نصائح لتقليل الشعور بالتوتر أثناء المذاكرة.. لمراجعة الدروس بسلاسة

يشعر بعض الطلاب بالتوتر والقلق عند مراجعة الدروس خلال فترة ماقبل الامتحانات، مما يتسبب في تحصيل الطالب لكميات قليلة من المعلومات التي لا تساعده في الحصول على الدرجة النهائية، ولتجنب ذلك نستعرض في التقرير، نصائح لتقليل الشعور بالتوتر أثناء المذاكرة، وفقاً لما ذكره موقع " lonsdaleinstitute".

نصائح لتقليل الشعور بالتوتر أثناء المذاكرة
 

قسطا من الراحة

يصعب على دماغ التركيز على نفس الشيء لفترة طويلة من الزمن ، لذلك يحتاج الطالب للحصول على قسط من الراحة لمدة 45 دقيقة لإراحة الجسم والعقل، وذلك من خلال تناول وجبة خفيفة أو كوبًا من الشاي، أو الخروج في نزهة قصيرة مما يساعد الطالب على تحسين حالته المزاجية التي تدفعه لاستيعاب الكثير من المعلومات كما لا يجد صعوبة في مراجعة أي معلومة.

التخلص من الشعور بالتوتر

ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية في تخفيف مستويات التوتر وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، والتخلص من السعرات الحرارية، وتناول الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون.

وضع خطة دراسية

يجب وضع خطة دراسية لمراجعة الدروس قبل إجراء امتحانات نهاية العام الدراسى، وذلك يساعد الطالب على مراجعة الدروس والإلمام بها.

صورة أخرى

تجنب الإلهاء

يجب على الطالب تجنب مصادر التشتيت وذلك من خلال إغلاق مواقع التواصل الإجتماعى وهاتف المحمول حتى يستطيع الطالب التركيز أثناء المذاكرة.

مراجعة ليلة الإمتحان

طلب المساعدة

قد يحتاج الطالب إلى فهم بعض المعلومات أو حل بعض الأسئلة الصعبة، في هذه الحالة يجب عليه الاستعانة بصديق أو مدرس أو أحد أفراد أسرته ليشرح له المعلومة الصعبة حتى يستطيع فهم المعلومة جيداً حتى يستطيع الإجابة على كافة أسئلة الامتحان، مما يساعده على التفوق في دراسته .