5 طرق للتخلص من الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة فى العيد

نصائح لتجنب انتفاخ البطن
نصائح لتجنب انتفاخ البطن
كتب – حسام الشقويرى

فى موسم الأعياد قد تنهي وجبتك وأنت تشعر بأن بطنك منتفخ من كل هذا الطعام، وتشعر أن حجمها قد تضاعف ثلاث مرات، فلا تقلق، لم تنتفخ معدتك كثيرًا فمن المحتمل أن يكون مجرد غازات ناتجة عن الهواء الزائد في الجهاز الهضمي فعندما نأكل، تتحلل الكربوهيدرات وتتخمر أليافها، ما ينتج غازًا يتمدد، وقد يؤدي إلى الانتفاخ، وفقًا لما نشره موقع everydayhealth

على الرغم من كونه غير سار، إلا أنه ليس شيئًا يدعو للقلق بشكل عام. يقول بام فولينفايدر،RD ، مؤسس شركة Fully Mediterranean  في هيوستن: "عادةً ما لا يكون الانتفاخ علامة على أي شيء خطير، خاصةً إذا كان يحدث فقط بعد وجبات كبيرة" .

اتبع هذه النصائح للتخلص من الانتفاخ والعودة إلى فرحة العيد.

1 - حافظ على رطوبتك

ربما يكون شرب الماء هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر أن بطنك على وشك الانفجار. لكن "الماء مهم جدًا لتقليل الانتفاخ" ، كما يقول دويل. "إنه يحافظ على كل شيء يتحرك بسلاسة في الجهاز الهضمي ، وهو أمر ضروري لحركات الأمعاء المنتظمة - وغالبًا ما يسير الإمساك والانتفاخ جنبًا إلى جنب."

ما تأكله يمكن أن يؤثر على خطر إصابتك بالانتفاخ . وغالبًا ما يكون الانتفاخ نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالملح. الصوديوم يجلب الانتفاخ ، على الأرجح لأنه يسبب احتباس الماء ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing . الهدف من شرب الماء بعد الوجبة هو تعويض ذلك الصوديوم وتشجيع الجسم على الإقلاع عن السوائل. يقول فولينويدر: "في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن شرب الماء قد يساعد في تقليل الانتفاخ عن طريق تخليص الجسم من الصوديوم الزائد". قد تجد أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ ، وهذه الخطوة قد تمنح أيضًا فائدة مزدوجة لتقليل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

2 - المشي

بدلاً من التوجه مباشرة إلى الأريكة بعد تناول وجبة كبيرة ، قم ببعض الحركة". "المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد في تحفيز حركة المعدة وتقليل الانتفاخ." أظهرت الأبحاث أن المشي بعد الوجبة يساعد في تسريع إفراغ المعدة. يجب أن تكون خمس أو 10 دقائق كافية لمساعدتك على الشعور بالراحة

3 - الابتعاد عن المشروبات الغازية

قد تعتقد أن احتساء المشروبات الغازية ، مثل المياه الغازية أو المياه الغازية ، سوف يجعلك تشعر بتحسن من خلال تحفيز التجشؤ، ولكن كل ما يفعله هو إضافة الغاز إلى نظامك.

5 - شاى النعناع

للحفاظ على انتفاخ البطن بعيدًا ، تناول شاي النعناع أو الزنجبيل أو الشمر ، هذه الأنواع من الشاي لها خصائص مختلفة، والتي قد تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ والغازات".

4 - اليوجا

بمجرد إزالة الحلوى، ابحث عن مساحة لتمنح جسمك تمددًا لطيفًا. بحسب وضعيات اليوجا اللطيفة مثل وضعية الطفل أو القطة و البقرة يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج البطني المرتبط بالانتفاخ". حافظ على كل وضعية لمدة خمسة أنفاس عميقة (الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم)، واستمر في التكرار حتى تشعر ببعض الراحة.

5 - تجنب مضغ اللبان

إن ابتلاع الكثير من الهواء يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات. ويدخل الهواء الإضافي إلى نظامك إذا أكلت أو شربت بسرعة كبيرة، أو تناولت المشروبات الغازية، أو مضغت اللبان. إذا كان هذا الهواء محاصرًا في القولون أو الأمعاء الدقيقة، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالانتفاخ والغازات.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تفاصيل سقوط 3 شباب طاردوا فتيات بسياراتهم على طريق الواحات.. القصة بدأت بمعاكستهم فى كافيه وانتهت بحادث مروع.. أم الضحية: أي فلوس مش هتعوض بنتي.. القانون صنف الأفعال كجريمة تحرش.. وعقوبات قاسية تنتظر المتهمين

طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49

تطوير منظومة مواقف السرفيس فى الجيزة.. موقف حضارى جديد بكوبرى الصحابة بالمريوطية فيصل بسعة 400 سيارة.. يخدم خطوط أكتوبر والمنيب والسلام والمرج والمعادى والوراق.. والمحافظة تطبق منظومة إلكترونية للمراقبة

شاهد استعدادات الزمالك لمواجهة المقاولون ..فيديو

مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة


مصر ثاني أكثر الجنسيات العربية حضوراً في الدوري الإماراتي

النيابة تستدعى مصور حادث مطاردة سيارة فتيات طريق الواحات لسؤاله حول الواقعة

حملات أمنية لضبط 363 قضية مخدرات وتنفيذ 85114 حكما قضائيا متنوعا

وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تتضمن 12 سكرتيرا عاما وسكرتيرا مساعدا فى 10 محافظات.. منال عوض: ضرورة التواجد الميدانى وخدمة المواطنين وحل مشاكلهم.. وتؤكد: تقييم مستمر للقيادات لتصعيد المتميزين

المطلقات والمرأة المعيلة أولوية فى وحدات بديلة بقانون الإيجار القديم


فيريرا يطفئ شرارة فتنة حراسة المرمى في الزمالك

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى