لو الصيف سارق من عينيك النوم.. 7 نصائح تساعدك تواجه الأرق
فيسبوك
واتساب
إيمان حكيم
الإثنين، 08 مايو 2023 04:00 م
رغم أن فصل الصيف لم يبدأ رسميًا، ولكن الكثير منا يعانون مشكلة في انتظام النوم والأرق منذ بدأ ارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا، وانتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الشكاوى من معاناتهم مع الأرق، ويمكن أن يكون الارق في الصيف مشكلة شائعة بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة. ولكن هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في تخفيف الارق في الصيف، وفقًا لموقع sleepfoundation:
التخلص من الأرق
تجنب شرب المنبهات قبل النوم
يجب تجنب شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث أنها قد تؤثر على نومك بالسلب.التأكد من الراحة الحرارية
يمكن تحقيق الراحة الحرارية من خلال الاستحمام بالماء البارد أو ارتداء الملابس الخفيفة والتهوية الجيدة في الغرفة.ممارسة الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وتجنب ممارستها في فترة ما بعد الظهر كي لا تجعل الجسم أكثر نشاطًا قبل النوم.تجنب الأكل الثقيل قبل النوم
يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم وتناول الوجبات الخفيفة والصحية قبل النوم مثل الفواكه أو الزبادي.تجنب الإفراط في النوم خلال النهار
يجب تجنب الإفراط في النوم خلال النهار، حيث أنه يمكن أن يؤثر على نومك في الليل.الاسترخاء قبل النوم
يمكن الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة أو القراءة أو اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنب مطالعة الأخبار أو السوشيال ميديا.تنظيم النوم
يجب الحفاظ على نظام نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ،إذا استمر الارق في الصيف أطول من اللازم، فيمكن للشخص الاتصال بالطبيب للحصول على نصائح ومشورة إضافية.
نصائح تساعدك تواجه الأرق
نصائح تواجه الأرق
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
برج الحوت.. حظك اليوم الإثنين 8 مايو: لا تستسلم للأرق الإثنين، 08 مايو 2023 12:00 ص
موفد إكسترا نيوز إلى أرقين: زيارة وفد الأمم المتحدة للمعبر شهادة على التسهيلات المصرية الخميس، 04 مايو 2023 05:46 م
موفد إكسترا نيوز إلى أرقين: زيارة وفد الأمم المتحدة للمعبر شهادة لمصر الخميس، 04 مايو 2023 02:58 م
وزير الصحة يتفقد معبر أرقين وموقف كركر لمتابعة الخدمات الطبية المقدمة للسودانيين الثلاثاء، 02 مايو 2023 04:19 م
لو بتعاني من الأرق.. عليك بهذه الأطعمة لنوم هادئ وصحي الإثنين، 01 مايو 2023 10:00 م
موفد القاهرة الإخبارية بأرقين يكشف أشكال الدعم المقدمة للأشقاء السودانيين الأحد، 30 أبريل 2023 02:21 م
مراسل إكسترا نيوز بمعبر أرقين يكشف تفاصيل استمرار إجلاء المواطنين من السودان الأحد، 30 أبريل 2023 12:36 م
Trending Plus
عودة حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية عقب إعادة العربات لمسارها الإثنين، 07 يوليو 2025 10:58 ص
انتهاء التوقيت الصيفي قريبا .. اعرف موعد تأخير الساعة 60 دقيقة الإثنين، 07 يوليو 2025 10:54 ص
شلبي والزناري ونيمار مقابل أحمد ربيع.. الزمالك ينهي اتفاقه مع البنك الأهلي الإثنين، 07 يوليو 2025 10:45 ص
شرم الشيخ 41°.. طقس شديد الحرارة بجنوب سيناء وارتفاع الأمواج بالبحر الأحمر الإثنين، 07 يوليو 2025 10:45 ص
"الهيئة الوطنية" تقبل طلبات 13 منظمة مجتمع مدنى مصرية لمتابعة الانتخابات الإثنين، 07 يوليو 2025 10:22 ص
تعطل حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية لخروج عربات عن مسارها الإثنين، 07 يوليو 2025 10:15 ص
إندونيسيا: بركان جبل "ليوتوبى لاكى لاكى" يطلق سحابة من الرماد بارتفاع 18 كيلومترا الإثنين، 07 يوليو 2025 10:15 ص
مدبولى بقمة بريكس: يجب تعزيز التعاون لتمكين التسويات المالية بالعملات المحلية الإثنين، 07 يوليو 2025 10:14 ص
رئيس الوزراء يُلقى كلمة خلال جلسة "تعزيز التعددية" بقمة بريكس الإثنين، 07 يوليو 2025 10:10 ص
تنسيق الثانوية العامة 2025.. الحد الأدنى لدرجات القبول فى 15 محافظة الإثنين، 07 يوليو 2025 10:10 ص
سعر الدولار اليوم الاثنين 7-7-2025 أمام الجنيه المصرى فى بداية التعاملات الإثنين، 07 يوليو 2025 10:08 ص
جامعة حلوان تعلن مواعيد وطرق التقديم لاختبارات القدرات لعام 2025/2026 الإثنين، 07 يوليو 2025 10:09 ص
إخلاء سبيل عامل بكفالة 10 آلاف جنيه فى واقعة تسريب امتحانات الثانوية بالشرقية الإثنين، 07 يوليو 2025 10:07 ص
الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام الإثنين، 07 يوليو 2025 10:04 ص
وزير العمل يعلن 178 فرصة عمل فى الإمارات براتب 1800 درهم شهريا الإثنين، 07 يوليو 2025 09:52 ص
وزارة العمل تعلن عن وظائف فى الأردن بمرتبات تصل لـ450 دينارًا شهريًا الإثنين، 07 يوليو 2025 09:28 ص
ذكرى استشهاد البطل أحمد المنسى في كاريكاتير اليوم السابع الإثنين، 07 يوليو 2025 08:58 ص
دراسة جديدة: تناول هذا النوع من الخضار يحميك من مرض السكر الإثنين، 07 يوليو 2025 09:00 ص
الأمم المتحدة: انهيار شامل لمنظومة الغذاء فى غزة
عودة حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية عقب إعادة العربات لمسارها
شلبي والزناري ونيمار مقابل أحمد ربيع.. الزمالك ينهي اتفاقه مع البنك الأهلي
الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام
الأهلي يرهن إعلان صفقة أسد الحملاوي برحيل وسام أبو علي
الأهلي يحسم مصير عروض رضا سليم للرحيل فى الصيف الحالى
سيد رجب يبدأ تصوير فيلم شلة ثانوى مع بيومى فؤاد ويستعد لمسلسل لينك
الزمالك يدرس مستقبل شيكابالا بعد إعلان اعتزاله
اليوم .. آخر موعد للتقديم لرياض الأطفال بالقاهرة
محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد
رادار المرور يلتقط 1150 سيارة تسير بسرعات جنونية خلال 24 ساعة
خلال ساعات.. نظر محاكمة 16 متهما بقضية "خلية الهيكل الإدارى" بالهرم
الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن
اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور
جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية
تعثر مفاوضات الاتحاد السكندرى مع "كفتة" بسبب المبالغة المالية
إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن
سبب تأخر إعلان الأهلى عن صفقة محمد شكرى
مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية
تأكيدا لليوم السابع.. الاتحاد السكندرى يضم مهاجم ديروط على سبيل الإعارة
طرح منزل طفولة بابا الفاتيكان بشيكاغو للبيع.. ومجلس المدينة يقرر شرائه "صور" الإثنين، 07 يوليو 2025 11:15 ص
انتهاء التوقيت الصيفي قريبا .. اعرف موعد تأخير الساعة 60 دقيقة الإثنين، 07 يوليو 2025 10:54 ص
شلبي والزناري ونيمار مقابل أحمد ربيع.. الزمالك ينهي اتفاقه مع البنك الأهلي الإثنين، 07 يوليو 2025 10:45 ص
وزارة التعليم: تسليم طلاب الثانوية العامة 5 أوراق مفاهيم بامتحان الأحياء الإثنين، 07 يوليو 2025 10:17 ص
مواعيد مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية والقنوات الناقلة الإثنين، 07 يوليو 2025 10:00 ص
الأهلي يرهن إعلان صفقة أسد الحملاوي برحيل وسام أبو علي الإثنين، 07 يوليو 2025 10:00 ص
مركز حراسة المرمى.. أول الملفات الشائكة على طاولة يانيك فيريرا فى الزمالك الإثنين، 07 يوليو 2025 09:30 ص
نصف نهائي كأس العالم للأندية يرفع شعار "أصدقاء الأمس.. منافسي اليوم" الإثنين، 07 يوليو 2025 09:00 ص
الأهلي يحسم مصير عروض رضا سليم للرحيل فى الصيف الحالى الإثنين، 07 يوليو 2025 08:30 ص
قائمة ملوك التمريرات في الثلث الهجومي بربع نهائي كأس العالم للأندية الإثنين، 07 يوليو 2025 08:00 ص
الزمالك يدرس مستقبل شيكابالا بعد إعلان اعتزاله الإثنين، 07 يوليو 2025 08:00 ص
