3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة

كل فتاة تحلم بأن تمتلك جسم مثالى ورشيق حتى ترتدى ما تريده من ملابس، لتشعر بالمزيد من الثقة والراحة، وقد تسير وفقاً لحمية لإنقاص الوزن ولكن قد لا تأتى بالنتيجة المرجوة. ويوجد بعض الطرق التي من شأنها إنقاص الوزن منها التمارين الرياضية التي تكون قادرة على جعل البطن مسطحة، والجسم ممشوق، وفقاً لموقع "healthshots".

وإذا كان التمرين العادى الهدف منه هو تقليل دهون البطن فلا يجب الاعتماد عليها فقط، ولكن قد يحتاج المرء إلى تمارين لعضلات البطن المسطحة. وهذه التمارين تعمل على عضلات البطن وليست على عضلات جذع الجسم، والتي لا تحرق سعرات حرارية عالية بما فيه الكفاية، ولهذا يجب التركيز على حركات الجسم كلها.

تمارين عضلات البطن المسطحة:

تمارين القلب:

وهى تعنى التمارين التي من شأنها أن تزيد من سرعة ضربات القلب، مما يجعل الجسم يخسر الدهون بشكل سريع، مما يساعد في الوقت نفسه على شد البطن مع التركيز على التمارين الأساسية لتقوية عضلات الجسم، مما يجعل الحسم أنحف، ويمكن ممارسة تمارين مثل الجرى وقفز القرفصاء وجرى السلم والركبة العالية والقفز والسباحة والزومبا أو اى رياضة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

جرى

تمارين رفع الساق:

تمارين رفع الساق هو تمرين جيد لعضلات البطن، وهو ليس لعضلات البطن فقط ولكن معه عضلات أخرى.

كيف يتم التمرين:

عن طريق الاستلقاء على الظهر وثنى الركبة مع رفع الساق ببطئ فوق الورك، ورفع الركبة إلى مستوى الصدر مع جعل البطن مواجهة للأعلى، ثم العودة لوضع البداية، مع عدم لمس الأرض، ويكرر التمرين لمدة 15 دقيقة مع عمل 2-3 مجموعات.

تمارين رفع الساق

تمرين الجلوس:

يعتبر تمرين الجلوس من أفضل التمارين لتقليل الدهون في منطقة البطن، مع التركيز على عضلات البطن العلوية والسفلية.

كيفية القيام بالتمرين:

يتم عن طريق الأستلقاء على الأرض أو حصيرة والذراع تكون مرفوعة فوق الرأس، مع رفع الساق واليدين عن الأرض، وإتخاذ وضعية الجلوس، وعمل توازن على المؤخرة مع المحافظة على الذراع ممدوتين في الأمام لتشكل حرف V، بالجسم العلوى والسفلى مع الأستمرار في التنفس والعد ببطئ إلى وضع البداية، ويكرر التمرين إلى 3 مجموعات من 10-12 عدة.

تمرين الجلوس