عزز قوة عقلك واعرف ازاى تحصل على المغنيسيوم من طعامك

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
كتبت ميرفت رشاد

هل تشعر بالنسيان أو تكافح من أجل التركيز؟ قد يكون اللوم على نظامك الغذائي، أظهرت الأبحاث الحديثة وجود صلة قوية بين تناول المغنيسيوم وصحة الدماغ ، وخاصة عند النساء ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية، وإليك طرق زيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك لتحسين صحة الدماغ، وفقا لما نشره موقع " healthshots".

 

المغنيسيوم وصحة الدماغ
 

المغنيسيوم هو معدن أساسي مطلوب للعديد من وظائف الجسم المهمة ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم ، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات ، والحفاظ على صحة العظام ، لا يستهلك الكثير من الناس ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية.

كيف تزيد مستويات المغنيسيوم في جسمك؟
 

1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
 

من أفضل الطرق لزيادة تناول المغنيسيوم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بشكل طبيعي.

* الخضراوات الورقية الداكنة: السبانخ واللفت والكرنب مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

* المكسرات والبذور: اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور السمسم كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.

* الحبوب الكاملة: الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل كلها غنية بالمغنيسيوم.

البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا السوداء كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.

 

2. اختر الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم
 

يتم الآن تحصين العديد من الأطعمة بالمغنيسيوم لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك اليومية، تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم حبوب الإفطار والحليب وبعض أنواع المياه المعبأة.

 

3. النظر في تناول مكملات المغنيسيوم
 

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامك الغذائي ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل المغنيسيوم، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكملات جديدة.

 

4. الحد من تناول الكافيين
 

وفقًا للدراسات ، يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص المغنيسيوم ، لذلك من الجيد الحد من تناول هذه المواد.

5. اطبخ بالأعشاب والتوابل
 

بعض الأعشاب والتوابل ، مثل الريحان والكزبرة والكمون غنية بالمغنيسيوم، جرب إضافة هذه الأعشاب والتوابل إلى وجباتك لزيادة تناول المغنيسيوم.

 

6. زيادة تناول الفاكهة والخضراوات
 

الفواكه والخضراوات غنية بشكل عام بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم، بعض الأمثلة على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تشمل الموز والأفوكادو والتين والبطاطا الحلوة.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

السيدة انتصار السيسى تتواصل هاتفيًا مع والدة البطل نور امتياز كامل

ريال مدريد مهدد بفقدان أرنولد ضد باريس سان جيرمان بمونديال الأندية

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

رئيس الوزراء عن صورته مع آبى أحمد: وفق البرتوكول فقط ومصر لن تفرط فى حقوقها المائية

مدبولى يرد على شائعات حرق الحكومة لسنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق وغير منطقى


مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين

رئيس الوزراء: برنامج خاص بالإسكان الاجتماعى لإتاحة وحدات بديلة للمستأجرين الأصليين

وزير الاتصالات يكشف سبب انتشار النيران بشكل سريع فى حريق سنترال رمسيس

إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

مروان عطية يبدأ التدريبات التأهيلية فى الأهلي خلال أيام..أعرف التفاصيل


مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

10 محظورات حددتها الهيئة الوطنية فى دعاية المرشحين بانتخابات مجلس الشيوخ

تعرف على موقف الأهلي من انتقال أحمد عبد القادر للدوري السعودي

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

وزارة الصحة تحذر 3 فئات من الخروج أثناء ارتفاع درجات الحرارة

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

مواعيد مباريات اليوم.. قمة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في مونديال الأندية

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

الأهلي يسدد مستحقات لاعبيه الراحلين بقيادة معلول والسولية وربيعة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى