8 نصائح تساعدك فى تحسين التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن بعد سن الـ 40

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن
كتبت ميرفت رشاد

يشير مصطلح "التمثيل الغذائي" إلى جميع العمليات الكيميائية التي تحدث داخل جسمك والتي تبقيك على قيد الحياة، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك هي المسئولة عن تحويل العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله إلى طاقة، يمكن لجسمك بعد ذلك التنفس والتحرك وهضم الطعام وتدوير الدم وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة بالطاقة التي يحتاجها، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، زاد معدل الأيض لديك، و قد يعاني الأشخاص في الأربعينيات من عمرهم من انخفاض في التمثيل الغذائي، وإليك طرق تحسين عملية الحرق ، وفقا لما نشره موقع "ndtv".

 

طرق تحسين التمثيل الغذائي في الأربعينيات من العمر:
 

1. ممارسة الرياضة
 

ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي في الأربعينيات من العمر، تأكد من تضمين تمارين القلب وتمارين القوة في روتينك، يمكن أن تساعد تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية بينما يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء كتلة العضلات ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

 

2. ابق رطبًا
 

يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وذلك لأن الماء يساعد في طرد السموم من الجسم ويبقيها تعمل بسلاسة، اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

 

3. تناول الطعام بشكل متكرر
 

من المهم تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي،  وهذا يعني تناول الإفطار والغداء والعشاء مع وجبات خفيفة صحية بينهما.

 

4. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات
 

يعد تناول نظام غذائي غني بالمغذيات أمرًا مهمًا للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.

 

5. تجنب الأطعمة المصنعة
 

غالبًا ما تمتلئ الأطعمة المصنعة بالسكر والدهون غير الصحية والإضافات الأخرى التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي، حاول تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان واختر الأطعمة الطازجة الكاملة بدلاً من ذلك.

 

6. احصل على قسط كافٍ من النوم
 

قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات مثل اللبتين والجريلين ، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي والشهية، اهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة للحفاظ على كفاءة عملية التمثيل الغذائي لديك.

 

7. إدارة التوتر
 

يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، ابحث عن طرق لإدارة التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.

 

8.  حافظ على نشاطك طوال اليوم
 

من المهم أن تظل نشطًا طوال اليوم للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، يمكن أن يشمل ذلك صعود السلالم أو الذهاب للتنزه أو القيام بالأعمال المنزلية. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذا ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا طوال اليوم.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه

حماس تدعو إلى تحرك دولى فاعل لوقف جرائم الاحتلال فى الضفة الغربية

مقطع يشرح كيف أبدع أساطير هوليوود فى الخدع السينمائية قبل 100 عام

الاتصالات: تصريحات الوزير حول زيادة كفاءة الإنترنت بعد حريق رمسيس مجتزأة


الجيش الأردنى يحبط محاولة طائرة مسيرة اجتياز الحدود

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

روسيا: نتوقع استمرار الحوار مع واشنطن رغم تصريحات ترامب الأخيرة

زيزو يحتفل مع السقا بعرض فيلم "أحمد وأحمد" فى دبى.. صور

الخارجية الفلسطينية ترحب بتأكيد الرئيس الفرنسى بالاعتراف بفلسطين


رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

ملحمة بطولية سطرها رجال الحماية المدنية فى حريق سنترال رمسيس.. خلية نحل تعمل بغرف عمليات الإدارة للدعم.. 210 رجل إطفاء حماية و60 سيارة وخزان مياه لمحاصرة النيران.. وسلالم هيدروليكية لإنقاذ العالقين.. صور

صوت من وسط الدخان داخل حريق سنترال رمسيس.. وائل مرزوق لم يخرج من مكتبه لكن بقيت قصته.. تفاصيل آخر مكالمة لموظف الموارد البشرية مع زميلته تكشف لحظات الوجع: "مش عارف أخرج.. إحنا كده خلاص".. صور

"تسجيلات مسربة" ترامب يهدد بقصف روسيا والصين و قمع الجامعات.. التفاصيل

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

"حياة كريمة فى صعيد مصر" من التهميش إلى واجهة التنمية.. طفرة غير مسبوقة فى مشروعات المبادرة الرئاسية فى محافظة سوهاج.. شبكة طرق ووحدات صحية ومحطات معالجة المياه ومصانع تدوير المخلفات لضمان بيئة نظيفة

باريس سان جيرمان يتحدى الريال في قمة نارية بنصف نهائي مونديال الأندية

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

منة القيعى بين "يا بخته" مع الهضبة و"كلام فارغ" مع أصالة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى