5 أطعمة صيفية يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل
كتبت فاطمة خليل
الأربعاء، 29 مارس 2023 02:00 م
النظام الغذائي المغذي أمر بالغ الأهمية خلال فترة الحمل من الحياة، علاوة على ذلك ، يتلقى الرضيع جميع العناصر الغذائية مما تستهلكه الأم عندما يكون داخل رحم الأم، لذلك ، من المفيد دائمًا اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل، نتعرف في هذا التقرير على أفضل الأطعمة الصيفية التي يجب تناولها أثناء الحمل؟، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
النظام الغذائي الصيفي للحوامل
يجب أن تركز الأم على أسلوب حياتها أثناء الحمل لتشجيع النمو الصحي للطفل، إنه مهم بشكل خاص خلال فصل الصيف عندما يميل معظمنا إلى تناول كميات أقل من الطعام وتزداد فرص الإصابة بالجفاف.
يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الطفل، يجب على المرأة الحامل اتخاذ احتياطات إضافية مع طعامها من أجل حمل آمن من أجل مقاومة حرارة الصيف.
5 أطعمة صيفية يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل
1. الخضراوات الورقية
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم. حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل ، ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية. الحديد مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على منع فقر الدم أثناء الحمل، بينما الكالسيوم مهم لنمو عظام الجنين.
2. الفواكه
توفر الفواكه مثل البرتقال والتوت والموز والتفاح والكمثرى الفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف.
يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد ويدعم نظام المناعة الصحي ، بينما البوتاسيوم مهم للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتوازن السوائل في الجسم.
3. البروتين الخالي من الدهون
توفر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والزنك وفيتامين ب 12.
الحديد ضروري لنمو الجنين وتطوره ، بينما الزنك مهم لوظيفة مناعة الجنين ونمو الخلايا، وفيتامين ب 12 مهم لنمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
4. الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل الكربوهيدرات والألياف المعقدة.
تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا جيدًا للطاقة ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، بينما تساعد الألياف في منع الإمساك وتعزيز الهضم الصحي.
5. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان توفر الدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين E والمغنيسيوم.
يمكن أن تساعد الدهون الصحية في دعم نمو دماغ الجنين ، بينما فيتامين E مهم لنمو خلايا الجنين وتطورها.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم ودعم وظيفة العضلات والأعصاب الصحية.
نصائح لإدارة الحمل أثناء الصيف
اتبعي هذه النصائح لأخذها في الاعتبار من أجل حمل آمن:
-ارتدِ ملابس قطنية مريحة وفضفاضة أو أقمشة تسمح بمرور الهواء
-اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
-ركزى على الأكل الصحي فقط
-اعتني بساقيك وقدميك
-لا تفوتى وجباتك
-خذى قسطًا من النوم
تجنب التوتر
-لا تخرج في الهواء الطلق خلال الساعات الحارة
طوال فترة الحمل، إذا لاحظت أي تغير غير طبيعي أو عانيت من أي مشكلة على الفور استشيري طبيبك.
أسباب تورم القدمين خلال فترة الحمل.. منها نقص الكالسيوم السبت، 04 مارس 2023 09:00 ص
تعرفي على أفضل الأطعمة الصحية خلال فترة الحمل الخميس، 02 فبراير 2023 09:00 م
عناصر تعرض الحامل للاكتئاب خلال فترة الحمل.. اعرفيها الإثنين، 16 يناير 2023 10:00 ص
Trending Plus
الخميس 3 يوليو موعد إجازة 30 يونيو.. رئيس الوزراء يصدر القرار رسميا الأحد، 29 يونيو 2025 04:11 م
رفع الجلسة العامة لمجلس النواب.. وغدا ينعقد لمناقشة الإيجار القديم الأحد، 29 يونيو 2025 04:10 م
بث مباشر.. مباراة مصر وألمانيا فى ختام تحديد مراكز بطولة العالم لشباب اليد الأحد، 29 يونيو 2025 04:03 م
هبوط جديد فى سعر الذهب اليوم رغم توقف التداولات الأحد، 29 يونيو 2025 04:01 م
حل أسئلة امتحان اللغة الإنجليزية لطلاب الثانوية العامة.. راجع واحسب درجاتك الأحد، 29 يونيو 2025 03:50 م
حقن مضادة للشيخوخة ولعب اليوجا.. تعرف على سبب وفاة شيفالي جاريوالا الأحد، 29 يونيو 2025 02:00 م
باحثون: السجائر الإلكترونية المستخدمة لمرة واحدة أكثر سمية من التقليدية الأحد، 29 يونيو 2025 03:33 م
حرائق ضخمة فى حيفا والجليل ومناطق واسعة بإسرائيل وإخلاء عدد من المنازل الأحد، 29 يونيو 2025 03:31 م
7 أسئلة فى امتحان إنجليزي الثانوية العامة من مراجعات اليوم السابع.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:23 م
الأهلى لـ الخلود السعودي: أليو ديانج ليس للبيع ونرفض رحيله الأحد، 29 يونيو 2025 02:31 م
الطقس غدا شديد الحرارة ورطوبة عالية وشبورة صباحا والعظمى بالقاهرة 37 درجة الأحد، 29 يونيو 2025 02:26 م
"المصريين أوت دور" تعزز تواجدها بوسط القاهرة وتحصل على مساحة إعلانية جديدة على كوبري أكتوبر الأحد، 29 يونيو 2025 02:24 م
موعد مباراة بايرن ميونخ وفلامينجو فى ثمن نهائى كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 02:11 م
غزة.. ترامب يدعو للتوصل إلى اتفاق وإعادة الرهائن وشكوك إسرائيلية بشأن تفاؤله الأحد، 29 يونيو 2025 01:53 م
مادة بالقهوة سريعة التحضير تسبب الضمور البقعى بالعين.. اعرف التفاصيل الأحد، 29 يونيو 2025 01:38 م
موعد ظهور نتيجة الدبلومات الفنية 2025.. تعرف على التفاصيل الأحد، 29 يونيو 2025 01:32 م
أسد الحملاوي يتمرد على شلونسك البولندي بسبب الأهلي والزمالك.. اعرف التفاصيل الأحد، 29 يونيو 2025 01:26 م
مجلس النواب يوافق نهائيا على قانون الضريبة المضافة الأحد، 29 يونيو 2025 01:10 م
محمد صلاح يتفوق على مبابي ورافينيا فى سباق أفضل لاعبي العالم 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 01:07 م
النواب فى رسالة طمأنة: لا زيادة فى المواد البترولية بعد تعديلات القيمة المضافة الأحد، 29 يونيو 2025 01:01 م
موعد إجازة 30 يونيو للقطاع الخاص .. الخميس المقبل إجازة بأجر
7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم
رئيس مجلس الدولة يؤدي اليمين الدستورية أمام الرئيس السيسي.. صور
رئيس الوزراء يوجه بإطلاق أسماء الشهيدات الـ19 على المبانى الحكومية والشوارع بقرية "كفر السنابسة"
الطقس غدا شديد الحرارة ورطوبة عالية وشبورة صباحا والعظمى بالقاهرة 37 درجة
النيابة تستمع لأقوال أحمد السقا فى اتهامه بالتعدى على طليقته مها الصغير
موعد ظهور نتيجة الدبلومات الفنية 2025.. تعرف على التفاصيل
أسد الحملاوي يتمرد على شلونسك البولندي بسبب الأهلي والزمالك.. اعرف التفاصيل
امتحانات الثانوية العامة 2025.. طلاب بعد أداء امتحان الإنجليزى: أسئلة القطعة صعبة وإجاباتها محيرة.. مستوى الاختبار فوق المتوسط.. صفحات الغش تنشر الأسئلة بعد بدء اللجنة.. ووزارة التعليم تتخذ الإجراءات
محمد صلاح يتفوق على مبابي ورافينيا فى سباق أفضل لاعبي العالم 2025
هشام جمال يحتفل بملك زاهر شقيقة زوجته على طريقته الخاصة
الطقس يوقف 7 مباريات بمونديال الأندية.. وكأس العالم 2026 فى خطر
Squid Game Season 3 يقسم جمهوره.. اعرف التفاصيل
ترقبوا.. محافظ الجيزة يعتمد اليوم تنسيق الثانوى العام 2025
تنسيق الثانوى العام بالقاهرة 2025.. اعرف التوقعات بعد إعلان نتيجة الإعدادية
3 ملايين دولار سبب تمسك وسام أبو علي بالرحيل عن الأهلي
دي ماريا يتخطى وسام أبو علي ويتصدر ترتيب هدافي كأس العالم للأندية
ملخص وأهداف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في ثمن نهائي كأس العالم للأندية
اليوم.. طلاب أدبي بالثانوية الأزهرية يؤدون امتحان مادة التاريخ
أم كلثوم تعود من جديد على مسرح الساقية 10 يوليو
باريس سان جيرمان في كأس العالم للأندية.. فردريك ميسترال تفرغ للشعر وحصد نوبل الأحد، 29 يونيو 2025 04:00 م
حرائق ضخمة فى حيفا والجليل ومناطق واسعة بإسرائيل وإخلاء عدد من المنازل الأحد، 29 يونيو 2025 03:31 م
وزير الخارجية والهجرة يستقبل وزير الثقافة.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:25 م
التشكيل المتوقع لمباراة باريس سان جيرمان وإنتر ميامي في مونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 03:16 م
رئيس مجلس الدولة يؤدي اليمين الدستورية أمام الرئيس السيسي.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 03:08 م
رئيس شعبة الدخان: زيادة أسعار السجائر مهمة لزيادة موارد الدولة الأحد، 29 يونيو 2025 03:07 م
إعلام إسرائيلى: تبادل إطلاق نار كثيف بموقع حدث أمنى خطير فى خان يونس الأحد، 29 يونيو 2025 03:03 م
حالتى إغماء لطالبتين خلال امتحان اللغة الإنجليزية للثانوية العامة بالقليوبية الأحد، 29 يونيو 2025 02:57 م
موعد مباراة بايرن ميونخ وفلامينجو فى ثمن نهائى كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 02:11 م
وزير التعليم يتابع امتحانات الثانوية العامة بالتواصل مع المحافظات الأحد، 29 يونيو 2025 02:04 م
إنتر ميامي في كأس العالم للأندية.. ويليام فوكنر نشأ على العنصرية فحصد نوبل الأحد، 29 يونيو 2025 02:00 م
