5 خطوات للقضاء على التوتر الصباحى.. ممارسة التمارين الرياضية الأبرز
كتبت رانيا عامر
الأربعاء، 15 فبراير 2023 12:00 م
عندما يستيقظ أغلبية الناس من النوم فى الصباح يشعرون بالتوتر والقلق، خاصة عند سماع جرس المنبه، وربما يكون التوتر ناتج من تحديات ومسئوليات الواقع التى يعيشها الإنسان، مع احتمالية أن يرجع ذلك إلى عوامل وراثية وأخرى بيئية، وذلك وفقا لما نشره موقع inside.
وكشفت إحدى الدراسات أنه إذا لم يتغلب الشخص على ذلك الشعور المستمر بالتوتر الصباحى، سيؤدى ذلك إلى تعرضه إلى أمراض نفسية خطيرة، لا يتمكن فيما بعد من السيطرة عليها.
خطوات للقضاء على التوتر الصباحى..
1- يمكنك عند الاستيقاظ ممارسة تمارين بسيطة أو يوجا لتهيئ نفسك للذهاب للعمل بروح نشطة مقبلة على الحياة، كل ما فى الأمر تمارين رياضية لمدة خمس دقائق.
2- قومى بتهدئة عقلك قبل النوم من خلال طقوس خاصة كالقراءة مثلًا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، فهى العادات تمنحك الهدوء والشعور بالرضا، ومن ثم يمكنك بدأ يومك بلا توتر.
3- تنظيف وترتيب البيت قبل النوم، فبحسب الدراسات، تنظيف المنزل يساهم فى تعزيز الصحة النفسية والبدنية.
4- الاستحمام مساء، يلقي بأثر جيد على صباحك التالي، فالاستحمام ليلاً يساعد على الحصول على قسطٍ وفير من النوم، وبذا يمكنك التخفيف من التوتر صباحًا بسبب قلة النوم.
5- إصرارك على مشاهدة عدة حلقات متتابعة من مسلسلك المفضل كل ليلة قبل النوم مع تناول قطعة من الشيكولاتة، أحد الأسباب الرئيسة في شعورك بالتوتر صباح اليوم التالى، إذ تعد من العادات السيئة التى تؤثر على جودة نومك، بدلًا من هذا يمكنك مشاهدة حلقة من المسلسل الذى تحبينه أثناء تحضير وجبة الإفطار، وتناول الشيكولاتة أثناء العمل.
7 أطعمة خارقة تخفف من القلق.. من سمك السلمون للتوت والزبادى السبت، 11 فبراير 2023 04:56 م
تعملها إزاى.. كيف تجعل أجهزة تتبع اللياقة البدنية أقل إثارة للقلق لديك؟ السبت، 11 فبراير 2023 07:00 ص
البعثات الأجنبية فى لبنان: قلقون حيال الوضع الراهن فى بيروت الجمعة، 10 فبراير 2023 04:23 م
Trending Plus
ريبيرو يسجل الهدف الأول لصن داونز أمام بيراميدز فى نهائي أفريقيا السبت، 24 مايو 2025 05:18 م
انقطاع واسع للكهرباء جنوب شرق فرنسا تزامنا مع حفل ختام مهرجان كان السبت، 24 مايو 2025 04:56 م
نهائى أفريقيا.. بيراميدز يفرض أسلوبه على صن داونز وينهى الشوط الأول بتعادل سلبى السبت، 24 مايو 2025 04:50 م
عطل عالمي يضرب تطبيق X يؤثر على ملايين المستخدمين حول العالم السبت، 24 مايو 2025 04:25 م
مباشر.. أسرة سلطان القراء الشيخ سيد سعيد تستعد لاستقبال جثمانه بالدقهلية السبت، 24 مايو 2025 04:20 م
الأهلي يستعيد جهود يحيى عطية الله وعمر كمال أمام فاركو فى الدوري السبت، 24 مايو 2025 04:15 م
آلاء النجار.. صور تبرز وداع الطبيبة الفلسطينية لأبنائها التسعة بعد استشهادهم السبت، 24 مايو 2025 03:43 م
مدير أعمال الشيخ سيد سعيد يكشف لتليفزيون اليوم السابع تفاصيل جنازته والعزاء السبت، 24 مايو 2025 03:35 م
الأهلي يقدم إقرارا ضريبيا لـ"فيفا" والسلطات الأمريكية لمواجهة أزمة الضرائب السبت، 24 مايو 2025 03:15 م
الطقس غدا.. ارتفاع جديد فى درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 38 درجة السبت، 24 مايو 2025 03:02 م
لطفى لبيب لـ اليوم السابع: صحتي زي الفل وراضٍ بكل شيء السبت، 24 مايو 2025 03:00 م
عن احتمالية حدوث زلزال عنيف فى مصر.. مسئول بمعهد البحوث الفلكية يوضح السبت، 24 مايو 2025 02:45 م
تاريخ مواجهات بيراميدز أمام أندية جنوب أفريقيا قبل لقاء صن داونز اليوم السبت، 24 مايو 2025 02:45 م
رئيس الوزراء يسلم وحدات “سكن لكل المصريين” بمدينة 6 أكتوبر الجديدة السبت، 24 مايو 2025 02:39 م
تعرف على مستقبل كهربا فى الدوري الليبي وحقيقة عودته للأهلي السبت، 24 مايو 2025 02:36 م
سعر الدولار اليوم السبت 24-5-2025 مقابل الجنيه المصري السبت، 24 مايو 2025 02:00 م
الأهلي يترقب الحصول على 70 مليون جنيه من فيفا خلال أيام السبت، 24 مايو 2025 02:15 م
ما هى قدم شاركوت فى مرض السكرى وكيف تسبب تدمير العظام؟ السبت، 24 مايو 2025 02:00 م
محمد عنتر لليوم السابع: جروس أثر على مسيرتي بالزمالك ومن حق زيزو الانتقال للأهلي
ريبيرو يسجل الهدف الأول لصن داونز أمام بيراميدز فى نهائي أفريقيا
نهائى أفريقيا.. بيراميدز يواصل الضغط وصن داونز يفقد التوازن بعد 30 دقيقة
رئيس الوزراء يتابع أعمال تطوير ورفع كفاءة محور 26 يوليو ويتفقد مشروع جنة 4
نهائى أفريقيا.. بيراميدز يهاجم صن داونز فى أول ربع ساعة
آلاء النجار.. صور تبرز وداع الطبيبة الفلسطينية لأبنائها التسعة بعد استشهادهم
تشكيل مباراة ريال مدريد ضد سوسيداد فى الدوري الإسباني
السجن المشدد خمس سنوات للقنصل أكبر مزور للشهادات الجامعية والمهنية
صن داونز بالقوة الضاربة أمام بيراميدز فى نهائي دوري أبطال أفريقيا
عن احتمالية حدوث زلزال عنيف فى مصر.. مسئول بمعهد البحوث الفلكية يوضح
بيراميدز خامس فريق مصرى يتواجد فى نهائى دوري أبطال أفريقيا اليوم
تقرير الطب الشرعى يكشف مفاجأة فى واقعة تعدى جد على حفيده بشبرا الخيمة
موعد مباراة بيراميدز وصن داونز فى نهائى دورى أبطال أفريقيا
رسمياً.. محمد صلاح يتوج بجائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي 2025
ريفيرو يتفق مع الأهلي على مساعديه ويرفض مدرب حراس مصرياً أو بقاء يانكون
موجة شديدة الحرارة.. تحذيرات من الطقس خلال الـ 72 ساعة المقبلة
كلوب يفاجئ جماهير ليفربول في احتفالات التتويج بلقب الدوري: "أنا عائد"
التشكيل المتوقع للزمالك أمام بتروجت.. مصطفى شلبى يقود الهجوم
ريفيرو يرفض ضم صفقة أجنبية للأهلي في الوسط أو الدفاع ويفضل الهجوم
صفحات الغش الإلكترونى تنشر أسئلة امتحان التاريخ للصف الأول الثانوى بالقاهرة
صن داونز يسيطر ويحافظ على تقدمه أمام بيراميدز بعد 75 دقيقة فى نهائى أفريقيا السبت، 24 مايو 2025 05:41 م
الزمالك فى مواجهة قوية أمام بتروجت فى الدوري الليلة.. خسارة الفارس الأبيض شعار اللقاء الأخيرة بكأس عاصمة مصر.. منسى وزيزو أبرز غيابات كتيبة أيمن الرمادى.. ومصطفى شلبى يقود الهجوم فى التشكيل المتوقع السبت، 24 مايو 2025 05:30 م
صن داونز يستعيد توازنه بعد هدف التقدم على بيراميدز ومرور 60 دقيقة السبت، 24 مايو 2025 05:22 م
ريبيرو يسجل الهدف الأول لصن داونز أمام بيراميدز فى نهائي أفريقيا السبت، 24 مايو 2025 05:18 م
28 مباراة جمعت الزمالك وبتروجت قبل لقاء الليلة.. إنفو جراف السبت، 24 مايو 2025 05:00 م
مراجعة ماتتفوتش.. أهم 20 سؤال اختيار من متعدد في الإنجليزى للثانوية العامة السبت، 24 مايو 2025 04:51 م
نهائى أفريقيا.. بيراميدز يفرض أسلوبه على صن داونز وينهى الشوط الأول بتعادل سلبى السبت، 24 مايو 2025 04:50 م
نهائى أفريقيا.. بيراميدز يواصل الضغط وصن داونز يفقد التوازن بعد 30 دقيقة السبت، 24 مايو 2025 04:35 م
مواقف طريفة لـ إسماعيل ياسين في ذكرى وفاته.. غنى الراقدون تحت التراب في فرح السبت، 24 مايو 2025 04:30 م
نهائى أفريقيا.. بيراميدز يهاجم صن داونز فى أول ربع ساعة السبت، 24 مايو 2025 04:20 م
7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم السبت، 24 مايو 2025 04:05 م
