أطعمة تساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم

التوت
التوت
حسام الشقويرى
 
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وحتى أمراض الكلى إذا تركت دون علاج. يعد النظام الغذائي أحد الطرق الرئيسية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه وفقا لما نشره موقع  onlymyhealth
 

فيما يلي بعض أفضل العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم :

 
1. الخضراوات الورقية 
 
الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي غنية بالبوتاسيوم وقليلة الصوديوم ، مما يجعلها خيارات ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم من خلال مواجهة تأثيرات الصوديوم ، بينما يمكن أن تساعدك المستويات المنخفضة من الصوديوم في تقليل ضغط الدم.
 
2. التوت
 
التوت ، وخاصة التوت الأزرق ، يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يساعد في خفض ضغط الدم. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يحاولون إدارة وزنهم.
 
3. الحبوب الكاملة
 
الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والكينوا غنية بالألياف وقد ثبت أنها مفيدة في خفض ضغط الدم. كما أنها مصدر جيد للعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم.
 
4. البروتين الخالي من الدهون
 
مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والفاصوليا منخفضة في الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم. كما أنها مصدر جيد للعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.
 
5. المكسرات والبذور
 
المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين النباتي. كما أنها مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
 
6. الألبان قليلة الدسم
 
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن مصادر جيدة للكالسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. كما أنها مصدر جيد للبروتين والمواد المغذية الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
 
7. الثوم
 
ثبت أن الثوم له تأثيرات في خفض ضغط الدم وقد يكون مفيدًا في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
 
8. الشوكولاتة الداكنة
 
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وقد ثبت أن لها تأثير في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، من المهم تناولها باعتدال لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الحكم بسجن أنشيلوتي عامًا بتهمة التهرب الضريبي خلال فترته الأولى مع ريال مدريد

مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه

ضبط عنصرين شديدى الخطورة بحوزتهما مخدرات بقيمة 65 مليون جنيه

الاتصالات: تصريحات الوزير حول زيادة كفاءة الإنترنت بعد حريق رمسيس مجتزأة


7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم الأربعاء 9-7-2025

سر لقاء أحمد السقا وزيزو بالإمارات بالتزامن مع فيلم أحمد وأحمد فى دبى

بن أفليك يوجه تحذيرًا صادمًا لحبيب جينيفر لوبيز الجديد

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

الأهلى يُخطر وسام أبو على بموعد الاستعداد للموسم الجديد لحين حسم العروض


رئيس الوزراء يوجه الشكر لرجال الحماية المدنية على جهودهم فى التعامل مع حريق سنترال رمسيس

شاطئ خاص وسينما.. تفاصيل فيلا محمد صلاح الفاخرة فى تركيا

مصدر بالاتحاد المنستيرى: الزمالك فاوضنا لضم محمود غربال.. وهذا موقفنا

الأردن يلاحق الواجهات المالية لجماعة الإخوان

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

النيابة العامة تعاين اليوم موقع حادث حريق سنترال رمسيس لكشف أسبابه

مواعيد الامتحانات بنظام البكالوريا ورسوم التحسين

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

أحمد فهمى: فيلمى مع السقا تجربة صعبة وأحمد نادر جلال قدم مجهودا كبيرا

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى