8 خيارات غذائية تحتوي على الكالسيوم للسيدات فوق 40 سنة لتحسين صحة العظام

 أطعمة غنية بالكالسيوم
أطعمة غنية بالكالسيوم
كتبت إيناس البنا

مع تقدمنا ​​في العمر، تميل أجسامنا إلى إجراء بعض التغييرات الحاسمة - خارجيًا وداخليًا، من ضعف العظام إلى تكوين التجاعيد ، يمر الجسم بالعديد من التغييرات مع تقدمنا ​​في العمر، وهى عملية طبيعية قد لا يمكن الوقاية منه تمامًا، ولكن يمكن الوقاية من بعض أثارها.

نقص الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم وفاق لموقع " healthline"، هو أحد العناصر الغذائية العديدة التي يتأثر مستوى إنتاجها بشكل كبير مع تقدمنا ​​في العمر،  وهي من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها عظامنا لتبقى قوية وصحية، لذلك ، من المهم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

أطعمة غنية بالكالسيوم

قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يجب أن يضيفها المرء إلى نظامه الغذائي مع تقدمه في العمر.

فول الصويا

فول الصويا مصدر كبير للكالسيوم، يمكن أن تساعدك إضافة التوفو إلى نظامك الغذائي في إدارة الكوليسترول أيضًا، فهي خالية من الجلوتين وغنية بفيتامين د أيضًا.

الخضروات الصليبية

حاول إضافة الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي، مليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم، يمكنك الاختيار من بين هذه الخيارات - الملفوف ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والخس ، وما إلى ذلك. 

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والحليب على نسبة عالية من الكالسيوم، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لها الشخص في الحفاظ على مستويات الكالسيوم التي يتناولها مع تقدمه في السن.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مليئة بالبروتين والكالسيوم، يمكن أن يساعد الاستهلاك المحدود لهذه الأسماك جسمك على محاربة المشكلات المتعلقة بنقص الكالسيوم مع تقدمك في العمر.

اللوز

هذه المكسرات غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد عظامك على البقاء قوية مع تقدمك في العمر، اللوز مصدر كبير للبروتين والكالسيوم، يمكن أن يساعد تناول اللوز بانتظام في مكافحة المشكلات المتعلقة بالعظام والعضلات والمفاصل.

البيض

البيض مليء بالعديد من العناصر الغذائية الصحية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د، كل هذه العناصر يمكن أن تساعد في تحسين صحة عظام الشخص، ومع ذلك ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية لفهم كمية البيض التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي.

البقوليات
 

البقوليات مثل الفول والعدس غنية بالألياف والبروتين وبعض المعادن الأساسية الأخرى التي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم، يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

البذور
 

يمكن أن تساعدك إضافة هذه الأطعمة الصغيرة الغنية بالمغذيات - بذور الشيا وبذور الخشخاش وبذور اليقطين وبذور الكرفس على محاربة نقص الكالسيوم في جسمك بعد الأربعينيات، بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزود الجسم بالكمية المطلوبة من البروتين والأحماض الدهنية الحيوية التي تعتبر رائعة لصحة عظامك.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

رسميًا.. نجل أنشيلوتي يقود بوتافوجو البرازيلي

قياسات طبية لنجوم الأهلي بالقاهرة قبل معسكر تونس

المصرية للاتصالات: لا نتنصل من مسؤولية حريق سنترال رمسيس والخطط عجلت عودة الخدمة

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟


رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس

شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته

بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس


رضا هيكل ينهي اتفاقه للاحتراف في دوري الطائرة الإماراتي

اتحاد الكرة: لا صحة لتحفظ النيابة العامة على عقود اللاعبين بسبب زيزو

الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

الزمالك يستعين بكهربا ومعتز إينو والشناوى فى شكوى زيزو لاتحاد الكرة

طلب خاص من وسام أبو على للأهلى لإنهاء شرط العشرة ملايين دولار

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

النيابة العامة تباشر التحقيق فى أسباب حريق سنترال رمسيس.. صور

موعد مباراة فلومينينسى وتشيلسى فى كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

الأهلى يطارد مصطفى محمد.. ونانت يضع شرطًا مكلفًا لبيعه

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى