عزز قوة عقلك واعرف ازاى تحصل على المغنيسيوم من طعامك

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
كتبت ميرفت رشاد

هل تشعر بالنسيان أو تكافح من أجل التركيز؟ قد يكون اللوم على نظامك الغذائي، أظهرت الأبحاث الحديثة وجود صلة قوية بين تناول المغنيسيوم وصحة الدماغ ، وخاصة عند النساء ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية، وإليك طرق زيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك لتحسين صحة الدماغ، وفقا لما نشره موقع " healthshots".

 

المغنيسيوم وصحة الدماغ
 

المغنيسيوم هو معدن أساسي مطلوب للعديد من وظائف الجسم المهمة ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم ، ودعم وظائف الأعصاب والعضلات ، والحفاظ على صحة العظام ، لا يستهلك الكثير من الناس ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية.

كيف تزيد مستويات المغنيسيوم في جسمك؟
 

1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
 

من أفضل الطرق لزيادة تناول المغنيسيوم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بشكل طبيعي.

* الخضراوات الورقية الداكنة: السبانخ واللفت والكرنب مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

* المكسرات والبذور: اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور السمسم كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.

* الحبوب الكاملة: الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل كلها غنية بالمغنيسيوم.

البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا السوداء كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.

 

2. اختر الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم
 

يتم الآن تحصين العديد من الأطعمة بالمغنيسيوم لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك اليومية، تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم حبوب الإفطار والحليب وبعض أنواع المياه المعبأة.

 

3. النظر في تناول مكملات المغنيسيوم
 

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامك الغذائي ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل المغنيسيوم، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكملات جديدة.

 

4. الحد من تناول الكافيين
 

وفقًا للدراسات ، يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص المغنيسيوم ، لذلك من الجيد الحد من تناول هذه المواد.

5. اطبخ بالأعشاب والتوابل
 

بعض الأعشاب والتوابل ، مثل الريحان والكزبرة والكمون غنية بالمغنيسيوم، جرب إضافة هذه الأعشاب والتوابل إلى وجباتك لزيادة تناول المغنيسيوم.

 

6. زيادة تناول الفاكهة والخضراوات
 

الفواكه والخضراوات غنية بشكل عام بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم، بعض الأمثلة على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تشمل الموز والأفوكادو والتين والبطاطا الحلوة.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

بيراميدز يترقب وصول محترفيه للانتظام بتدريبات الاستعداد للموسم الجديد

مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه

الاتصالات: تصريحات الوزير حول زيادة كفاءة الإنترنت بعد حريق رمسيس مجتزأة

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة


"جنة السياحة في تركيا".. كل ما تريد معرفته عن مدينة محمد صلاح المفضلة

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

بالأسماء.. القائمة الوطنية تتقدم بأوراقها لانتخابات الشيوخ عن قطاع شرق الدلتا

صوت من وسط الدخان داخل حريق سنترال رمسيس.. وائل مرزوق لم يخرج من مكتبه لكن بقيت قصته.. تفاصيل آخر مكالمة لموظف الموارد البشرية مع زميلته تكشف لحظات الوجع: "مش عارف أخرج.. إحنا كده خلاص".. صور

"تسجيلات مسربة" ترامب يهدد بقصف روسيا والصين و قمع الجامعات.. التفاصيل


محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

مواعيد الامتحانات بنظام البكالوريا ورسوم التحسين

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

كأس العالم للأندية مسرح وداع الأساطير.. سان جيرمان ينهى قصة مولر الذهبية.. مودريتش يودع عشقه الأبدى.. رحلة دى ماريا الأوروبية تصل المحطة الأخيرة.. وثنائى المستقبل إستيفاو وماستانتونو يغادران بالميراس وريفربليت

إبراهيم عادل ينتظر عرضًا من الدوريات الكبري رغم رعروض الإمارات وفرنسا وسويسرا

الأهلي يستطلع رأي ريبيرو بشأن عروض الإعارة لـ محمد عبد الله

الولايات المتحدة تتوقع تحصيل أكثر من 300 مليار دولار من الرسوم الجمركية بنهاية العام

محمد صلاح يتفوق على يامال وفينيسيوس في سباق أفضل أجنحة العالم

قطار الثانوية العامة يصل محطته الأخيرة.. الطلاب يؤدون غدًا امتحان الأحياء والإحصاء والرياضيات التطبيقية.. و"التعليم" توجه بتدقيق البيانات بورقة الإجابة.. وتطمئن طلبة علمى بتسليمهم مفاهيم اختبار الأحياء باللجان

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى