خد بالك ..تناول الكثير من بذور الشيا يسبب مشكلات بالجهاز الهضمى

بذور الشيا
بذور الشيا
كتبت ميرفت رشاد

تحتوى بذور الشيا على الألياف القابلة للذوبان والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات A و B1 و B2 و B3 والمعادن ومضادات الأكسدة، ، تعد بذور الشيا مصدرًا نباتيًا للعديد من المغذيات الدقيقة الرئيسية ، مثل الحديد والزنك والكالسيوم، تساعد هذه البذور في تحسين وظائف الجسم عن طريق تحسين المناعة وتدفق الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم وتكوين العظام، وإليك  الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكثير من بذور الشيا ، ومقدار الذي يمكنك تناوله يوميًا ، وفقا لما نشره موقع " eatingwell".

الآثار الجانبية لتناول الكثير من بذور الشيا
 

مشاكل في الجهاز الهضمي
 

تحتوي حوالي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على ما يقرب من 10 جرامات من الألياف، وعلى الرغم من أن الألياف عنصر غذائي أساسي لصحة الأمعاء ، إلا أن أحد الآثار الجانبية للألياف هو الغازات والانتفاخ ، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تناول الكثير من بذور الشيا ،قد تتفاقم هذه الأعراض إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.

 

يمكن أن تسبب بذور الشيا الاختناق
 

عند تناول بذور الشيا الكاملة ، امضغها وابتلعها بعناية، يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 12 ضعف كتلتها في الماء ، مما يتسبب في تجمدها وتحويلها إلى مادة تشبه الهلام، يمكن أن تشكل بذور الشيا خطر الاختناق لأنها تمتص الماء وتكثف ، مما قد يكون غير مريح للبعض عند البلع، الخطر الأكبر هو إذا كنت تعاني من ظروف صحية أساسية تجعل من الصعب ابتلاعها

يمكن أن تتفاعل بذور الشيا مع الأدوية
 

إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم ، فقد تؤدي بذور الشيا إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر ، وفقًا لـ MSKCC . إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتتحكم في حالتك بالأدوية ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة الشيا إلى نظامك الغذائي، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للشيا أيضًا تأثير على مستويات السكر في الدم ، فضلاً عن التأثير على النزيف وتجلط الدم، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو اضطرابات تخثر الدم ، فيجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك.

ما مقدار بذور الشيا التي يمكنك تناولها يوميًا؟
 

تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف ، ويمكنك استخدامها لتكملة الألياف في نظامك الغذائي من أجل تحقيق أهدافك وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية، يجب أن يحصل الرجال والنساء على حوالي 38 و 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، على التوالي ، فإن معظم الناس يستهلكون 14 جرامًا فقط من الألياف يوميًا في المتوسط، قد يؤدي تجاوز هذه المستويات إلى حدوث بعض الآثار الجانبية المذكورة أعلاه ، والأكثر شيوعًا عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)


شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

رادار القليوبية يرصد 4 ملفات وخطة عاجلة للتعامل معها.. حصر المنشآت الآيلة للسقوط ومتابعة الإزالة.. 6 طرق لترشيد استهلاك الكهرباء ومكافأة للمدينة الأكثر التزاما.. وتكليف رؤساء المدن بمتابعة المراكز التكنولوجية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

تعرف على الأطعمة المفضلة لدى براد بيت فى تصوير أفلامه


قصة جزيرة الأشباح فى أوغندا.. "موسامبوا" تقع فى قلب بحيرة فيكتوريا ومساحتها 5 أفدنة.. يعيش بها 125 شخصا فقط وتضم 2000 ثعبان.. ممنوع وجود النساء فى الجزيرة.. ومخاوف من تأثير زيادة السياح على النظام البيئى

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

سان جيرمان يبدأ تحضيراته لمواجهة ريال مدريد فى قمة مونديال الأندية.. صور

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

تأكيدا لليوم السابع.. الاتحاد السكندرى يضم مهاجم ديروط على سبيل الإعارة

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

وزارة الصحة توضح أهداف مبادرة إنهاء قوائم الانتظار

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى