5 طرق للتخلص من الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة فى العيد

نصائح لتجنب انتفاخ البطن
نصائح لتجنب انتفاخ البطن
كتب – حسام الشقويرى

فى موسم الأعياد قد تنهي وجبتك وأنت تشعر بأن بطنك منتفخ من كل هذا الطعام، وتشعر أن حجمها قد تضاعف ثلاث مرات، فلا تقلق، لم تنتفخ معدتك كثيرًا فمن المحتمل أن يكون مجرد غازات ناتجة عن الهواء الزائد في الجهاز الهضمي فعندما نأكل، تتحلل الكربوهيدرات وتتخمر أليافها، ما ينتج غازًا يتمدد، وقد يؤدي إلى الانتفاخ، وفقًا لما نشره موقع everydayhealth

على الرغم من كونه غير سار، إلا أنه ليس شيئًا يدعو للقلق بشكل عام. يقول بام فولينفايدر،RD ، مؤسس شركة Fully Mediterranean  في هيوستن: "عادةً ما لا يكون الانتفاخ علامة على أي شيء خطير، خاصةً إذا كان يحدث فقط بعد وجبات كبيرة" .

اتبع هذه النصائح للتخلص من الانتفاخ والعودة إلى فرحة العيد.

1 - حافظ على رطوبتك

ربما يكون شرب الماء هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر أن بطنك على وشك الانفجار. لكن "الماء مهم جدًا لتقليل الانتفاخ" ، كما يقول دويل. "إنه يحافظ على كل شيء يتحرك بسلاسة في الجهاز الهضمي ، وهو أمر ضروري لحركات الأمعاء المنتظمة - وغالبًا ما يسير الإمساك والانتفاخ جنبًا إلى جنب."

ما تأكله يمكن أن يؤثر على خطر إصابتك بالانتفاخ . وغالبًا ما يكون الانتفاخ نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالملح. الصوديوم يجلب الانتفاخ ، على الأرجح لأنه يسبب احتباس الماء ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing . الهدف من شرب الماء بعد الوجبة هو تعويض ذلك الصوديوم وتشجيع الجسم على الإقلاع عن السوائل. يقول فولينويدر: "في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن شرب الماء قد يساعد في تقليل الانتفاخ عن طريق تخليص الجسم من الصوديوم الزائد". قد تجد أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ ، وهذه الخطوة قد تمنح أيضًا فائدة مزدوجة لتقليل الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

2 - المشي

بدلاً من التوجه مباشرة إلى الأريكة بعد تناول وجبة كبيرة ، قم ببعض الحركة". "المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد في تحفيز حركة المعدة وتقليل الانتفاخ." أظهرت الأبحاث أن المشي بعد الوجبة يساعد في تسريع إفراغ المعدة. يجب أن تكون خمس أو 10 دقائق كافية لمساعدتك على الشعور بالراحة

3 - الابتعاد عن المشروبات الغازية

قد تعتقد أن احتساء المشروبات الغازية ، مثل المياه الغازية أو المياه الغازية ، سوف يجعلك تشعر بتحسن من خلال تحفيز التجشؤ، ولكن كل ما يفعله هو إضافة الغاز إلى نظامك.

5 - شاى النعناع

للحفاظ على انتفاخ البطن بعيدًا ، تناول شاي النعناع أو الزنجبيل أو الشمر ، هذه الأنواع من الشاي لها خصائص مختلفة، والتي قد تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ والغازات".

4 - اليوجا

بمجرد إزالة الحلوى، ابحث عن مساحة لتمنح جسمك تمددًا لطيفًا. بحسب وضعيات اليوجا اللطيفة مثل وضعية الطفل أو القطة و البقرة يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج البطني المرتبط بالانتفاخ". حافظ على كل وضعية لمدة خمسة أنفاس عميقة (الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم)، واستمر في التكرار حتى تشعر ببعض الراحة.

5 - تجنب مضغ اللبان

إن ابتلاع الكثير من الهواء يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات. ويدخل الهواء الإضافي إلى نظامك إذا أكلت أو شربت بسرعة كبيرة، أو تناولت المشروبات الغازية، أو مضغت اللبان. إذا كان هذا الهواء محاصرًا في القولون أو الأمعاء الدقيقة، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالانتفاخ والغازات.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

3 سبتمبر.. انطلاق الجزء الثانى من ثانى مواسم مسلسل Wednesday لجينا أورتيجا

تغير المناخ يعصف بأوروبا.. احتراق أكثر من 2 مليون فدان فى أسوأ موسم حرائق فى تاريخ القارة.. بعد صيف لاهب توقعات بشتاء قارس ويناير 2026 الأبرد.. انتشار أمراض غير مسبوقة ينقلها البعوض.. وانبعاثات الكربون كارثية

البنك الأهلي يختتم استعداداته لمواجهة الاتحاد السكندري بالدوري

السبت.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا

وفاة الفنانة المعتزلة سهير مجدى


ويجز يشعل حفل مهرجان العلمين بأغنية "خسرت الشعب".. صور

قدم لكلية الطب وسبقه القدر.. وفاة طالب أثناء تركيبه ميكروفون لمسجد في قنا

عم طارق.. بطل مزلقان بنى سويف أنقذ شابا من الموت على قضبان السكة الحديد.. ويؤكد لـ"اليوم السابع": ما حسبتهاش وما فكرتش فى نفسى.. حسيت إن ثانية واحدة ممكن تفرق بين حياة وموت إنسان.. فيديو وصور

بايرن ميونخ يسحق لايبزيج بسداسية نظيفة في افتتاح الدوري الألماني.. فيديو

موعد انطلاق العام الدراسى الجديد بالمدارس الدولية والرسمية


ترامب يعلن إقامة قرعة كأس العالم 2026 في الخامس من ديسمبر المقبل

مصادر إسرائيلية: الجيش بدأ خطة احتلال غزة ووسع عملياته في جباليا والزيتون

شقيق شيرين ينتقد محاميها السابق: دلوقتى طالع تقول الوضع كارثى.. أنت مصدق نفسك

إعلام إسرائيلى: 3 انفجارات ضخمة تهز وسط إسرائيل

رابطة الأندية تعلن تعديل مواعيد وملاعب بعض مباريات المرحلة الأولى من دورى Nile

حسام حبيب ينفى عودته لشيرين والمطربة تتوعد محاميها السابق ببيان

انطلاق تصوير مسلسل "ميد ترم" بطولة ياسمينا العبد وجلا هشام

مانشستر يونايتد يقترب من ضم حارس أنتويرب البلجيكي

مجلس الوزراء يستعرض بالإنفوجراف أبرز أنشطة مصطفى مدبولى لهذا الأسبوع

الأهلى ضد غزل المحلة.. موعد المباراة والقناة الناقلة فى الدوري المصري

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى