات إجازة الخميس المقبل بمناسبة المولد النبوى.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 05:00 م
محكمة سويسرية ترفض استئناف حفيد مؤسس الإخوان ضد إدانته بالاغتصاب الخميس، 28 أغسطس 2025 05:27 م
"دباح داعش" يطلب نقله من السجون الأمريكية إلى البريطانية وغضب بين أسر ضحاياه الخميس، 28 أغسطس 2025 05:11 م
غارات إسرائيلية عنيفة على العاصمة اليمنية صنعاء الخميس، 28 أغسطس 2025 05:03 م
الأرصاد: طقس شديد الحرارة غدا على أغلب الأنحاء وارتفاع الرطوبة مع شبورة صباحية الخميس، 28 أغسطس 2025 04:59 م
إيقاف الشيبى.. أبرز عقوبات الجولة الرابعة لبطولة الدورى الممتاز الخميس، 28 أغسطس 2025 04:56 م
فرنسا وبريطانيا وألمانيا تعيد فرض العقوبات على إيران الخميس، 28 أغسطس 2025 04:51 م
تشييع جنازة فاروق عبد الخالق بعد صلاة الجمعة من مسجد السلام بمدينة نصر
وفاة وائل عزت رئيس جهاز السباحة بالأهلي
الداخلية تعلن مقتل 3 عناصر شديدة الخطورة فى مواجهات أمنية
30 يوما على الفصل فى قضية الحجر على نوال الدجوى.. هل تتصالح الأسرة؟
نسب نجاح مرتفعة.. اليوم السابع ينشر نتيجة الثانوية العامة للدور الثانى 2025
مواعيد مباريات اليوم.. ميلان أمام ليتشي والهلال ضد الرياض و3 مواجهات فى دورى nile
السيطرة على حريق 4 سيارات بجراج خلف مستشفى القرين بالشرقية
تونس تصل القاهرة 3 سبتمبر لمواجهة منتخب مصر استعدادا لكأس العرب
التهرب من الضرائب يقودك إلى خلف القضبان.. التفاصيل
ذكرى مصطفى متولي.. أحمد زكى دافع عن موهبته ورفض انتقاده لقرابته من الزعيم
السكة الحديد تشغل اليوم القطار التاسع لعودة الأشقاء السودانيين إلى وطنهم
قدم الآن.. وزارة العمل تعلن عن فرص عمل بعقود رسمية فى إيطاليا
هل يغامر ماكرون بانتخابات مبكرة أم يعيّن رئيس وزراء جديدًا بعد سقوط بايرو؟.. 3 سيناريوهات مصيرية تحدد مستقبل فرنسا السياسى.. وتحديات الاقتصاد المضطرب والعجز المالى والبرلمان المعلق وصعود اليمين المتطرف
جدول تشغيل القطارات بين القاهرة والإسكندرية اليوم الجمعة 29-8-2025
المولد النبوى 2025.. مركز الأزهر للفتوى يوضح مُقتنيات الرسول ﷺ وأسماءها
قانون الإيجار القديم.. اعرف أول زيادة فى القيمة المرتقب تحصيلها خلال أيام
أشرف صبحى: فرض رقابة مالية على الأندية ووضع ضوابط خاصة بأسعار اللاعبين
قانون المشروعات الصغيرة.. ثورة تشريعية تفتح أبواب الاستثمار أمام الشباب.. تيسيرات لتوفير بيئة خصبة لريادة الأعمال.. وتراخيص مؤقتة ونهائية بلا بيروقراطية.. ومنح 30% من الأراضى الصناعية والزراعية للشباب
رسميا.. اتحاد الكرة يعلن عن حكام مباراة الأهلي وبيراميدز فى بطولة الدورى
موعد مباراة الأهلى وبيراميدز فى الدوري المصري والقناة الناقلة
عمر مرموش يدخل دائرة اهتمامات توتنهام بعد فشل صفقة سافينيو الجمعة، 29 أغسطس 2025 12:26 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 29-8-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 29 أغسطس 2025 12:25 م
وفاة 2 وإصابة 3 فى انهيار منزل بقرية كوم أبوشيل فى أسيوط الجمعة، 29 أغسطس 2025 11:43 ص
الوعى سلاح درء الفتن على السوشيال ميديا.. كاريكاتير اليوم السابع الجمعة، 29 أغسطس 2025 11:35 ص
30 يوما على الفصل فى قضية الحجر على نوال الدجوى.. هل تتصالح الأسرة؟ الجمعة، 29 أغسطس 2025 11:09 ص
تكميم معدة طفلة يشعل السوشيال ميديا.. القصة الكاملة.. فيديو الجمعة، 29 أغسطس 2025 08:00 ص
محمد صلاح يزين قائمة أكثر اللاعبين تسجيلاً للأهداف فى "بيج 5" الجمعة، 29 أغسطس 2025 08:00 ص
جدول تشغيل القطارات بين القاهرة والإسكندرية اليوم الجمعة 29-8-2025 الجمعة، 29 أغسطس 2025 05:00 ص
محمد صلاح يحصد 10 جوائز "رجل المباراة" ويعانق المجد بين كبار أوروبا 2025 الجمعة، 29 أغسطس 2025 04:00 ص
للسفر المريح.. مواعيد قطارات الصعيد والإسكندرية اليوم الجمعة 29-8-2025 الجمعة، 29 أغسطس 2025 02:30 ص
اشتباك زيزو وريبيرو في غرفة خلع الملابس.. الأهلي يرد.. فيديو الجمعة، 29 أغسطس 2025 12:00 ص
