أطعمة تقلل من خطر الإصابة بنقص الحديد بجسمك في رمضان
فيسبوك
واتساب
كتبت رانيا عامر
الجمعة، 24 مارس 2023 08:00 م
يعاني العديد من الاشخاص بخطر الاصابة بمرض فقر الدم ، الناتج من نقص معدن الحديد بجسم الانسان ، ويرجع ذلك نتيجة سؤء التغذية احيانا ، او تناول بعض الادوية احيانا اخري ، ويصاب الكثير من الافراد بفقر الدم في الصيام خلال شهر رمضان نتيجة نقص معظم الفتيامينات والمعادن التي يحتاج اليها الجسم اثناء ساعات الصيام ، وذلك وفقا لما نشره موقع mayoclinic.
واظهر نتائج الابحاث الجديدة ان هناك العديد من الاطعمة الغنية بمعدن الحديد ، ويمكن اتباعها في نظام غذائي سليم بغرض التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
1.اللحوم الحمراء، والدواجن
المأكولات البحرية
البقوليات
الخضراوات الليفية ذات الأوراق الخضراء الداكنة اللون، مثل السبانخ
الفواكه المجمَّدة، مثل الزبيب والمشمش
حبوب الإفطار الغنية بالحديد، الخبز والمكرونة
البازلاء
يمتصُّ جسمكَ الحديد من اللحوم بصورة أكبر من المصادر الأخرى. إن اخترْتَ عدم تناوُل اللحوم، فقد تحتاج لزيادة الأطعمة النباتية الغنية بالحديد لامتصاص نفس الكمية من الحديد التي يتمُّ امتصاصها في شخص آخر يتناول اللحوم.
2.اختر الأطعمة الغنية بفيتامين C لزيادة امتصاص عنصر الحديد
يمكنك زيادة قدرة جسمك على امتصاص الحديد وذلك من خلال شرب عصير الليمون أو تناول الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C في نفس وقت تناولك للأطعمة الغنية بعنصر الحديد. يتواجد فيتامين C في العصائر الحمضية ومنها عصير البرتقال الذي يساعد الجسم على امتصاص أفضل لعنصر الحديد.3.اطعمة تحتوي علي فيتامين C
البروكلي (القرنبيط الأخضر)
الجريب فروت
الكيوي
الخُضار الورقية
البطيخ
البرتقال
الفلفل
الفراولة
اليوسفي
الطماطم
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
اكتشاف فقر الدم مبكرًا عند الأطفال باستخدام الهاتف الذكي الأحد، 12 مارس 2023 11:00 م
أغذية لعلاج فقر الدم.. أطعمة صحية غنية بالحديد أبرزها المكسرات الثلاثاء، 07 مارس 2023 07:00 م
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.. 3 علامات ملحوظة في جسمك الإثنين، 27 فبراير 2023 06:00 م
Trending Plus
الرئيس الإسرائيلي يدين الهجوم على تجمع يهودي بمدينة سيدني الأسترالية الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:27 ص
صور الأقمار الصناعية.. تدفق للسحب مصحوبة بأمطار متفاوتة الشدة على هذه المناطق الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:26 ص
دموع وتصفيق وأرقام قياسية فى ليلة عودة محمد صلاح التاريخية.. فيديو وصور الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:19 ص
الآلة تعلن الحرب على البشر.. فيديو يظهر روبوت يطلق النار على إنسان الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:12 ص
تفاصيل صادمة فى جريمة العمرانية.. أم تقتل طفليها بسلاح أبيض الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:09 ص
الأرصاد: أمطار تضرب القاهرة والمحافظات.. بداية من اليوم ولمدة 72 ساعة الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:00 ص
اعرف كيفية الحصول على نتيجة كلية الشرطة لعام 2025/2026 الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:52 ص
الصفقة المجانية سر غضب الأهلى من برشلونة فى صفقة حمزة عبد الكريم الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:15 ص
عثمان ديمبيلي أفضل لاعب في العالم 2025 من التأريخ والإحصاء الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:12 ص
مواعيد مباريات اليوم.. ألافيس ضد الريال ومان سيتي مع كريستال بالاس الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:00 ص
التنمية المحلية: تخفيض رسوم ترخيص المحال العامة لمدة 6 أشهر بنسبة تصل لـ50% الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:08 ص
100 مليون جنيه إسترليني تهدد بقاء محمد صلاح في ليفربول الأحد، 14 ديسمبر 2025 09:40 ص
وزير الخارجية يشدد على رفض مصر لأية إجراءات لتكريس الانفصال بين الضفة وغزة الأحد، 14 ديسمبر 2025 09:23 ص
النيابة الإدارية تستقبل غدا طلبات التقديم لوظائف معاون نيابة دفعة 2024
صدمة بعد إطلاق نار فى جامعة أمريكية.. الضحايا من الطلاب والمسلح لا يزال هاربا
اعرف الرابط الرسمى للاستعلام عن نتائج اختبارات كلية الشرطة
صحيفة إنجليزية تحذر رونالدو من انتقال محمد صلاح إلى الدوري السعودي
تفاصيل صادمة فى جريمة العمرانية.. أم تقتل طفليها بسلاح أبيض
اعرف كيفية الحصول على نتيجة كلية الشرطة لعام 2025/2026
متى تنتهى انتخابات مجلس النواب 2025 بشكل نهائى؟.. اعرف آخر موعد
محمد صلاح فى جدة.. انتقال محتمل أم زيارة عابرة؟
التنمية المحلية: تخفيض رسوم ترخيص المحال العامة لمدة 6 أشهر بنسبة تصل لـ50%
إخطار المقبولين بكلية الشرطة للعام الدراسي الجديد هاتفيًا وبرسائل نصية
أكاديمية الشرطة تعلن نتيجة الطلاب المتقدمين لها اليوم
الأهلي يتعهد بالسماح لمصطفى شوبير بالاحتراف الأوروبى.. اعرف التفاصيل
مستقبل محمد صلاح حديث صحف إنجلترا بعد تألقه مع ليفربول ضد برايتون
6 جواهر تتألق فى كأس عاصمة مصر مع الأهلي والزمالك والمصري
9 مواجهات مثيرة تنتظرك فى الجولة الثانية بكأس عاصمة مصر.. تعرف عليها
مواعيد مباريات اليوم الأحد 14-12-2025 والقنوات الناقلة
موعد مباراة الزمالك وحرس الحدود فى كأس عاصمة مصر
موعد مباراة الأهلى وسيراميكا فى الجولة الثانية بكأس عاصمة مصر
روبوت يختفى تحت جليد القطب الجنوبى 8 أشهر ويعود بمعلومات تثر الذعر.. ما القصة؟
توروب: هدفى تطوير أداء لاعبى الأهلى.. وهذا موقفى من عودة معلول
تفاصيل عرض المليون دولار من برشلونة لضم حمزة عبد الكريم وموقف الأهلي الأحد، 14 ديسمبر 2025 12:00 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأحد 14-12-2025 بمنافذ المجمعات الاستهلاكية الأحد، 14 ديسمبر 2025 12:00 م
عبوة زيت جديدة على بطاقات التموين لشهر ديسمبر.. اعرف الأسعار الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:50 ص
ديسابر: منتخب الكونغو الديمقراطية مستعد لإبهار أفريقيا فى كأس الأمم الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:47 ص
صحيفة إنجليزية تحذر رونالدو من انتقال محمد صلاح إلى الدوري السعودي الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:21 ص
دموع وتصفيق وأرقام قياسية فى ليلة عودة محمد صلاح التاريخية.. فيديو وصور الأحد، 14 ديسمبر 2025 11:19 ص
موعد صرف مرتبات شهر ديسمبر 2025 الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:48 ص
محمد صلاح فى جدة.. انتقال محتمل أم زيارة عابرة؟ الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:39 ص
تعرف على حالة الطقس اليوم الأحد 14 ديسمبر بجنوب سيناء الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:21 ص
عثمان ديمبيلي أفضل لاعب في العالم 2025 من التأريخ والإحصاء الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:12 ص
التنمية المحلية: تخفيض رسوم ترخيص المحال العامة لمدة 6 أشهر بنسبة تصل لـ50% الأحد، 14 ديسمبر 2025 10:08 ص
