تلوث الهواء قد يكون سبب حرمانك من النوم.. اعرف التفاصيل
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 06 فبراير 2023 01:00 م
قد يؤدي تلوث الهواء إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي أو أمراض القلب، وأوضح أحد الخبراء أن تلوث الهواء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى قلة النوم، في هذا التقرير نتعرف على العلاقة بين تلوث الهواء والحرمان من النوم، بحسب موقع "Health".
كشفت دراسة أجريت مؤخرًا عُرضت في المؤتمر الدولي السنوي للجمعية الأمريكية لأمراض الصدر في الولايات المتحدة، أن التعرض لثاني أكسيد النيتروجين والجزيئات المحمولة أثر على كفاءة النوم.
وقال الخبراء إن زيادة التعرض للملوثات المحيطة والداخلية عند الأطفال والبالغين مرتبطة بالحرمان من النوم أو مشاكل النوم.
وأشاروا إلى أن التعرض لتلوث الهواء يرتبط بشكل خاص باضطراب التنفس أثناء النوم، حيث يعتبر انقطاع النفس الانسدادي النومي هو الفئة الأكثر شيوعًا في هذه الحالة، يوجد انسداد في مجرى الهواء يؤدي إلى استمرار جهد التنفس، ولكن التهوية غير كافية.
كيف يمكن تحسين جودة الهواء في منزلك لتتمكن من النوم بشكل أفضل؟
بصرف النظر عن قلة النوم، قد يؤثر تلوث الهواء على الصحة على الرغم من عدم قدرتك على التحكم في تلوث الهواء خارج منزلك، يمكنك فعل شيء حيال ذلك داخل المنزل.1. التهوية الطبيعية
إنها الطريقة الأسهل والأكثر شيوعًا لتحسين جودة الهواء الداخلي يمكنك الذهاب للتهوية الطبيعية عن طريق فتح النوافذ والأبواب لكن هناك وقت للقيام بذلك.
لتجنب الاختناق، يجب أن تفتح النوافذ لبضع دقائق في وقت الظهيرة تجنب فترات الصباح والمساء لأنها ذروة تلوث الهواء السبب في ذلك هو انخفاض حركة الرياح ، وبالتالي تنحصر الجزيئات في الهواء.
2. منظفات الهواء
هناك العديد من أنواع وأحجام منظفات الهواء المتوفرة في السوق ، بدءًا من طرز المنضدة الرخيصة نسبيًا إلى أنظمة المنزل بالكامل المعقدة والمكلفة.
بعض منظفات الهواء فعالة للغاية في إزالة الجسيمات ، والبعض الآخر ، بما في ذلك معظم الموديلات التي توضع أعلى المنضدة ، أقل فعالية بكثير.
أما بالنسبة لأجهزة تنقية الهواء، فهي غير مصممة بشكل عام لإزالة الملوثات الغازية.
الإجهاد وقلة النوم
إذا كان من الممكن أن يؤثر تلوث الهواء على نومك، فقد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الحرمان من النوم.
الإجهاد المرتبط بالعمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة يمكن أن يبقي عقلك نشطًا في الليل، مما يجعل عقلك يجد صعوبة للنوم.
أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات، مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته، أو الطلاق، أو فقدان الوظيفة ، قد تتسبب المشكلات العائلية أيضًا في قلة النوم.
نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
يمكن أن يؤدي تلوث الهواء إلى الاكتئاب والقلق، لذلك، لكي تنام مثل الطفل، يجب عليك القيام بما يلي -
• ضع جدول نوم مناسب والتزم به. يحتاج جسمك إلى ثماني ساعات فقط من النوم لأداء وظائفه بشكل سليم.
• كُل جيداً وانتبه لما تأكله وتشربه لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع أو بعد الإفراط في الأكل.
• اخلق بيئة هادئة ، وحافظ على غرفتك مظلمة وهادئة.
• الحد من قيلولة النهار.
• تضمين الأنشطة البدنية مثل أنواع مختلفة من التمارين والمشي في روتينك اليومي.
• إدارة التوتر والقلق.
هل يتسبب التعرض لتلوث الهواء قبل الولادة فى انخفاض الدرجات المعرفية عند الرضع؟ الأحد، 29 يناير 2023 07:00 م
تلوث الهواء الداخلي.. أسبابه وطرق تقليله السبت، 28 يناير 2023 04:00 ص
الصحة: تلوث الهواء يتسبب فى اختراق حزيئات لا ترى بالعين المجردة للرئتين والدم الخميس، 29 ديسمبر 2022 10:23 ص
Trending Plus
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:46 م
إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى الأربعاء، 14 مايو 2025 07:42 م
إمام عاشور يتصدر بوستر كأس العالم للأندية قبل شهر من انطلاق البطولة الأربعاء، 14 مايو 2025 06:15 م
شاهد دموع المقاتلة حنان بعد إتمام رحلتها من الأمية والسرطان للدكتوراه الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع الأربعاء، 14 مايو 2025 04:03 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
حركة حماس تكشف عن كمين مركب ضد جنود جيش الاحتلال برفح الفلسطينية الأربعاء، 14 مايو 2025 05:32 م
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:22 م
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته الأربعاء، 14 مايو 2025 01:05 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
الهلال يغري كريستيانو رونالدو بعرض غير متوقع للمشاركة في كأس العالم للأندية
الزمالك يتأهل للدورى الممتاز ب لكرة السلة سيدات
موعد وصول حسام البدري وباقي الرياضيين المصريين من ليبيا الليلة
أغلى من الصفقات.. أمير قطر يهدى ترامب قلما فاخرا من طراز مونت بلانك (صورة)
حسام البدرى يشكر الرئيس السيسي بعد تدخله لعودته من ليبيا
إحالة أوراق شقيقين للمفتى بتهمة تسديد 6 طعنات لسائق توك توك وإلقائه حيا بالترعة
حصاد أول دورى لكرة القدم النسائية بمشاركة الأهلى والزمالك وبيراميدز.. مسار الأقوى
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر
جدل هدية قطر لترامب مستمر.. الطائرة قيمتها 100 ضعف هدايا رئاسة أمريكا منذ 2001
الريال ضد ريال مايوركا.. براهيم دياز ينضم لقائمة غيابات الملكي للإصابة
بـ590 جنيهًا إسترلينيًا.. وزير خارجية بريطانيا مُتهم برفض دفع أجرة تاكسى
مصر تتعرض لزلزال بقوة 6.3 ريختر.. البحوث الفلكية: مركزه جزيرة كريت النشطة زلزاليا بالبحر المتوسط.. عمقه ساهم فى شعور سكان الدلتا به.. والزلازل العميقة أقل ضررًا على سطح الأرض.. وتوابعه ضعيفة وغير مؤثرة
لاستيعاب الكثافة المرورية.. مجلس الوزراء يوافق على طلب لمحافظة الجيزة
تميم وترامب: مناقشات استراتيجية واتفاقيات تعاون تعزز العلاقات القطرية-الأمريكية
هيئة الأرصاد تكشف حقيقة تعرض مصر لـ العاصفة شيماء
وزير التعليم يعلن إعادة إطلاق اختبار "SAT" رسميًا فى مصر بداية من يونيو 2025
بعد زلزال كريت.. تقرير لمعهد الفلك يكشف أسباب الهزات الأرضية.. التقرير يوضح كيفية قياس قوة الزلزال وتحديد شدته.. يستعرض أكبر الزلازل قوة فى التاريخ.. ويؤكد: لا أحد يستطيع التنبؤ بحدوثها فى العالم حتى الآن
يوفنتوس يكشف عن قميصه الأساسي الجديد للموسم القادم
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته
محمد صلاح يتصدر هدافي الدوريات الخمس الكبرى ومبابى يطارد بقوة
التشكيل الرسمي لمواجهة ميلان ضد بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا الأربعاء، 14 مايو 2025 09:20 م
عاجل.. موجة شديدة الحرارة الجمعة والسبت والعظمى بالقاهرة تصل 40 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:41 م
الدعوات الرسمية للملوك والرؤساء لحضور افتتاح المتحف الكبير خلال 24 ساعة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:04 م
أغلى من الصفقات.. أمير قطر يهدى ترامب قلما فاخرا من طراز مونت بلانك (صورة) الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
شاهد دموع المقاتلة حنان بعد إتمام رحلتها من الأمية والسرطان للدكتوراه الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى الأربعاء، 14 مايو 2025 07:42 م
فايننشال تايمز تبرز أسرع الشركات نموًا في أفريقيا 2025 .. 6 منها فى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:48 م
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:46 م
تليفزيون اليوم السابع يكشف تفاصيل أزمة رامى ربيعة وإدارة الأهلى بسبب والد زيزو الأربعاء، 14 مايو 2025 06:24 م
تميم وترامب: اتفاقيات تاريخية ترفع العلاقات القطرية الأمريكية لأعلى المستويات الأربعاء، 14 مايو 2025 05:49 م
لطلاب الصف الثالث الإعدادى.. إجابة نموذج امتحان الدراسات الاجتماعية.. بث مباشر الأربعاء، 14 مايو 2025 05:11 م
