8 فوائد صحية للكربوهيدرات للرياضيين.. بناء العضلات والحفاظ على الوزن
إيناس البنا
السبت، 01 أبريل 2023 05:00 م
بعد التمرين تكون هناك حاجة إلى مستويات أعلى من الأنسولين حتى تصل الكربوهيدرات إلى خلايا العضلات وتشبعها بشكل أسرع، ما يسمح للمواد المغذية الأخرى بالوصول إلى خلايا العضلات ويساعد على نمو الجسم.
ووفقًا لموقع Thehealthsite يكون هناك أهمية خاصة للأشخاص الرياضيين لتناول الكربوهيدرات
بناء العضلات
بعد التمرين المكثف، قد يكون هناك نقص في الجليكوجين في جسمك، والذي يمكن أن يتم توفيره من خلال الكربوهيدرات التي تلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات.تنظيم الأنسولين
تتحكم مستويات الأنسولين في العديد من الأشياء. على سبيل المثال، يوفر تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الطاقة التي تؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين.ضعف بعد التمرين
إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فمن الصعب على العضلات أن تتعافى بعد التمرين مع الضعف.شد العضلات
يمكن أن يؤدي النشاط العضلي المفرط إلى الإفراط في إفراز الكورتيزول، ما يؤدي إلى مستويات التوتر وتلف العضلات بسبب التعب والضعف.انتعاش العضلات
يمكن أن يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين في تسريع عملية تعافي العضلات والمساعدة في بناء العضلات.الحاجة إلى الكربوهيدرات
قد تشعر بالتعب والخمول طوال اليوم إذا لم تتناول الكربوهيدرات المتوازنة بعد التمرين.ضروري للطاقة
يجب أن تكون نشيطًا طوال اليوم للعمل الشاق ، أو تحتاج إلى طاقة للتدريبات الشاقة.الحفاظ على اللياقة البدنية وفقدان الوزن
يجب عليك دائمًا تناول الكربوهيدرات بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات واستهلاك كميات محدودة.
أفضل أنواع الكربوهيدرات التى ق يمكن أن تتاولها بعد التمرين تشمل المكرونة ، حبوب الكينوا ، بطاطا حلوة ، أرز بني، بطاطس أو بطاطا مقلية.
كربوهيدرات صحية لنمو العضلات.. اعرف أهميتها السبت، 12 نوفمبر 2022 07:00 م
كربوهيدرات الأعشاب البحرية تحميك من الإصابة بكورونا الثلاثاء، 19 يناير 2021 06:00 م
5 كربوهيدرات لا غنى عنها لفقدان الوزن.. اعرفها الثلاثاء، 10 نوفمبر 2020 12:00 ص
هل اتباع نظام " صفر" كربوهيدرات مفيد لفقدان الوزن.. اعرف الحقيقة السبت، 24 أغسطس 2019 09:00 ص
Trending Plus
وزير الخارجية: مصر ترى أنه لا أمن ولا استقرار بدون حل القضية الفلسطينية الأحد، 29 يونيو 2025 09:35 م
لجنة الخطة والموازنة بالبرلمان: زيادة 50 قرشاً ضريبة على كل علبة سجائر الأحد، 29 يونيو 2025 07:28 م
سبب تأخر انضمام محمد شكري للأهلي رغم الاتفاق على تفاصيل الصفقة الأحد، 29 يونيو 2025 06:22 م
محافظ الجيزة يعتمد تنسيق الثانوية العامة بحد أدنى 225 درجة الأحد، 29 يونيو 2025 06:04 م
إطلاق نار على رجال إطفاء أثناء إخماد حريق بولاية آيداهو الأمريكية الإثنين، 30 يونيو 2025 03:03 ص
التشكيل الرسمى لقمة بي إس جي ضد إنتر ميامى يتصدره ميسى بمونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 06:23 م
ريبيرو مدرب الأهلي يتجول فى شارع المعز ويلتقط صورا مع الجماهير.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:33 م
الداخلية تضبط سائقين يسيرون عكس الاتجاه بالطريق الإقليمي.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:26 م
أسد الحملاوى يرد على شلاسك البولندى بعد اتهامه بالهروب من معسكر الفريق الأحد، 29 يونيو 2025 05:28 م
السماء تمطر أموالا.. هليكوبتر تسقط دولارات على "روح" مواطن أمريكى.. فيديو الأحد، 29 يونيو 2025 05:12 م
ريبيرو يرفع شعار ممنوع الاقتراب من سداسي الأهلي فى ميركاتو الصيف الأحد، 29 يونيو 2025 05:06 م
وفاة والدة هشام إسماعيل وتشييع الجنازة من مسجد السيدة نفيسة الأحد، 29 يونيو 2025 05:04 م
كامل الوزير: الرئيس وجه بإنهاء تطوير الدائري الإقليمي ونشر لجان على البوابات الأحد، 29 يونيو 2025 04:22 م
السودان يستغيث.. أمين الأمم المتحدة: الوضع الإنساني متردي للغاية والناس يتضورون جوعا.. تقرير لمجلس الأمن: 80% من المرافق الصحية متوقفة عن العمل بعد تعرضها لـ 540 هجمة.. ومسئولة أممية تحذر من اتساع دائرة الحرب الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
ارتفاع مستويات حمض يوريك يهدد صحة قلبك.. إزاى تحمى نفسك الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
أغنيتان من ألحان عمرو الخضرى في ألبوم رامي صبري الجديد الإثنين، 30 يونيو 2025 02:00 ص
زى النهارده.. محمد صلاح يقود الفراعنة للفوز على أوغندا فى أمم أفريقيا
وائل جسار يحيى حفلاً غنائيًا بتونس في هذا الموعد
استديوهات التصوير غير المرخصة.. تهديد خفي في قبضة الأمن
المصري يسعى لتدعيم الجبهة اليمنى بعد اقتراب أحمد عيد من الأهلي
4 رسائل مؤثرة فى وداع نجوم تونس والجزائر لجماهير الدوري المصري
الدقهلية تستعد لبدء المرحلة الثانية من "حياة كريمة".. إنشاء وتطوير شبكات المياه والصرف.. بناء وتجهيز المدارس والوحدات الصحية.. رفع كفاءة الطرق والشوارع الداخلية.. مشروعات "سكن كريم" ودعم للأسر الأولى بالرعاية
رامى إمام يحتفل بعقد قران ابنه حفيد الزعيم عادل إمام
رسوب 10 حكام و8 مساعدين فى الاختبار البدنى لمعسكر تأهيل حكام الـVAR
المصري يفاوض توفيق محمد لاعب بتروجت لضمه فى الميركاتو الصيفي
صفقات الأهلى فى الميزان بعد المونديال.. زيزو يلمع وبن رمضان يبدع وتريزيجيه تحت الضغط
أغنيتان من ألحان عمرو الخضرى في ألبوم رامي صبري الجديد
خطوات تسهل استخراج تراخيص سيارات تجارية إلكترونيا.. اقرأ التفاصيل
الأهلى يدرس التراجع عن ضم أحمد عيد والتمسك ببقاء عمر كمال
تفاصيل التحقيق مع متهم بتجارة العملة خارج نطاق السوق المصرفية
استخراج جثة سيدة بعد تقطيع السيارة إثر سقوط ونش عليها بطريق الأوتوستراد
أحمد حسام: هعرف أثبت نفسى فى الزمالك.. ومابلولو وماييلى أصعب مهاجمين
وزير الخارجية يزف بشرى للمصريين بالخارج: بحث تجديد مبادرة استيراد السيارات
مصرع سيدة سقط عليها ونش أثناء تواجده داخل سيارته فى طريق الأوتوستراد.. صور
أحمد عيد مدافع سموحة ينتقل إلى الجزيرة الأردني فى صفقة انتقال حر
ريبيرو مدرب الأهلي يتجول فى شارع المعز ويلتقط صورا مع الجماهير.. فيديو
أرقام لا تفوتك من رباعية بي إس جي ضد إنتر ميامي في مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 05:10 ص
ملخص وأهداف مباراة فلامنجو ضد البايرن 2-4 في كأس العالم للأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 04:30 ص
إنتر ميلان يتحدى فلومينينسي فى قمة أوروبية لاتينية بمونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 04:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس الإثنين، 30 يونيو 2025 04:00 ص
جوارديولا يشيد بالهلال وإنزاجى ويتحدث عن إمكانية تأجيل المباراة الإثنين، 30 يونيو 2025 03:26 ص
عمر مرموش يحذر من قوة الهلال قبل موقعة كأس العالم للأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 03:01 ص
مانشستر سيتي ضد الهلال.. معركة المال والنجوم تشعل مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
الخلاصة.. أقوى أسئلة اختيار من متعدد فى الجغرافيا للثانوية العامة الإثنين، 30 يونيو 2025 03:00 ص
نوير: مواجهة الفرق البرازيلية ممتعة.. وسنقدم كل ما لدينا أمام سان جيرمان الإثنين، 30 يونيو 2025 02:26 ص
مواعيد مباريات اليوم الإثنين 30-6-2025 والقنوات الناقلة الإثنين، 30 يونيو 2025 02:00 ص
موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد بايرن ميونخ فى ربع نهائى مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 01:49 ص
