5 تمارين يوجا لتخفيف آلام الظهر الشديدة

اليوجا
اليوجا
كتب – حسام الشقويرى

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا في العالم اليوم، حيث تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون سببها مجموعة واسعة من العوامل ، بما في ذلك الوضع السيئ، والاختلالات العضلية ، والإصابات ، والحالات التنكسية مثل التهاب المفاصل. و هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر الشديدة وتحسين الصحة العامة للعمود الفقري، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

قبل الغوص في أوضاع يوجا معينة ، من المهم أن نفهم المبادئ الكامنة وراء اليوجا وآلام الظهر. اليوجا هي ممارسة تركز على العلاقة بين العقل والجسم ، مما يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر مع تحسين القوة البدنية والمرونة أيضًا. عندما يتعلق الأمر بآلام الظهر ، يمكن أن تكون اليوجا مفيدة بشكل خاص لأنها تستهدف العضلات والمفاصل التي تدعم العمود الفقري ، مما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الموقف.

اليوجا تخفف من آلام الظهر الشديدة

عند ممارسة اليوجا لتخفيف آلام الظهر ، من المهم التركيز على الحركات البطيئة والمضبوطة وتجنب أي وضعيات تؤدي إلى تفاقم الألم. استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم حاد أو حاد. مع وضع ذلك في الاعتبار ،

إليك خمس وضعيات لليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر الشديدة:

1. وضع الطفل (بالاسانا)
 

وضع الطفل هو وضع لطيف ومريح يمكن أن يساعد في شد عضلات أسفل الظهر مع تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. لأداء هذا الوضع ، ابدأ على يديك وركبتيك مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك. أنزِل وركيك ببطء للخلف باتجاه كعبيك ، ومد ذراعيك أمامك أثناء تقدمك. ضع جبهتك على السجادة واستمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

2. تمدد القط
 

تمرين الإطالة للقط هو وضع يوجا بسيط ولكنه فعال يساعد على الاحماء وتمديد عضلات العمود الفقري. لأداء هذا الوضع ، ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين مباشرة. خذ شهيقًا وقوِّس ظهرك ، وارفع رأسك وعظم الذنب نحو السقف (وضع البقرة). قم بالزفير وحوّل عمودك الفقري ، مع ثني ذقنك باتجاه صدرك وجلب عظم الذنب نحو ركبتيك (وضع القطة). كرر هذه الحركة من خمس إلى عشر مرات ، وتحرك ببطء ووعي مع كل شهيق وزفير.

3.  المواجه للأسفل
 

المتجه لأسفل هو وضع يوجا شائع يساعد على إطالة الجسم بالكامل ، بما في ذلك الظهر وأوتار الركبة والكتفين. لأداء هذا الوضع ، ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين مباشرة. قم بالزفير وارفع ركبتيك عن البساط مع فرد ساقيك والوصول إلى وركيك نحو السقف. اضغط على يديك بقوة في السجادة وقم بالإطالة من خلال عمودك الفقري ، وشعور بتمدد في أوتار الركبة وأسفل ظهرك. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

4 - كوبرا بوز (بوجانغاسانا)
 

وضعية الكوبرا هي ركيزة لطيفة تساعد على تقوية عضلات الظهر مع تحسين مرونة العمود الفقري. لأداء هذا الوضع ، ابدأ بالاستلقاء على السجادة مع وضع يديك تحت كتفيك. استنشق واضغط على يديك وارفع صدرك وارفع رأسك عن السجادة. أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك واضغط على كتفيك لأسفل وبعيدًا عن أذنيك. استمر لمدة 15-30 ثانية ، ثم حرر لأسفل مرة أخرى إلى الحصيرة.

5 - وضع الجسر
 

وضعية الجسر هي عبارة عن انحناء خلفي لطيف يساعد على تقوية عضلات الظهر والوركين مع شد الصدر والكتفين أيضًا. لأداء هذا الوضع ، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وفصل قدميك بمقدار عرض الوركين. استنشق وارفع وركيك عن السجادة ، واضغط لأسفل على قدميك.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

هيثم شعبان يحدد موعد نهاية معسكر الطلائع فى الإسماعيلية

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة


اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

سبب تأخر إعلان الأهلى عن صفقة محمد شكرى

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها


إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

السويدي روني باردجي يقترب من برشلونة بعد اجتياز الفحوصات الطبية

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

نيمار يرزق بابنته الثانية من برونا بيانكاردي ويطلق عليها اسم "ميل"

البيت الأبيض: إرسال كل الموارد المتاحة إلى "تكساس" عقب الفيضانات المدمرة

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

نيويورك تايمز: غزة وسوريا وإيران محور لقاء ترامب ونتنياهو بالبيت الأبيض

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى