7 طرق لتقليل تناول الملح وخفض ضغط الدم
فيسبوك
واتساب
كتب حسام الشقويرى
الخميس، 09 مارس 2023 01:00 ص
تساعد جميع الأدوات والتقنيات والأدوية المستخدمة للحفاظ على صحة القلب - ومع ذلك تظل أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة. كما أن ارتفاع ضغط الدم، من العوامل الرئيسية المساهمة فى ذلك. ومع ذلك، فإن أمراض القلب يمكن الوقاية منها إلى حد كبير ، وكثير من تلك الوقاية يكمن في خطوات صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ؛ النظام الغذائي هو في المقام الأول بينها. لخفض ضغط الدم ، تحتاج إلى تقليل تناول الملح، وفقا لما نشره موقع everydayhealth.
جرب هذه الحيل السبع لتقليل تناول الملح كل يوم
نظرًا لارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر ، تزداد أهمية مراقبة تناول الصوديوم مع كل عيد ميلاد. إنها "أوقية الوقاية" التي يمكن أن تؤدي إلى "قنطار العلاج" الذي يضرب به المثل. لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على نظام غذائي خالٍ من الصوديوم:
1 - اقرأ ملصق حقائق التغذية.
2 - قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك (وقلل من الملح في الوصفات والمنتجات "الفورية").
3 - اشترِ اللحوم والفواكه والخضراوات الطازجة.
4 - اشطف الأطعمة المعلبة المحتوية على الصوديوم (مثل الفول والتونة والخضراوات).
5 - أضف التوابل إلى طعامك. بدلًا من الملح ، جرب الكزبرة ، الفلفل الأسود ، جوزة الطيب ، البقدونس ، الكمون ، الكزبرة ، الزنجبيل ، إكليل الجبل ، البردقوش ، الزعتر ، الطرخون ، الثوم أو مسحوق البصل ، أوراق الغار ، الزعتر ، الخردل الجاف ، أو الشبت .
6 - تقليل حجم الحصة ؛ طعام أقل يعني صوديوم أقل.
7 - خضراوات مخبوزة بزيت الزيتون والثوم.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
دراسة: زيادة الملح فى الطعام خطر على مرضى القلب السبت، 04 مارس 2023 02:00 م
كيف يؤثر تناول الكثير من الملح وقلة الألياف على النساء أثناء الحمل؟ الثلاثاء، 28 فبراير 2023 05:00 ص
تناول الكثير من الملح يؤثر سلبًا على جهازك المناعى الأحد، 12 فبراير 2023 04:25 م
Trending Plus
طقس الجمعة 29 أغسطس 2025.. ارتفاع بالرطوبة مع شبورة صباحية على الطرق الجمعة، 29 أغسطس 2025 08:00 ص
23 مليار جنيه لإعمار بيوت الله منذ 2014.. "الأوقاف" تفتتح اليوم 21 مسجدًا الجمعة، 29 أغسطس 2025 07:00 ص
قرعة دوري أبطال أوروبا.. مرموش مع السيتى في مواجهة الريال وليفركوزن ودورتموند الخميس، 28 أغسطس 2025 07:43 م
قرعة دوري أبطال أوروبا .. ليفربول يواجه الريال وإنتر وأتلتيكو مدريد الخميس، 28 أغسطس 2025 07:40 م
هل تعطل مصر مساعدات غزة؟ الإيكونوميست تجيب وتفضح أكاذيب الاحتلال والإخوان الخميس، 28 أغسطس 2025 06:41 م
البنك المركزى يقرر خفض أسعار الفائدة على الإيداع والإقراض بنسبة 2% الخميس، 28 أغسطس 2025 06:52 م
هذه الجهات إجازة الخميس المقبل بمناسبة المولد النبوى.. فيديو الخميس، 28 أغسطس 2025 05:00 م
محكمة سويسرية ترفض استئناف حفيد مؤسس الإخوان ضد إدانته بالاغتصاب الخميس، 28 أغسطس 2025 05:27 م
"دباح داعش" يطلب نقله من السجون الأمريكية إلى البريطانية وغضب بين أسر ضحاياه الخميس، 28 أغسطس 2025 05:11 م
غارات إسرائيلية عنيفة على العاصمة اليمنية صنعاء الخميس، 28 أغسطس 2025 05:03 م
الأرصاد: طقس شديد الحرارة غدا على أغلب الأنحاء وارتفاع الرطوبة مع شبورة صباحية الخميس، 28 أغسطس 2025 04:59 م
إيقاف الشيبى.. أبرز عقوبات الجولة الرابعة لبطولة الدورى الممتاز الخميس، 28 أغسطس 2025 04:56 م
فرنسا وبريطانيا وألمانيا تعيد فرض العقوبات على إيران الخميس، 28 أغسطس 2025 04:51 م
كالاس: لا تحسن في أوضاع الشرق الأوسط.. وبدأنا مرحلة جديدة مع إيران
حادث كنيسة مينيابوليس.. CNN: مطلق النار "مهووس بقتل الأطفال" وضد الدين
حسين الشحات يعلن وفاة خاله ويطالب الجماهير بالدعاء له
وفاة وائل عزت رئيس جهاز السباحة بالأهلي
موعد مباراة الزمالك أمام وادى دجلة فى دورى نايل والقناة الناقلة
الداخلية تعلن مقتل 3 عناصر شديدة الخطورة فى مواجهات أمنية
ماجد الكدوانى لأول مرة فى دراما رمضان 2026 بمسلسل من بطولته
الأهلي يستعد لحسم ملفات كروية هامة خلال "توقف سبتمبر"
الزمالك يخطط لتدعيم الظهير الأيمن ومركز "6" في ميركاتو يناير المقبل
الاتحاد السكندري يستضيف إنبي الليلة بحثاً عن الانتصار الثاني في دوري nile
قدم الآن.. وزارة العمل تعلن عن فرص عمل بعقود رسمية فى إيطاليا
207 مليون دولار عالميا لفيلم الرعب Weapons
موعد مباراة الزمالك القادمة أمام وادى دجلة فى الدورى
النصر فى مواجهة صعبة أمام التعاون بالدوري السعودي الليلة
قانون الإيجار القديم.. اعرف أول زيادة فى القيمة المرتقب تحصيلها خلال أيام
6 أسابيع تفصل بين الحياة والموت.. الصحة تكشف التوقيت الذهبى لعلاج السرطان
مواعيد مباريات اليوم الجمعة 29- 8 -2025 في ملاعب العالم والقنوات الناقلة
رسميا.. اتحاد الكرة يعلن عن حكام مباراة الأهلي وبيراميدز فى بطولة الدورى
موعد مباراة الأهلى وبيراميدز فى الدوري المصري والقناة الناقلة
وزير الرياضة يكشف الأندية المسموح لها بالدعوة لانتخابات مبكرة
حيثيات الحكم بإعدام سفاح الإسكندرية: استغل خبرته فى الألعاب القتالية فى قتل ضحاياه الجمعة، 29 أغسطس 2025 12:33 م
عمر مرموش يدخل دائرة اهتمامات توتنهام بعد فشل صفقة سافينيو الجمعة، 29 أغسطس 2025 12:26 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 29-8-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 29 أغسطس 2025 12:25 م
وفاة 2 وإصابة 3 فى انهيار منزل بقرية كوم أبوشيل فى أسيوط الجمعة، 29 أغسطس 2025 11:43 ص
الوعى سلاح درء الفتن على السوشيال ميديا.. كاريكاتير اليوم السابع الجمعة، 29 أغسطس 2025 11:35 ص
30 يوما على الفصل فى قضية الحجر على نوال الدجوى.. هل تتصالح الأسرة؟ الجمعة، 29 أغسطس 2025 11:09 ص
تكميم معدة طفلة يشعل السوشيال ميديا.. القصة الكاملة.. فيديو الجمعة، 29 أغسطس 2025 08:00 ص
محمد صلاح يزين قائمة أكثر اللاعبين تسجيلاً للأهداف فى "بيج 5" الجمعة، 29 أغسطس 2025 08:00 ص
جدول تشغيل القطارات بين القاهرة والإسكندرية اليوم الجمعة 29-8-2025 الجمعة، 29 أغسطس 2025 05:00 ص
محمد صلاح يحصد 10 جوائز "رجل المباراة" ويعانق المجد بين كبار أوروبا 2025 الجمعة، 29 أغسطس 2025 04:00 ص
للسفر المريح.. مواعيد قطارات الصعيد والإسكندرية اليوم الجمعة 29-8-2025 الجمعة، 29 أغسطس 2025 02:30 ص
