5 طرق يساعدك بها النوم الجيد على إنقاص الوزن

انقاص الوزن
انقاص الوزن
كتبت فاطمة خليل

هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعدك على إنقاص الوزن؟ هذا ما أكدته الأبحاث العلمية، حيث أشارت دراسة جديدة نُشرت فى JAMA Internal Medicine إلى أن تحسين مدة النوم المثلى والحفاظ عليها يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن، وأن يكون استراتيجية صحيحة للوقاية من السمنة وبرامج إنقاص الوزن.

 

لماذا النوم مهم لإنقاص الوزن؟

يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير سلبى على صحتك العامة، بما فى ذلك وزنك. 

يجب أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية أى شىء أقل يمكن أن يؤدى إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائى وزيادة خطر الإصابة بالسمنة وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة.
 

طرق يمكن أن يساعدك بها النوم على إنقاص الوزن

1. ينظم الهرمونات

يلعب النوم دورًا رئيسيًا فى تنظيم الهرمونات مثل الجريلين واللبتين التى تتحكم فى الجوع والشبع، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم تزداد مستويات هرمون الجريلين، ما يؤدى إلى زيادة الشهية، وانخفاض مستويات اللبتين، ما يقلل من الشعور بالامتلاء.
 

2. يقلل من التوتر

يمكن أن يؤدى النوم غير الكافى إلى زيادة مستويات التوتر، ما قد يؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام وزيادة الوزن، من ناحية أخرى عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم تكون أكثر استعدادًا لإدارة التوتر، ما قد يقلل من احتمالية الإفراط فى تناول الطعام المرتبط بالتوتر.
 

3. يحسن التمثيل الغذائى

النوم ضرورى لعملية التمثيل الغذائى المناسبة. فى حين أن الحرمان من النوم، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Obesity، يمكن أن يؤدى إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم قد ينتج جسمك كمية أقل من الهرمون الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
 

4. يزيد من النشاط البدنى

لا شك أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، فمن المرجح أن تشعر بالنشاط والدافع لممارسة الرياضة.
 
يرتبط النشاط البدني المنتظم بمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائى وفقدان الوزن.
 

5. يقلل من تناول الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل

قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة فى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، خاصة فى وقت متأخر من الليل. 
 
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم فى تقليل هذه الرغبة الشديدة وتقليل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

شريف مكاوى يكشف عن مشاركته فى ألبوم عمرو دياب ويشرح تفاصيل عمله كمصمم أصوات

اليوم .. آخر موعد للتقديم لرياض الأطفال بالقاهرة

%89 من القراء يطالبون بتكثيف حملات المرور على الطرق للحد من الحوادث

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

الجيش الإسرائيلى يعلن تنفيذ غارات جوية جنوبى وشرقى لبنان


جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

237 مليون دولار إيرادات عالمية لفيلم براد بيت الجديد F1: The Movie

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية


خيمينيز مهاجم المكسيك يودّع جوتا بطريقته الخاصة فى نهائى الكأس الذهبية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إيران في قمة "بريكس": العدوان الإسرائيلي يحمل عواقب وخيمة على السلام المستقبلي عالميا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

مرصد الأزهر يحذر من محاولات التنظيمات الإرهابية النيل من استقرار الوطن

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

خسارة ناشئات الكرة الطائرة أمام كرواتيا فى بطولة العالم

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى