5 طرق يساعدك بها النوم الجيد على إنقاص الوزن

انقاص الوزن
انقاص الوزن
كتبت فاطمة خليل

هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعدك على إنقاص الوزن؟ هذا ما أكدته الأبحاث العلمية، حيث أشارت دراسة جديدة نُشرت فى JAMA Internal Medicine إلى أن تحسين مدة النوم المثلى والحفاظ عليها يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن، وأن يكون استراتيجية صحيحة للوقاية من السمنة وبرامج إنقاص الوزن.

 

لماذا النوم مهم لإنقاص الوزن؟

يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير سلبى على صحتك العامة، بما فى ذلك وزنك. 

يجب أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية أى شىء أقل يمكن أن يؤدى إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائى وزيادة خطر الإصابة بالسمنة وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة.
 

طرق يمكن أن يساعدك بها النوم على إنقاص الوزن

1. ينظم الهرمونات

يلعب النوم دورًا رئيسيًا فى تنظيم الهرمونات مثل الجريلين واللبتين التى تتحكم فى الجوع والشبع، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم تزداد مستويات هرمون الجريلين، ما يؤدى إلى زيادة الشهية، وانخفاض مستويات اللبتين، ما يقلل من الشعور بالامتلاء.
 

2. يقلل من التوتر

يمكن أن يؤدى النوم غير الكافى إلى زيادة مستويات التوتر، ما قد يؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام وزيادة الوزن، من ناحية أخرى عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم تكون أكثر استعدادًا لإدارة التوتر، ما قد يقلل من احتمالية الإفراط فى تناول الطعام المرتبط بالتوتر.
 

3. يحسن التمثيل الغذائى

النوم ضرورى لعملية التمثيل الغذائى المناسبة. فى حين أن الحرمان من النوم، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Obesity، يمكن أن يؤدى إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم قد ينتج جسمك كمية أقل من الهرمون الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
 

4. يزيد من النشاط البدنى

لا شك أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، فمن المرجح أن تشعر بالنشاط والدافع لممارسة الرياضة.
 
يرتبط النشاط البدني المنتظم بمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائى وفقدان الوزن.
 

5. يقلل من تناول الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل

قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة فى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، خاصة فى وقت متأخر من الليل. 
 
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم فى تقليل هذه الرغبة الشديدة وتقليل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

البنك الأهلي يجهز لخوض سلسة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية

خلال ساعات.. نظر محاكمة 16 متهما بقضية "خلية الهيكل الإدارى" بالهرم

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

وكيل مالكوم يؤكد استمراره مع الهلال السعودي ويكذب شائعات الرحيل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

مصطفى كامل والليثى وحمزة الصغير فى استقبال عزاء أحمد عامر.. صور

الأحزاب تستكمل مشاورات القائمة الوطنية من أجل مصر لانتخابات الشيوخ غدًا.. مصادر: حسم التفاصيل الثلاثاء.. والخميس موعد التقدم.. والمشاركون: توافق واسع وترتيبات حاسمة للمشهد النهائي.. واللجنة القانونية تستعد

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

تطورات مفاوضات الأهلى والريان بشأن صفقة وسام أبو على

البنك الأهلى يحدد شروطه لرحيل أحمد ربيع بعد جلسة مع مسؤولى الزمالك

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

سرقة 11 دراجة من أحد المنافسين فى سباق فرنسا للدراجات

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى