نصائح تساعدك فى علاج آلام الرقبة.. منها تقليل استخدام الموبايل
فيسبوك
واتساب
كتبت نهير عبد النبى
الثلاثاء، 07 فبراير 2023 03:00 م
تؤثر الكثير من العادات السيئة على صحة الرقبة وتسبب الألم والالتهاب الشديد، مثل الجلوس بشكل خاطئ واستخدام الموبايل لفترات طويلة دون الجلوس أو وضعه بالشكل الصحيح، نادرا ما تبدأ آلام الرقبة بين عشية وضحاها وعادة ما تتطور بمرور الوقت.
وحسب ما ذكره موقع هارفارد قال الدكتور زكريا إسحاق، المدير الطبى لمركز رعاية العمود الفقرى الشامل فى جامعة هارفارد، إنه قد يكون ناتجًا عن التهاب المفاصل أو مرض القرص التنكسى، ويزيد من سوء الموقف، وانخفاض قوة العضلات، والإجهاد، وحتى قلة النوم.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية فى تخفيف ألم الرقبة
- لا تبقى فى وضع واحد لفترة طويلة، لكن إذا نهضت وتحركت كثيرًا بما يكفى، فستتجنب أن تعلق رقبتك فى وضع غير صحى.
- قم بإجراء بعض التعديلات المريحة، ضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين حتى تتمكن من رؤيتها بسهولة، استخدم وظيفة التحدث الحر على هاتفك أو ارتد سماعة رأس ضع الجهاز اللوحى على وسادة بحيث يكون بزاوية 45 درجة، بدلاً من وضعه بشكل مسطح على حجرك.
- إذا كنت ترتدى نظارة، فاحرص على تحديث الوصفة الطبية الخاصة بك، يقول الدكتور إسحاق "عندما لا تكون وصفة النظارات الخاصة بك محدثة، فإنك تميل إلى إمالة رأسك للخلف لرؤية أفضل.
- لا تستخدم الكثير من الوسائد، النوم مع عدة وسائد تحت رأسك يمكن أن يخنق نطاق حركة رقبتك.
- قبل تحريك دولاب كبير عبر الغرفة، ضع في اعتبارك ما قد يفعله برقبتك وظهرك، واطلب المساعدة.
- الحصول على ليلة نوم جيدة، حيث تزيد مشاكل النوم من خطر الإصابة بالعديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك آلام العضلات والعظام.
بشكل عام، لا داعى للقلق من آلام الرقبة، لكن إذا حدثت مع أعراض أخرى أكثر خطورة مثل الألم المنتشر أو الضعف أو تنميل الذراع أو الساق، فتأكد من مراجعة طبيبك.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
طرق طبيعية لعلاج آلام الرقبة بسبب وضعية النوم السيئ السبت، 07 يناير 2023 10:00 ص
آلام الرقبة والظهر الشديدة قد تكون من أعراض الإصابة بمشكلة في القلب الإثنين، 05 ديسمبر 2022 05:00 ص
هل تعاني من آلام الرقبة؟ كل ما تريد معرفته عن مشاكل العمود الفقري العنقي الأربعاء، 02 نوفمبر 2022 06:00 م
Trending Plus
رسميا.. الأهلى يعلن انضمام محمد شكرى 5 مواسم الإثنين، 14 يوليو 2025 10:15 م
وزير الخارجية يجدد موقف مصر الرافض لتهجير الفلسطينيين من أرضهم الإثنين، 14 يوليو 2025 09:32 م
الشركة المتحدة تطلق "بلادى" أغنية وطنية عصرية تعكس جمال مصر.. فيديو الإثنين، 14 يوليو 2025 09:06 م
"دليلك الانتخابي" الآن على موقع وتطبيق الهيئة الوطنية للانتخابات الإثنين، 14 يوليو 2025 08:59 م
متحدث الوزراء: حصر 7500 عقار آيل للسقوط بالإسكندرية.. و 60 ألف وحدة بديلة الإثنين، 14 يوليو 2025 08:18 م
النيابة تقرر حبس المتهمين بالاعتداء على سيدات المنصورة 4 أيام الإثنين، 14 يوليو 2025 07:57 م
تحديد جلسة 11 أغسطس لاستلام رد الزمالك على شكوى زيزو بشأن مستحقاته المتأخرة الإثنين، 14 يوليو 2025 07:09 م
جيش الاحتلال يقصف دبابات سورية بالقرب من منطقة السويداء.. فيديو الإثنين، 14 يوليو 2025 06:50 م
ترامب: أعتقد أننا سنتوصل لحل بشأن سد النهضة.. حياة المصريين تعتمد على المياه الإثنين، 14 يوليو 2025 07:00 م
الداخلية تكشف تفاصيل ضرب سيدات بالمنصورة بسبب شقة.. فيديو الإثنين، 14 يوليو 2025 06:32 م
الأحزاب تصطف فى حب مصر.. غدا فى اليوم السابع الإثنين، 14 يوليو 2025 07:00 م
"المهن التمثيلية": استقرار الحالة الصحية للفنان لطفي لبيب ويتلقى الرعاية اللازمة الإثنين، 14 يوليو 2025 06:39 م
بكتاب التاريخ.. الزمالك يعلن التعاقد رسميًا مع عمرو ناصر 5 سنوات.. فيديو الإثنين، 14 يوليو 2025 06:37 م
حامد حمدان يشارك في خسارة بتروجت وديا أمام المحلة بعد فشل انتقاله للزمالك الإثنين، 14 يوليو 2025 06:32 م
إسرائيل تقتل 120 فلسطينيا وتصيب 557 آخرين في غارات على غزة خلال 24 ساعة الإثنين، 14 يوليو 2025 06:07 م
رئيس الوزراء يصدر قرارا بتشكيل المجلس الأعلى للثقافة.. تعرف على الأسماء الإثنين، 14 يوليو 2025 06:11 م
أخبار مصر.. الطقس غدا شديد الحرارة رطب وسحب منخفضة والعظمى بالقاهرة 35 درجة الإثنين، 14 يوليو 2025 06:00 م
ننشر صورة توكيل حرره أحمد الدجوى بالبيع لأسهم ورثها من والده لجدته.. مستند الإثنين، 14 يوليو 2025 04:12 م
إسرائيل تعلن مقتل 3 جنود فى استهداف دبابة بقذيفة مضادة للدروع بقطاع غزة الإثنين، 14 يوليو 2025 03:41 م
دمية نتنياهو.. بطل "عالم سمسم" يهاجم ترامب واسرإئيل بمنشورات على "X" الإثنين، 14 يوليو 2025 03:17 م
لاعبو الأهلى يخضعون لقياسات بدنية فى بداية التحضير للموسم الجديد
الشركة المتحدة تطلق "بلادى" أغنية وطنية عصرية تعكس جمال مصر.. فيديو
موسم 2025.. الشرقية الأولى على مستوى الجمهورية فى توريد القمح المحلى.. توريد أكثر من 601 ألف طن والتوريد مازال مستمرا بالصوامع.. والمحافظ: الاستعدادات المبكرة وراء نجاح منظومة التوريد.. صور
شادية عبد الحميد تكشف تفاصيل انتحال سيدة صفتها والنصب على تيسير فهمى بـ2000 جنيه
احذروا التطبيقات الوهمية.. الداخلية تضبط شبكات نصب إلكترونى بملايين الجنيهات.. سقوط عصابة VSA المنظمة بعد استيلائها على 32 مليون جنيه من المواطنين.. والمحافظ الإلكترونية والأرقام الدولية والأرباح أدوات النصب
ستاد القاهرة يستضيف مباراة منتخب مصر وإثيوبيا فى تصفيات كأس العالم
إسرائيل تقتل 120 فلسطينيا وتصيب 557 آخرين في غارات على غزة خلال 24 ساعة
الرجل الطائر صانع البهجة.. تفاصيل مصرع محمود عبد الغنى لاعب الفلاى بورد بالغردقة خلال استعراضه بحمام سباحة.. اختل توازنه أثناء أداء إحدى الحركات واصطدم بالرخام.. ونقل جثمانه لمسقط رأسه بالمنوفية.. صور
صفقات متعثرة فى الزمالك بالميركاتو الصيفى
فات الميعاد يتربع على قائمة الأعلى مشاهدة على منصة watch it منذ انطلاق عرضه
"بريكس": ارتفاع التبادل التجارى بين مصر والاتحاد الأفريقى لـ9.8 مليار دولار
الطقس غدا شديد الحرارة رطب وشبورة وسحب منخفضة والعظمى بالقاهرة 35 درجة
شاهد أول محطة بشبكة القطارات السريعة فى مصر.. صور
النقل تنفى صحة تسجيل منسوب لنائب رئيس الوزراء عن هشاشة البنية التحتية المصرية
لماذا توج جونزالو جارسيا بجائزة هداف كأس العالم للأندية؟.. فيفا يجيب
فات الميعاد 23.. نسمة بهي تطلب الطلاق من محمد السويسي
نتيجة الدبلومات الفنية 2025.. التظلم على النتائج متاح لجميع الطلاب
باختصار.. أهم أخبار العرب والعالم حتى الظهيرة..نتنياهو يجدد تهديده باستئناف الحرب على غزة بعد اتفاق وقف إطلاق النار لمدة 60 يوما.. زلزال بقوة 6.8 درجة يضرب إندونيسيا..7 إصابات بانفجار بمبنى سكنى فى قم الإيرانية
زلزال بقوة 5.5 درجة يضرب مدينة ألميريا جنوب شرقى إسبانيا
نتيجة الثانوية العامة 2025.. استمرار التصحيح الإلكترونى لكراسات الإجابة
أزمة زيزو والزمالك.. كواليس مرافعة الزمالك في جلسة استماع شكوى لاعب الأهلى فيديو الإثنين، 14 يوليو 2025 10:14 م
مجازر إسرائيلية جديدة بغزة.. 24 شهيدا فى قصف منازل حى الزرقا وتل الهوى الإثنين، 14 يوليو 2025 09:43 م
تفاصيل إحالة النيابة العامة لـ 20 متهما فى قضية منصة "FBC" إلى الجنايات الإثنين، 14 يوليو 2025 07:46 م
رسوم ترامب الجمركية.. ماذا تريد واشنطن من العالم؟ الإثنين، 14 يوليو 2025 07:33 م
فيرنانديز يعتلي صدارة صانعي الأهداف في مونديال الأندية.. ونيفيز يلاحقه الإثنين، 14 يوليو 2025 07:13 م
تفاصيل لقاءات رئيس المخابرات العامة مع رئيس الوزراء القطري ووفود المفاوضات الإثنين، 14 يوليو 2025 06:49 م
ترتيب هدافي كأس العالم للأندية 2025 بعد تتويج تشيلسي باللقب الإثنين، 14 يوليو 2025 06:30 م
سعر الذهب اليوم الإثنين 14 يوليو 2025.. عيار 18 بدون مصنعية بـ4011 جنيها الإثنين، 14 يوليو 2025 06:23 م
أخبار مصر.. الطقس غدا شديد الحرارة رطب وسحب منخفضة والعظمى بالقاهرة 35 درجة الإثنين، 14 يوليو 2025 06:00 م
ادعوا له بالرحمة.. تفاصيل وفاة أشهر لاعب فلاى بورد بالغردقة.. فيديو الإثنين، 14 يوليو 2025 05:18 م
"المصرى للشئون الخارجية": قلقون من ترتيبات إسرائيل في قطاع غزة الإثنين، 14 يوليو 2025 05:06 م
