لطلاب الثانوية العامة.. روشتة نفسية للتغلب على الشعور بالضغط العصبي

تعتبر الثانوية العامة من أصعب السنوات التي تمر على الطلاب وأسرهم، حيث تتعرض الأسرة والطالب لضغوط شديدة وتكثر عند الطلاب حالات من القلق، الاغماء، اضطرابات النوم، اضطرابات الأكل، الاكتئاب، ولعل كثرة هذه الاضطرابات بسبب الضغوط التي تضعها الأسرة والمجتمع علي الطالب إذا لم يحصد الدرجات المطلوبة أو يدخل "مسمي كليات القمة" ،  لذا يستعرض اليوم السابع خلال السطور التالية بعض النصائح الهامة للتخلص من الضغط النفسي والعصبي عند الطلاب منعًا لحدوث حالات الاغماء والتفكير في الانتحار وفقًا لما أشار إليها محمد أبو غويل الأخصائى النفسى.

 قال الاخصائي النفسي في حديثه لـ اليوم السابع:"  لو نظرنا بعين رحيمه فبمجرد أن يأخذ الطالب إجازة الصف الثانوي ليستريح لا يأخذها كإجازة بل يأخذ دروس ويذاكر وتبدأ البيئة المحيطة في تضييق مساحات الرفاهية على الطلاب مثل أخذ التليفون الخاص به ، تقليل عدد ساعات الخروج ، احباطه ببعض الجمل ،أو مقارنته  مع بعض أصدقائه ولعل كل هذه الأسباب تزيد الضغط عليه كثيرا وقد تصيبه ببعض الاضطرابات التي ذكرت مسبقا .

تخفيف الضغط النفسي على طلاب الثانوية العامة

نصائح للأسرة لتقليل الضغوط النفسية:

الأسرة هي الداعم الاول للطالب سواء في المرحلة الدراسية أو بقية حياته، فيجب اولا طمأنة الابن أو الابنة  بأنه يجب عليه أن يؤدي واجبه فقط وانهم مرحبون بأي نتيجة سيحصل عليها. 

ومن المهم توفير الدعم المعنوي اللفظي وغير اللفظي ، واللفظي مثل تشجيعه وتحفيزه ، غير اللفظي مثل احضار له بعض الهدايا حتي لو كانت بسيطة مثل الشوكولاتة  أو التنزه للخارج ، تحفيزه بأنه لو عمل على أكمل وجه ستكافئ بشيء تحبه آخر العام ويجب الوفاء بالوعد.

نصائح للطالب لتفادي الضغط النفسي الذي يتعرض له :
 

 - الحصول علي قسط كافي من النوم حيث يعد من اهم الاسباب التي تساعد في التركيز وتقلل من الضغط والتوتر النفسي.

 - تنظيم الوقت وتنظيمه علي حسب عدد ساعات يومه وتوفير وقت للدراسة والنوم والاسترخاء.

-التغذية الجيدة فيجب أن يكثر من أكل الفواكه والخضراوات، حيث إنها أكثر الأطعمة  تعزز قوة العقل وتزيد التركيز والقدرة على الاستذكار.

 - تجنب الحديث السلبي والتفكير السلبي لأنه يؤثر علي التركيز والقدرة علي المذاكرة ، واثبتت الدراسات ان اصحاب التفكير الايجابي لديهم القدرة علي اتخاذ القرارات اكثر فاعلية عن اصحاب التفكير السلبي   .

-توفير مكان جيد للمذاكرة ويفضل ان يكون مفتوح وهادي.

نصائح لتخفيف الضغط النفسي

تخفيف الضغط النفسي