كيف تحصل على نوم أفضل ليلا؟

النوم
النوم
كتب – حسام الشقويرى

النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية، ويمكن أن يكون له تأثير خطير على طاقتك أثناء النهار، والإنتاجية، والتوازن العاطفي ، وحتى وزنك، ومع ذلك يتقلب الكثير منا بانتظام ليلاً، ويكافح من أجل الحصول على النوم الذى يحتاجه، وفقا لما نشره موقع helpguide

وقد يبدو الحصول على نوم جيد ليلاً هدفًا مستحيلًا عندما تكون مستيقظًا تمامًا فى ساعات متأخرة من الليل، لكن لديك سيطرة أكبر على جودة نومك مما قد تدركه، مثلما يتوقف شعورك أثناء ساعات الاستيقاظ غالبًا على مدى جودة نومك ليلاً، فإن علاج صعوبات النوم غالبًا ما يمكن العثور عليه فى روتينك اليومي.

يمكن أن تتركك العادات غير الصحية أثناء النهار وخيارات نمط الحياة تتقلب وتتقلب في الليل وتؤثر سلبًا على مزاجك وصحة دماغك وقلبك وجهاز المناعة والإبداع والحيوية والوزن، ولكن من خلال تجربة النصائح التالية يمكنك الاستمتاع بنوم أفضل في الليل وتعزيز صحتك وتحسين طريقة تفكيرك وشعورك أثناء النهار.

1 -  حافظ على التزامن مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعى لجسمك..

يعد المزامنة مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي لجسمك، أو إيقاع الساعة البيولوجية، أحد أهم الاستراتيجيات للنوم بشكل أفضل. إذا كنت تحافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم ، فستشعر بالانتعاش والحيوية أكثر بكثير مما لو كنت تنام نفس العدد من الساعات في أوقات مختلفة، حتى لو قمت بتغيير جدول نومك بساعة أو ساعتين فقط.

2 - حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم..

يساعد ذلك في ضبط الساعة الداخلية لجسمك وتحسين جودة نومك. اختر وقتًا للنوم عندما تشعر بالتعب عادةً ، حتى لا تتقلب وتتقلب. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تستيقظ بشكل طبيعي دون منبه. إذا كنت بحاجة إلى منبه ، فقد تحتاج إلى وقت مبكر للنوم.

3 - تجنب النوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع..

كلما اختلفت مواعيد نومك في عطلة نهاية الأسبوع / أيام الأسبوع ، كلما كانت الأعراض التي تشبه اضطراب فرط الرحلات الجوية أسوأ. إذا كنت بحاجة إلى تعويض وقت متأخر من الليل ، فاختر قيلولة أثناء النهار بدلاً من النوم فيها. يتيح لك ذلك سداد ديون نومك دون الإخلال بإيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي.

4 - القيلولة..

القيلولة طريقة جيدة للتعويض عن فقدان النوم ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا في الليل ، فإن القيلولة يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. خذ القيلولة من 15 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.

5 - ابدأ يومك بوجبة فطور صحية..

من بين الكثير من الفوائد الصحية الأخرى ، يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة في مزامنة ساعتك البيولوجية عن طريق إخبار جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ والمضي قدمًا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تأخير إيقاع السكر في الدم ، وخفض طاقتك ، وزيادة التوتر ، وهي عوامل قد تعطل النوم.

6 - حارب النعاس بعد العشاء..

إذا شعرت بالنعاس قبل موعد نومك ، انزل عن الأريكة وافعل شيئًا محفزًا بشكل معتدل ، مثل غسل الأطباق أو الاتصال بصديق أو تجهيز الملابس لليوم التالي. إذا استسلمت للنعاس ، فقد تستيقظ في وقت لاحق من الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

حياة كريمة تغير حياة المواطنين فى سوهاج.. تشغيل مشروعات مياه الشرب والصرف الصحي.. 3 محطات مياه و7 صرف صحي بتكلفة 400 مليون جنيه.. تجهيز المحطات بأنظمة متطورة.. ومواطنون : نشكر الرئيس على المبادرة.. صور

وزير الإتصالات: سنترال رمسيس لم يعد صالحا فى الوقت الحالى حتى تتم أعمال التبريد

المنصورة يحصل على توقيع وحيد محسن لاعب بلدية المحلة

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا


الزمالك يعلن ضم يوسف عمرو لاعب المقاولون في صفوف اليد

الزمالك يُعير أحمد محمود للاتحاد السكندرى موسمًا بعد تمديد تعاقده لـ 2029

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

مبابي يسحب شكواه بالإبتزاز وسوء المعاملة ضد باريس سان جيرمان

أحمد القرموطي لاعب المصري يقترب من غزل المحلة في الميركاتو الصيفي


تأجيل محاكمة 76 متهما بخلية الهيكل الاداري بالقطانية لجلسة 5 أكتوبر

مراحل التصحيح الإلكترونى فى امتحانات الثانوية العامة.. الكنترولات الفرعية تتسلم الأوراق من اللجان.. الإرسال لمقر التقدير الرئيسى ودخول ورقة البابل شيت على الجهاز.. قراءة البيانات من رقم الجلوس المظلل للطالب

باختصار.. أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة..استشهاد 13 فلسطينيا فى قصف إسرائيلى استهدف منازل بغزة..ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس لأكثر من 100 شخص.. البنك المركزى الأسترالى يثبت سعر الفائدة عند 3.85%

5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

معركة الحلم العالمى.. تشيلسى يتحدى فلومينينسى فى سباق التأهل إلى نهائى مونديال الأندية.. "البلوز" يستهدفون استعادة أمجاد البطولات.. نجوم السامبا يحلمون بكتابة التاريخ.. وريال مدريد وباريس يترقبان الفائز

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

سعيد الشحات يكتب: ذات يوم 8 يوليو 1972.. إسرائيل ترتكب جريمة اغتيال المناضل والكاتب الفلسطينى غسان كنفانى الذى أخلص لمقولته: «كن رجلا تصل إلى عكا فى غمضة عين»

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى