عشان أداء أفضل فى الامتحان.. أكلات تخلى ابنك أكثر تركيزا

 كل أم تريد أن يكون ابنها الأفضل ويكون نشيطا ويشعر بالتركيز خاصة عند أداء الامتحانات التي قد يقوم بها، وتريد أن تقدم له كل ما يحتاجه من أمور لزيادة التركيز الذى لديه، هناك بعض الأطعمة التي يحتاجها الطفل والتي تمده بالغذاء المطلوب لزيادة التركيز والانتباه، ولمعرفة تلك الأطعمة التي تزيد التركيز يمكن متابعة التقرير التالى وفقاً لموقع "healthyfood".

تركيز

أفكار لوجبات ما قبل الامتحان:

يجب قبل مواجهة الامتحان تناول وجبة خفيفة، تحتوى على الكربوهيدرات والبروتين وبعض الدهون الجيدة، ويعمل الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات على تغذية الدماغ، والبروتين والدهون تشعره بالشبع لفترة طويلة من الزمن، ويجب التأكد من أن الطعام مألوف، لا يتم تناول طعام جديد في ذلك اليوم.

كيف يتم تناول الطعام في صباح الامتحانات:

تناول الفطور:

إن تناول وجبة الصباح يجعل الطالب يكون قادر على التذكر والأداء والتركيز يكون في أفضل حالاته، ولهذا يجب تناول وجبة الحبوب مع الحليب، أو تناول توست الحبوب الكاملة مع دهن صحى مثل الأفوكادو، ويمكن تناول البيض أو علبة صغيرة من الزبادى قليل الدسم، أو الفاصوليا المخبوزة على الخبز المحمص، أو بعض الفواكه الطازجة المفيدة.

مذاكرة (2)

كيف تأكل لامتحانات بعد الظهر:

يجب على الطالب أن يتناول وجبة غداء خفيفة حتى لا يشعر بالنعاس أو حتى لا يغفو من الخمول بعد وجبة الطعام، يمكن تناول وعاء من الحساء ولفائف الخبز أو شطيرة مليئة بالسلطة واللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج.

بعض الوجبات المغذية:

وعاء من شوربة الحمص والخضار مع لفائف خبز صغير.

علبة صغيرة من التونة مع مايونيز قليل الدسم وطبق من السلطة الخضراء.

مكرونة باللحم البقرى المفروم مع الخضراوات المبشورة مثل الجزر والكوسة.

بيض مسلوق أو مخفوق على خبز محمص من فول الصويا وبذور الكتان مع الأفوكادو والسبانخ.

شرائح من صدور الدجاج مع الخضار مثل الجزر والبروكلى والفطر على كوب من الأرز البنى.

مع أخذ استراحة قصيرة كل ساعة والتأكد من الحصول على النوم الكافى.

مذاكرة (1)