تلوث الهواء قد يكون سبب حرمانك من النوم.. اعرف التفاصيل
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 06 فبراير 2023 01:00 م
قد يؤدي تلوث الهواء إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي أو أمراض القلب، وأوضح أحد الخبراء أن تلوث الهواء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى قلة النوم، في هذا التقرير نتعرف على العلاقة بين تلوث الهواء والحرمان من النوم، بحسب موقع "Health".
كشفت دراسة أجريت مؤخرًا عُرضت في المؤتمر الدولي السنوي للجمعية الأمريكية لأمراض الصدر في الولايات المتحدة، أن التعرض لثاني أكسيد النيتروجين والجزيئات المحمولة أثر على كفاءة النوم.
وقال الخبراء إن زيادة التعرض للملوثات المحيطة والداخلية عند الأطفال والبالغين مرتبطة بالحرمان من النوم أو مشاكل النوم.
وأشاروا إلى أن التعرض لتلوث الهواء يرتبط بشكل خاص باضطراب التنفس أثناء النوم، حيث يعتبر انقطاع النفس الانسدادي النومي هو الفئة الأكثر شيوعًا في هذه الحالة، يوجد انسداد في مجرى الهواء يؤدي إلى استمرار جهد التنفس، ولكن التهوية غير كافية.
كيف يمكن تحسين جودة الهواء في منزلك لتتمكن من النوم بشكل أفضل؟
بصرف النظر عن قلة النوم، قد يؤثر تلوث الهواء على الصحة على الرغم من عدم قدرتك على التحكم في تلوث الهواء خارج منزلك، يمكنك فعل شيء حيال ذلك داخل المنزل.1. التهوية الطبيعية
إنها الطريقة الأسهل والأكثر شيوعًا لتحسين جودة الهواء الداخلي يمكنك الذهاب للتهوية الطبيعية عن طريق فتح النوافذ والأبواب لكن هناك وقت للقيام بذلك.
لتجنب الاختناق، يجب أن تفتح النوافذ لبضع دقائق في وقت الظهيرة تجنب فترات الصباح والمساء لأنها ذروة تلوث الهواء السبب في ذلك هو انخفاض حركة الرياح ، وبالتالي تنحصر الجزيئات في الهواء.
2. منظفات الهواء
هناك العديد من أنواع وأحجام منظفات الهواء المتوفرة في السوق ، بدءًا من طرز المنضدة الرخيصة نسبيًا إلى أنظمة المنزل بالكامل المعقدة والمكلفة.
بعض منظفات الهواء فعالة للغاية في إزالة الجسيمات ، والبعض الآخر ، بما في ذلك معظم الموديلات التي توضع أعلى المنضدة ، أقل فعالية بكثير.
أما بالنسبة لأجهزة تنقية الهواء، فهي غير مصممة بشكل عام لإزالة الملوثات الغازية.
الإجهاد وقلة النوم
إذا كان من الممكن أن يؤثر تلوث الهواء على نومك، فقد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الحرمان من النوم.
الإجهاد المرتبط بالعمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة يمكن أن يبقي عقلك نشطًا في الليل، مما يجعل عقلك يجد صعوبة للنوم.
أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات، مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته، أو الطلاق، أو فقدان الوظيفة ، قد تتسبب المشكلات العائلية أيضًا في قلة النوم.
نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
يمكن أن يؤدي تلوث الهواء إلى الاكتئاب والقلق، لذلك، لكي تنام مثل الطفل، يجب عليك القيام بما يلي -
• ضع جدول نوم مناسب والتزم به. يحتاج جسمك إلى ثماني ساعات فقط من النوم لأداء وظائفه بشكل سليم.
• كُل جيداً وانتبه لما تأكله وتشربه لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع أو بعد الإفراط في الأكل.
• اخلق بيئة هادئة ، وحافظ على غرفتك مظلمة وهادئة.
• الحد من قيلولة النهار.
• تضمين الأنشطة البدنية مثل أنواع مختلفة من التمارين والمشي في روتينك اليومي.
• إدارة التوتر والقلق.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
هل يتسبب التعرض لتلوث الهواء قبل الولادة فى انخفاض الدرجات المعرفية عند الرضع؟ الأحد، 29 يناير 2023 07:00 م
تلوث الهواء الداخلي.. أسبابه وطرق تقليله السبت، 28 يناير 2023 04:00 ص
الصحة: تلوث الهواء يتسبب فى اختراق حزيئات لا ترى بالعين المجردة للرئتين والدم الخميس، 29 ديسمبر 2022 10:23 ص
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
الأهلى يجدد مفاوضاته مع دياباتى بعد إصابة النعيمات وتعثر صفقة الصباغ
الحكومة: إصدار تشريع خاص لحماية المطورين الجادين ومحاسبة غير الجادين
اتحاد الكرة يعلن انتهاء النزاع مع فيتوريا داخل المحكمة الرياضية الدولية
الطقس غدا.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار والصغرى بالقاهرة 12 درجة
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين
موعد مباراة منتخب مصر ونيجيريا فى التجربة الأخيرة قبل أمم أفريقيا
بعد إثارة جدل فى لقاء رئيسة وزراء إيطاليا.. كم يبلغ طول رئيس موزمبيق؟
الإعدام لسيدة وعشيقها بالمنوفية بعد قتلهما الزوج بحيلة شيطانية
تعرف على بديل تريزيجيه فى تشكيل منتخب مصر أمام نيجيريا
رئيس وزراء بيهار الهندية ينزع نقاب طبيبة مسلمة ويثير غضبا واسعا
مفاجأة فى مستقبل محمد صلاح مع ليفربول قبل أمم أفريقيا 2025
قرار يوفر مشوار.. التأمين الصحى بأسوان يصرف لأصحاب الأمراض المزمنة علاجا يكفى شهرين
محمد صلاح على مقاعد البدلاء.. التشكيل المتوقع لمصر في ودية نيجيريا
أحمد السقا: أصحابى دعمونى أمس والنهاردة قالوا عليا عندى إيجو
البحر يفيض.. نوة الفيضة الصغرى تضرب الإسكندرية برياح سرعتها 60 كم/ الساعة.. الأمواج ترتفع لـ3 أمتار.. النوة تستمر 5 أيام يصاحبها أمطار وانخفاض فى درجات الحرارة.. ترفع حالة الطوارئ واستمرار تطهير الشنايش.. صور
العالم يترقب حفل 2025 THE BEST فى قطر الليلة
توروب يجري تعديلات على تشكيل الأهلي أمام سيراميكا بكأس عاصمة مصر
تفاصيل تعاون هيدى كرم مع محمد سعد لأول مرة فى عيلة دياب عالباب
الطقس اليوم.. أجواء شتوية أمطار واضطراب بالملاحة والصغري بالقاهرة 13 درجة
اعرف حقوقك.. لا يجوز تشغيل العامل أكثر من 8 ساعات في اليوم
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م
2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:42 م
كرم أهالى السفاينة.. توزيع مياه وعصائر على العمال أثناء صيانة الخط بطوخ (صور) الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
مواجهة نارية محتملة بين مصر وإسبانيا في قطر خلال معسكر مارس الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
اعتدى على أطفال وصورهم.. تجديد حبس مدرب أكاديمية الكرة بالمنصورة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:30 م
