لو بتجرب الصيام المتقطع عشان تخس.. نصائح لتخطيط الوجبات بشكل أفضل

يتمنى الجميع الحصول على جسد رشيق وصحة جيدة، لكن إغراءات الطعام الشهى تجعل من الصعب المواظبة على نظام غذائى لإنقاص الوزن لوقت طويل، ولهذا البعض قد يلجأ لطرق متعددة للمحافظة على الوزن المثالى، مثل اتباع نظام الصيام المتقطع، الذى يمكن من خلاله اختيار الأطعمة الغذائية المفيدة للجسم، ويوجد العديد من اختيارات الطعام فى ذلك النظام الذى من شأنه جعل الجسم يحرق سعرات بصورة أعلى، وفقاً لموقع "pinkvilla".

بعض النصائح لجعل الصيام المتقطع أفضل

إضافة بعض الدهون الجيدة

الجسم يحتاج العديد من السعرات الحرارية خاصة وقت الصيام المتقطع، ويمكن إضافة من 1 إلى 4 ملاعق صغيرة من الدهون الصحية، مما يجعل الجسم به طاقة خلال ساعات الليل، ما يجعل الشخص ينام بصورة أفضل، خاصة إذا كانت الدهون فى الوجبة الأخيرة من اليوم، مثل زيت جوز الهند الذى يحتوى على أحماض دهنية، يمكن أن تساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة خلال ساعات الصيام، ويمكن إضافة دهون صحية مثل السمن والزبدة والزبادى كامل الدسم والجبن، والأفوكادو.

دهون جيدة

تخطيط بشكل أسبوعى للوجبات التى سيتم تناولها

قد يريد الشخص أن يفطر على الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة، التى تعد الأكثر إدمانا لأنها تحتوى على نسبة عالية من الدهون المصنعة والحلويات، لكن يمكن من خلال تنظيم الوجبات بشكل مسبق تجنب كل ذلك ببساطة.

اعداد الطعام

إعداد الوجبات هو الحل

إن إعداد الطعام بصورة مبكرة عند اتباع النظام المتقطع يعد أساس نجاح النظام حتى لا يشعر الشخص بالحاجة لطعام معين، مما قد يؤدى إلى الإسراف فى الطعام غير الصحى، عن طريق تجهيز الخضراوات بتقطيعها لتكون جاهزة لوقت الطعام مع التحضير الجبن والأطعمة الخاصة للنظام للأيام المقبلة.

الحفاظ على الرطوبة

قد يخطئ بعض الناس بأن الصيام المتقطع لا يتم تناول الطعام والشراب خلال ساعته، لكن هذا ليس صحيحا، فيجب استهلاك الكثير من السوائل التى لا تحتوى على السعرات الحرارية، مثل القهوة السوداء والأعشاب، والماء من أفضل الاختيارات التى يمكن تناولها خلال نظام الصيام المتقطع.

اكل صحى