نصائح لتقليل أعراض متلازمة الدورة الشهرية.. منها الحد من تناول الملح

تقلصات الحيض
تقلصات الحيض
كتبت ميرفت رشاد

تشير متلازمة ما قبل الحيض إلى مجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية والنفسية التي تعاني منها النساء ، قد تستمر هذه العلامات لمدة 11 يومًا قبل الحيض وتختفي عندما تبدأ الدورة الشهرية، في اللحظة التي تبدأ فيها هذه الأعراض في التأثير على بعض جوانب حياتك ، يجب أن توليها مزيدًا من الاهتمام، آلام الثدي ، والتشنجات ، والانتفاخ ، وتقلب المزاج ، والغثيان هي بعض أعراض الدورة الشهرية، وإليك بعض النصائح لتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وفقا لما نشره موقع " ndtv".

قالت أخصائية التغذية Lovneet Batra ، إن  النصيحة الصحية السريعة لإدارة أعراض الدورة الشهرية هو الحد من تناول الملح، موضحة أن الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بمزيد من الماء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

بعض النصائح الأخرى للنظام الغذائي لإدارة أعراض الدورة الشهرية:
 

1. أطعمة الكالسيوم عالية الجودة
 

أثبتت العديد من الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين د كن أقل عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يُقترح أن تستهلك ثلاث حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب قليل الدسم ،  والزبادي ، وحليب الصويا ، كل يوم

 

2. نظام غذائى متوازن
 

سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ومغذي طوال الشهر في تنظيم أعراض الدورة الشهرية، أدخل الكثير من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف ، جنبًا إلى جنب مع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

 

3. تجنبى الكثير من السكر
 

يمكن أن يؤدي تغيير مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون إلى اشتهاء السكر أو غيره من الأطعمة الحلوة، يقلل هرمون الاستروجين والبروجسترون من مستوى مادة السيروتونين الكيميائية في دماغك ، مما يؤثر بشكل محوري على مزاج المرأة ويؤدي إلى أعراض الدورة الشهرية.

 

4. لا تفوتى وجبة الإفطار
 

يؤثر الاندفاع الهرموني الناتج عن متلازمة ما قبل الحيض على الشهية ، من الضروري أن تتناول وجبات خفيفة بانتظام طوال اليوم، يؤثر تخطي الوجبات أيضًا على مستويات السكر في الدم.

 

 

 

 

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تجديد حبس مالك السيارة النقل المتسبب فى حادث الطريق الإقليمى بالمنوفية

رئيس مجلس الوزراء يلتقي نظيره الفلسطيني على هامش مؤتمر الأمم المتحدة

انفجار ناقلة نفط تحمل مليون برميل قبالة سواحل ليبيا

السيدة انتصار السيسى: الشعب المصرى جسد فى 30 يونيو إرادته الحرة وحافظ على هويته الوطنية

خلال استقباله المشير خليفة حفتر بحضور رئيس الأركان الليبى ورئيس المخابرات المصرية.. الرئيس السيسى: استقرار ليبيا جزء لا يتجزأ من الأمن القومى المصرى.. ويجب العمل على إخراج القوات الأجنبية والمرتزقة من ليبيا


وزير الصحة يكشف عن حالة حبيبة وإسراء وآيات الناجيات من حادث الطريق الإقليمي

الرئيس السيسى يؤكد ضرورة العمل على إخراج القوات الأجنبية والمرتزقة من ليبيا

أسامة فيصل يحسم وجهته ويخطر البنك برغبته فى الانتقال للأهلي

الرئيس السيسى للمصريين: أشعر بكم وتخفيف الأعباء عن كاهلكم أولوية قصوى للدولة

مان سيتي ضد الهلال.. جوارديولا لا يعرف إلا الفوز فى تاريخ مونديال الأندية


نتيجة الشهادة الإعدادية 2025 فى جميع المحافظات بالاسم ورقم الجلوس الآن

مواعيد مباريات اليوم.. الإنتر ضد فلومينينسي ومان سيتي مع الهلال فى مونديال الأندية

الأهلي يتابع تطورات أزمة أسد الحملاوى مع شليونسك بسبب وسام أبو علي

ذكرى 30 يونيو.. حينما انتصرت إرادة الشعب وانتصر الأمن على الإرهاب.. وزارة الداخلية تعيد لمصر هدوءها من الميادين إلى الإنجازات.. إحباط الاغتيالات والتفجيرات.. والتمهيد للمشروعات والإنجازات بالجمهورية الجديدة

الأهلي يحاول تخفيض المطالب المالية للبنك لضم أسامة فيصل

بعد عرض تعديلات قانون التعليم على البرلمان.. اعرف نسبة النجاح فى الدين

مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 30-6-2025 والقنوات الناقلة

أرقام لا تفوتك من رباعية بي إس جي ضد إنتر ميامي في مونديال الأندية

ملخص وأهداف مباراة فلامنجو ضد البايرن 2-4 في كأس العالم للأندية

رامى إمام يحتفل بعقد قران ابنه حفيد الزعيم عادل إمام

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى