خد بالك ..تناول الكثير من بذور الشيا يسبب مشكلات بالجهاز الهضمى

بذور الشيا
بذور الشيا
كتبت ميرفت رشاد

تحتوى بذور الشيا على الألياف القابلة للذوبان والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات A و B1 و B2 و B3 والمعادن ومضادات الأكسدة، ، تعد بذور الشيا مصدرًا نباتيًا للعديد من المغذيات الدقيقة الرئيسية ، مثل الحديد والزنك والكالسيوم، تساعد هذه البذور في تحسين وظائف الجسم عن طريق تحسين المناعة وتدفق الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم وتكوين العظام، وإليك  الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكثير من بذور الشيا ، ومقدار الذي يمكنك تناوله يوميًا ، وفقا لما نشره موقع " eatingwell".

الآثار الجانبية لتناول الكثير من بذور الشيا
 

مشاكل في الجهاز الهضمي
 

تحتوي حوالي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على ما يقرب من 10 جرامات من الألياف، وعلى الرغم من أن الألياف عنصر غذائي أساسي لصحة الأمعاء ، إلا أن أحد الآثار الجانبية للألياف هو الغازات والانتفاخ ، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تناول الكثير من بذور الشيا ،قد تتفاقم هذه الأعراض إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.

 

يمكن أن تسبب بذور الشيا الاختناق
 

عند تناول بذور الشيا الكاملة ، امضغها وابتلعها بعناية، يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 12 ضعف كتلتها في الماء ، مما يتسبب في تجمدها وتحويلها إلى مادة تشبه الهلام، يمكن أن تشكل بذور الشيا خطر الاختناق لأنها تمتص الماء وتكثف ، مما قد يكون غير مريح للبعض عند البلع، الخطر الأكبر هو إذا كنت تعاني من ظروف صحية أساسية تجعل من الصعب ابتلاعها

يمكن أن تتفاعل بذور الشيا مع الأدوية
 

إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم ، فقد تؤدي بذور الشيا إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر ، وفقًا لـ MSKCC . إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتتحكم في حالتك بالأدوية ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة الشيا إلى نظامك الغذائي، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للشيا أيضًا تأثير على مستويات السكر في الدم ، فضلاً عن التأثير على النزيف وتجلط الدم، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو اضطرابات تخثر الدم ، فيجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك.

ما مقدار بذور الشيا التي يمكنك تناولها يوميًا؟
 

تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف ، ويمكنك استخدامها لتكملة الألياف في نظامك الغذائي من أجل تحقيق أهدافك وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية، يجب أن يحصل الرجال والنساء على حوالي 38 و 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، على التوالي ، فإن معظم الناس يستهلكون 14 جرامًا فقط من الألياف يوميًا في المتوسط، قد يؤدي تجاوز هذه المستويات إلى حدوث بعض الآثار الجانبية المذكورة أعلاه ، والأكثر شيوعًا عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جيش الاحتلال يعتزم استدعاء 54 ألفا من طلاب المعاهد الدينية للخدمة العسكرية

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

خيمينيز يسجل هدف تعادل المكسيك ضد أمريكا ويحتفل على طريقة جوتا.. فيديو

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو

عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم


سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

شيرى عادل تعيش نشاطا مكثفا فى 2025 من مهرجانات مهمة لبطولة مسلسل جديد

أخبار × 24 ساعة.. غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوى

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو


حلمى عبد الباقى وطارق الشيخ وهانى الأسمر وأمينة يقدمون واجب العزاء فى أحمد عامر

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

نيمار يرزق بابنته الثانية من برونا بيانكاردي ويطلق عليها اسم "ميل"

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

ميلان يعلن قائمته التحضيرية بقيادة أليجرى.. غياب هيرنانديز بسبب الهلال

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

"يديعوت أحرونوت": حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

تفاصيل مفاوضات الأهلي مع مصطفى محمد.. زيزو وعاشور يُعرقلان الصفقة

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى