5 تمارين يوجا لتخفيف آلام الظهر الشديدة

اليوجا
اليوجا
كتب – حسام الشقويرى

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا في العالم اليوم، حيث تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون سببها مجموعة واسعة من العوامل ، بما في ذلك الوضع السيئ، والاختلالات العضلية ، والإصابات ، والحالات التنكسية مثل التهاب المفاصل. و هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر الشديدة وتحسين الصحة العامة للعمود الفقري، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

قبل الغوص في أوضاع يوجا معينة ، من المهم أن نفهم المبادئ الكامنة وراء اليوجا وآلام الظهر. اليوجا هي ممارسة تركز على العلاقة بين العقل والجسم ، مما يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر مع تحسين القوة البدنية والمرونة أيضًا. عندما يتعلق الأمر بآلام الظهر ، يمكن أن تكون اليوجا مفيدة بشكل خاص لأنها تستهدف العضلات والمفاصل التي تدعم العمود الفقري ، مما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الموقف.

اليوجا تخفف من آلام الظهر الشديدة

عند ممارسة اليوجا لتخفيف آلام الظهر ، من المهم التركيز على الحركات البطيئة والمضبوطة وتجنب أي وضعيات تؤدي إلى تفاقم الألم. استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم حاد أو حاد. مع وضع ذلك في الاعتبار ،

إليك خمس وضعيات لليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر الشديدة:

1. وضع الطفل (بالاسانا)
 

وضع الطفل هو وضع لطيف ومريح يمكن أن يساعد في شد عضلات أسفل الظهر مع تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. لأداء هذا الوضع ، ابدأ على يديك وركبتيك مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك. أنزِل وركيك ببطء للخلف باتجاه كعبيك ، ومد ذراعيك أمامك أثناء تقدمك. ضع جبهتك على السجادة واستمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

2. تمدد القط
 

تمرين الإطالة للقط هو وضع يوجا بسيط ولكنه فعال يساعد على الاحماء وتمديد عضلات العمود الفقري. لأداء هذا الوضع ، ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين مباشرة. خذ شهيقًا وقوِّس ظهرك ، وارفع رأسك وعظم الذنب نحو السقف (وضع البقرة). قم بالزفير وحوّل عمودك الفقري ، مع ثني ذقنك باتجاه صدرك وجلب عظم الذنب نحو ركبتيك (وضع القطة). كرر هذه الحركة من خمس إلى عشر مرات ، وتحرك ببطء ووعي مع كل شهيق وزفير.

3.  المواجه للأسفل
 

المتجه لأسفل هو وضع يوجا شائع يساعد على إطالة الجسم بالكامل ، بما في ذلك الظهر وأوتار الركبة والكتفين. لأداء هذا الوضع ، ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين مباشرة. قم بالزفير وارفع ركبتيك عن البساط مع فرد ساقيك والوصول إلى وركيك نحو السقف. اضغط على يديك بقوة في السجادة وقم بالإطالة من خلال عمودك الفقري ، وشعور بتمدد في أوتار الركبة وأسفل ظهرك. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

4 - كوبرا بوز (بوجانغاسانا)
 

وضعية الكوبرا هي ركيزة لطيفة تساعد على تقوية عضلات الظهر مع تحسين مرونة العمود الفقري. لأداء هذا الوضع ، ابدأ بالاستلقاء على السجادة مع وضع يديك تحت كتفيك. استنشق واضغط على يديك وارفع صدرك وارفع رأسك عن السجادة. أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك واضغط على كتفيك لأسفل وبعيدًا عن أذنيك. استمر لمدة 15-30 ثانية ، ثم حرر لأسفل مرة أخرى إلى الحصيرة.

5 - وضع الجسر
 

وضعية الجسر هي عبارة عن انحناء خلفي لطيف يساعد على تقوية عضلات الظهر والوركين مع شد الصدر والكتفين أيضًا. لأداء هذا الوضع ، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وفصل قدميك بمقدار عرض الوركين. استنشق وارفع وركيك عن السجادة ، واضغط لأسفل على قدميك.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية

ألفاريز يسجل ثانى أهداف المكسيك ضد الولايات المتحدة فى الدقيقة 78.. فيديو

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية


باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

عمرو أبو العز: اعتذرت عن منصب في قطاع الناشئين.. والزمالك بحاجة لوجوه جديدة

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

أردا جولر يتصدر التشكيل المثالى فى ربع نهائى كأس العالم للأندية 2025

العالم هذا المساء.. نتنياهو: أرسلت وفدا للتفاوض ونقترب من تحقيق الهدف.. يديعوت أحرونوت: حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة.. البيت الأبيض: إرسال كل الموارد المتاحة إلى "تكساس" عقب الفيضانات

مرصد الأزهر يحذر من محاولات التنظيمات الإرهابية النيل من استقرار الوطن

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

النقل: غلق كلي للدائري الإقليمي من تقاطعه مع الإسكندرية الصحراوي حتى طريق طريق السويس لمدة أسبوع.. الغلق يبدأ صباح الثلاثاء وإجراء تحويلات مرورية.. ولجنة استشارية تؤكد سلامة تصميم وتنفيذ الطريق الدائري الإقليمي

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى