لو الصيف سارق من عينيك النوم.. 7 نصائح تساعدك تواجه الأرق
إيمان حكيم
الإثنين، 08 مايو 2023 04:00 م
رغم أن فصل الصيف لم يبدأ رسميًا، ولكن الكثير منا يعانون مشكلة في انتظام النوم والأرق منذ بدأ ارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا، وانتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الشكاوى من معاناتهم مع الأرق، ويمكن أن يكون الارق في الصيف مشكلة شائعة بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة. ولكن هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في تخفيف الارق في الصيف، وفقًا لموقع sleepfoundation:
التخلص من الأرق
تجنب شرب المنبهات قبل النوم
يجب تجنب شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث أنها قد تؤثر على نومك بالسلب.التأكد من الراحة الحرارية
يمكن تحقيق الراحة الحرارية من خلال الاستحمام بالماء البارد أو ارتداء الملابس الخفيفة والتهوية الجيدة في الغرفة.ممارسة الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وتجنب ممارستها في فترة ما بعد الظهر كي لا تجعل الجسم أكثر نشاطًا قبل النوم.تجنب الأكل الثقيل قبل النوم
يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم وتناول الوجبات الخفيفة والصحية قبل النوم مثل الفواكه أو الزبادي.تجنب الإفراط في النوم خلال النهار
يجب تجنب الإفراط في النوم خلال النهار، حيث أنه يمكن أن يؤثر على نومك في الليل.الاسترخاء قبل النوم
يمكن الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة أو القراءة أو اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنب مطالعة الأخبار أو السوشيال ميديا.تنظيم النوم
يجب الحفاظ على نظام نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ،إذا استمر الارق في الصيف أطول من اللازم، فيمكن للشخص الاتصال بالطبيب للحصول على نصائح ومشورة إضافية.
نصائح تساعدك تواجه الأرق
نصائح تواجه الأرق
برج الحوت.. حظك اليوم الإثنين 8 مايو: لا تستسلم للأرق الإثنين، 08 مايو 2023 12:00 ص
موفد إكسترا نيوز إلى أرقين: زيارة وفد الأمم المتحدة للمعبر شهادة على التسهيلات المصرية الخميس، 04 مايو 2023 05:46 م
موفد إكسترا نيوز إلى أرقين: زيارة وفد الأمم المتحدة للمعبر شهادة لمصر الخميس، 04 مايو 2023 02:58 م
وزير الصحة يتفقد معبر أرقين وموقف كركر لمتابعة الخدمات الطبية المقدمة للسودانيين الثلاثاء، 02 مايو 2023 04:19 م
لو بتعاني من الأرق.. عليك بهذه الأطعمة لنوم هادئ وصحي الإثنين، 01 مايو 2023 10:00 م
موفد القاهرة الإخبارية بأرقين يكشف أشكال الدعم المقدمة للأشقاء السودانيين الأحد، 30 أبريل 2023 02:21 م
مراسل إكسترا نيوز بمعبر أرقين يكشف تفاصيل استمرار إجلاء المواطنين من السودان الأحد، 30 أبريل 2023 12:36 م
Trending Plus
20 مليون جنيه عقوبة الانسحاب من الدوري في الموسم المقبل الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:36 م
بولتيكو: مساعى بالكونجرس لعرقلة حصول ترامب على الطائرة القطرية الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:33 م
الجيش السوداني يعلن تطهير الخرطوم من المتمردين الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:35 م
ليه لازم كوباية مياه مع القهوة.. طبيب يقدم 10 عادات لضبط الضغط وصحة القلب الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:00 م
العين جامدة.. نجاة الدكتور جمال شعبان بعد انفجار إطار سيارته الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:58 م
صرف بوسى شلبى من النيابة بعد التحقيق معها فى اتهام أسرة محمود عبد العزيز لها بالتزوير الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:57 م
وزير الدفاع يشهد تنفيذ مشروع مراكز القيادة التعبوى للمنطقة الغربية العسكرية الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:28 م
الأكثر فوزا بلقب الدوري الإسباني فى التاريخ بعد تتويج برشلونة.. إنفوجراف الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:19 م
"يا بومة مش هصرف عليكى".. رسالة على فيس بوك تقود زوجًا للمحاكمة والغرامة الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:51 م
إصابة 12 شخصا فى سقوط أسانسير بمستشفى الجامعة بشبين الكوم الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:55 م
شقق متوسطى الدخل هتنزل بكرة بالتقسيط على 20 سنة.. ومقدم 100 ألف جنيه الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:00 م
أولمبياد لوس أنجلوس 2028 تخطط لتوفير خدمة التاكسى الجوى للجمهور.. صور الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:27 م
سعر الذهب اليوم الثلاثاء 20 مايو .. وفقا لآخر التحديثات الثلاثاء، 20 مايو 2025 04:00 م
الطقس غدا.. حار نهارا معتدل ليلا واضطراب بالملاحة والعظمى بالقاهرة 31 الثلاثاء، 20 مايو 2025 02:57 م
موعد أول سحور فى ذى الحجة.. وقت أذان الفجر وحكم صيام العشر الأوائل الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:53 م
استقرار حالة صنع الله إبراهيم وخضوعه لجلسات علاج طبيعى الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:24 م
إيلى كوهين ومصر.. جاسوس إسرائيلى لم يستطع خداع المصريين أبدا.. السلطات اعتقله فى العدوان الثلاثى.. كان مسئولا عن تفجيرات خطيرة فى الإسكندرية.. والمعلومات تؤكد: الأجهزة المصرية لعبت دورا كبيرا فى إسقاطه الثلاثاء، 20 مايو 2025 03:00 م
سعر الذهب اليوم 20 مايو 2025.. عيار 21 يسجل 4545 جنيها الثلاثاء، 20 مايو 2025 01:00 م
الأهلى يحسم مع ريفيرو موقف على معلول من المشاركة فى كأس العالم للأندية الثلاثاء، 20 مايو 2025 11:08 ص
رئيس الوزراء يستعرض مقترحا حول الاستغلال الأمثل لمسار العائلة المقدسة
وزير الخارجية الأمريكى: الولايات المتحدة لم تبحث ترحيل الفلسطينيين إلى ليبيا
الزمالك يواصل التصعيد ضد إعلان اتصالات ويقدم شكوى لرئيس الوزراء
الرئيس السيسى ورئيس الوزراء الباكستاني يؤكدان ضرورة وقف إطلاق النار بغزة
رئيس الوزراء يجتمع مع رئيس "جيتور" العالمية لتوطين طرازات السيارات فى مصر
الأندية تطالب الرابطة بتوضيح بند "القوة القاهرة" فى لائحة الموسم الجديد
العين جامدة.. نجاة الدكتور جمال شعبان بعد انفجار إطار سيارته
صرف بوسى شلبى من النيابة بعد التحقيق معها فى اتهام أسرة محمود عبد العزيز لها بالتزوير
السجن المؤبد لـ4 متهمين بسرقة 38 مليون جنيه من شخص بالإكراه فى سوهاج
ثروت سويلم: الأهلى تفاجأ بموعد القمة وانسحابه بسبب الحكام غير مُبرر
محامى عمرو وأحمد الدجوى: آخرون من العائلة سرقوا وادعوا على موكلينا
كولر يترقب رحيل ميشيل يانكون من الأهلي لضمّه في جهازه الجديد
"من القلب إلى حبيب الرب".. حجاجنا فى الروضة الشريفة يسلمون على النبى
مصرع شاب أثناء تصليح سيارة بقنا
صلاة واحدة فى هذا المسجد تعادل أجر عمرة
نور الشربينى تتصدر قائمة الأكثر تتويجا ووصولا لنهائى بطولة العالم للاسكواش
موعد وقفة عرفات وأول أيام عيد الأضحى المبارك 2025
مدمن مخدرات يفصل رأس والده عن جسده بالسكين فى قرية الكوبانية بأسوان
ذكرى رحيل سمير غانم.. ما لا تعرفه عن نصيحة عادل إمام التى لم ينفذها
البرلمان الأوروبى يتفق على منح الحكومة المصرية 4 مليارات يورو
وزير الخارجية الأمريكى: الولايات المتحدة لم تبحث ترحيل الفلسطينيين إلى ليبيا الثلاثاء، 20 مايو 2025 07:08 م
"يا شجرة المشمسة لأجلك هغنى".. تجار العمار يتحدثون عن الثمرة الذهبية (فيديو) الثلاثاء، 20 مايو 2025 07:00 م
الزمالك يواصل التصعيد ضد إعلان اتصالات ويقدم شكوى لرئيس الوزراء الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:50 م
الرئيس السيسى ورئيس الوزراء الباكستاني يؤكدان ضرورة وقف إطلاق النار بغزة الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:38 م
رئيس وزراء باكستان يشكر الرئيس السيسى على جهده فى التهدئة بين الهند وباكستان الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:36 م
البيت الأبيض: ترامب يشعر بالإحباط من معاناة الأطفال ويريد إنهاء الأمر فى غزة الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:06 م
الحج لا يكتمل حتى يسلم القلب عند باب الحبيب.. جولة بالمسجد النبوي.. فيديو الثلاثاء، 20 مايو 2025 06:00 م
20 مليون جنيه عقوبة الانسحاب من الدوري في الموسم المقبل الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:36 م
بولتيكو: مساعى بالكونجرس لعرقلة حصول ترامب على الطائرة القطرية الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:33 م
ما التطعيمات الواجبة قبل الذهاب لأداء فريضة الحج؟ الصحة العالمية تجيب الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:28 م
تفاصيل الإجراءات الجديدة لحماية المستخدمين من المكالمات المزعجة.. فيديو الثلاثاء، 20 مايو 2025 05:07 م
