عادات سيئة للنوم يجب التخلص منها.. منها استخدام الأجهزة الإلكترونية

الوجبات الثقيلة قبل النوم تؤثر سلبا على جودته -صورة ارشيفية

كتبت فاطمة خليل

الأربعاء، 22 مارس 2023 07:00 ص

يقترح الأطباء دائمًا على الناس أن يناموا ثماني ساعات على الأقل كل ليلة، ذلك لأن النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، عندما تنام، يعمل جسمك عن طريق إصلاح نفسه وتجديد شبابه، يقوم دماغك بتوحيد الذكريات ومعالجة المعلومات، فى هذا التقرير نتعرف على عادات النوم السيئة التي يجب التخلص منها، بحسب موقع "Health".

الحرمان المزمن من النوم تم ربطه بمشاكل صحية مثل:

• السمنة

• السكري

• أمراض القلب والأوعية الدموية

• الاكتئاب

عادات النوم السيئة التي يجب التخلص منها

إذا كنت تعاني من بعض عادات النوم السيئة، فعليك تجنبها. فيما يلي بعض منهم:

1. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية يمكن أن يثبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية، هذا يمكن أن يقلل من جودة نومك ويجعل من الصعب عليك النوم.

2. تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم

شرب الكافيين قبل النوم منبه يمكن أن يتداخل مع النوم ، لذلك من الأفضل تناوله في الصباح قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي أو الصودا في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم.

3. عدم انتظام جدول النوم

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب عليك النوم والاستيقاظ، من المهم الحفاظ على جدول نوم ثابت.

4. تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

تناول وجبة دسمة قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة ويجعل النوم أكثر صعوبة، يوصى بتناول العشاء قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.

5. ممارسة الرياضة في وقت قريب جدا من وقت النوم

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز النوم، لكن ممارسة التمارين القوية في وقت قريب جدًا من وقت النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة، لذا ، أنهي التمرين قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.