أسباب قاتلة تجعلك جائعًا دائمًا وتفرط في تناول الطعام

تناول الطعام
تناول الطعام
إيناس البنا
الشعور بالجوع علامة طبيعية لجسمنا على حاجته إلى الطعام، ربما لاحظت أنك عندما ترغب في تناول الطعام، تبدأ معدتك في الهدير والشعور بالفراغ، تشمل العديد من الآثار الجانبية الأخرى للجوع الصداع والشعور بالعصبية وفقدان التركيز.
 
ومع ذلك حسب موقع " timesnownews"، يؤدي الجوع الشديد إلى الإفراط في الأكل، والذي بدوره يسبب عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية التي تشمل زيادة الوزن ، والبدانة والأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
 
وفقًا لخبراء الصحة ، هناك العديد من الأسباب الأساسية والمهمة لهذه المشكلات التي تحتاج إلى الاهتمام إذا كنت تعاني من أي من هذه المشكلات.
لماذا تأكل دائما؟
 
يقول الأطباء إنه من الضروري تنفيذ استراتيجيات ناجحة لإدارة الجوع والإفراط في تناول الطعام وتحقيق التوازن بين الاثنين للحفاظ على نمط حياة صحي، ولكن من أجل ذلك ، تحتاج إلى معرفة أسباب الجوع المتكرر والحاجة إلى تناول كل شيء. 

أسباب الجوع المتكرر

يمكن أن تكون بعض الأسباب المهمة:

لا تأكل ما يكفي من البروتين

وفقًا للأطباء ، يساعد البروتين في ملئك لفترة طويلة ، وبالتالي تقييد الشهية، هذه المغذيات لها خصائص تقلل الجوع تعمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع.

نشرت دراسة في المكتبة الوطنية للطب استنتجوا أن الأشخاص الذين استهلكوا 25 % من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا ، عانوا من انخفاض بنسبة 50 % في رغبتهم في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

 
يوصي الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة كل يوم.

ألياف منخفضة

تناول كمية جيدة من الألياف مهم جدًا لعمل الجسم والأعضاء الحيوية بشكل طبيعي، إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الألياف ، فيجب أن يتم هضمها على المدى الطويل.

يعد استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة من شأنه أن يساعد في إدارة الجوع بشكل جيد. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على إبطاء معدل إفراغ معدتك وتستغرق وقتًا أطول للهضم.

أيضًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، يؤثر النظام الغذائي الغني بالألياف على إفراز هرمونات تقليل الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

عدم النوم ساعات كافية

النوم مهم أيضًا لصحتك، يقول الأطباء إن قلة النوم يمكن أن تسبب أمراض نمط الحياة الرئيسية ، وكثير منها قاتلة.

يساعد النوم على تحقيق التوازن بين عمل الدماغ والجهاز المناعي، ويرتبط الحصول على ما يكفي منه بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب وحتى السرطان.

لذلك ، إذا لم تنام بشكل صحيح ، فإن جسمك يفرز هرمون الجريلين ، وهو هرمون محفز للشهية، وكلما ارتفعت مستويات هرمون الجريلين ، كلما كنت أكثر جوعًا.
 
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون اللبتين ، وهو هرمون آخر يعزز الشعور بالامتلاء.

لا تشرب الماء

مثل النوم ، الماء ضروري أيضًا للجسم ليكون لائقًا وصحيًا ورائعًا، للترطيب العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين.

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف يستنزف الجسم كل الطاقة ويشعر بالإرهاق. نظرًا لدور الماء في إبقائك ممتلئًا ، فقد تجد أنك تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت لا تشرب كمية كافية منه.
 
يقول الأطباء إن الشخص المصاب بالجفاف قد يخطئ في الشعور بالعطش على أنه الشعور بالجوع.
 
تأكد من الترطيب المناسب كل يوم مع 6-8 أكواب من الماء سواء كنت عطشانًا أم لا.

تأكل الكثير من الكربوهيدرات المعالجة

بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام في الخارج ، يتعين عليهم دفع ثمن باهظ مقابل صحتهم. وفقًا لخبراء الصحة ، تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة بشكل فائق وخالية من أي معادن ومواد غذائية.

الدقيق الأبيض هو عنصر شائع يستخدم في معظم مصادر الأطعمة المعتمدة على الحبوب مثل الخبز والمعكرونة، وتفتقر هذه الألياف إلى ملء الجسم ويهضمها بسرعة كبيرة ، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر.

لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تأثر خدمات الاتصالات جزئيًا بعد حريق سنترال رمسيس.. ومحاولات لإعادة التشغيل

أرقام ياسين مرعي مع فاركو في الموسم الماضي قبل الانتقال للأهلي

القلعة الحمراء تمنح أعضاء الأهلي عرضا خاصا لتخليد أسمائهم على جدران الاستاد

الدين مادة أساسية فى جميع المسارات ومادتان تخصص.. مواد 3 ثانوى بالبكالوريا

الحوثيون: استهدفنا ناقلة بضائع في البحر الأحمر وهي الآن معرضة للغرق


المؤبد لعاطل اشترك مع آخرين فى قتل شخص وشرعوا فى قتل أب وابنته بالخصوص

إخلاء سبيل إبراهيم سعيد بعد استئنافه على حكم حبسه بسبب نفقة طليقته

الزمالك يتسلم استغناء عمرو ناصر خلال ساعات

المصرى يطير إلى تونس منتصف يوليو لبدء المرحلة الثانية من الإعداد

ماكرون يدعو لتشريع جديد يتيح قتل المزيد من الذئاب البرية


الخارجية الفلسطينية ترحب بما تضمنه بيان قمة "بريكس" بشأن القضية الفلسطينية

مستوطنون ينفذون اقتحامات جديدة للمسجد الأقصى

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى