تعرف على الأكل الصحى أثناء الحمل وبعد الولادة
كتبت رانيا عامر
الخميس، 22 يونيو 2023 06:00 ص
يلعب النظام الغذائى دورا مهما فى حياة السيدات الحوامل، فيجب على الحوامل تناول أوميجا 3 الضرورية للنمو العصبى المبكر لطفلك، ولصنع حليب الثدى بعد الولادة، وذلك وفقا لما نشره موقع helpguide.
نصائح للأكل الجيد أثناء الحمل..
أفادت الدراسات بضرورة تناول السيدات أثناء الحمل الأسماك مثل السلمون أو التونة أو السردين أو الرنجة مرتين خلال الأسبوع، ويعتبر السردين على نطاق واسع أكثر الأسماك أمانًا واستدامة لتناولها، تلك الأسماك غنية بأوميجا 3.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- قللي من الكافيين ، الذي يرتبط بزيادة مخاطر الإجهاض ويمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد.
- تناول وجبات أصغر حجمًا بدلاً من عدد قليل من الوجبات الكبيرة، سيساعد ذلك على منع وتقليل غثيان الصباح وحرقة المعدة.
- البروتين عالي الجودة مهم أيضًا لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. اختر البروتين عالي الجودة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ومصادر البروتين النباتي بدلاً من الاعتماد على اللحوم الحمراء فقط.
نصائح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
- حافظى على استهلاكك للسعرات الحرارية أعلى قليلاً لمساعدة جسمك على الحفاظ على إمداد ثابت من الحليب.
- التأكيد على المصادر الصحية للبروتين والكالسيوم، والتي يكون الطلب عليها أعلى أثناء الرضاعة. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة يوميًا أكثر مما كان عليه قبل الحمل لدعم إنتاج الحليب.
إذا أصيب طفلك برد فعل تحسسي ، فقد تحتاجين إلى تعديل نظامك الغذائي، وتشمل مسببات الحساسية الغذائية الشائعة حليب البقر والبيض.
الصحة: زيارة الوحدة الصحية أثناء فترة الحمل بانتظام تسهم في اكتشاف الأمراض مبكرا الإثنين، 19 يونيو 2023 01:04 م
الصحة: إجراء اختبار الالتهاب الكبدي الفيروسي B ضروري للسيدة قبل أو أثناء الحمل الأحد، 18 يونيو 2023 01:18 م
Trending Plus
تأجيل ميعاد امتحانات الإعدادية اليوم بالإسكندرية لمدة ساعة لتبدأ 10صباحا بسبب الأمطار السبت، 31 مايو 2025 04:45 ص
طقس الإسكندرية يشهد رياح مفاجئة وبرق ورعد وأمطار غزيرة.. صور السبت، 31 مايو 2025 04:14 ص
تعطيل الامتحانات اليوم بكليات جامعة الإسكندرية بسبب الطقس السيئ السبت، 31 مايو 2025 04:25 ص
علي معلول يودّع الأهلي برسالة مؤثرة للجماهير: كنتم وطن ودفء وأمل لا يخيب السبت، 31 مايو 2025 01:43 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم السبت 31 مايو 2025 فى مصر السبت، 31 مايو 2025 12:00 ص
محافظة قنا: التزام بالإجراءات الوقائية فى التعامل مع حالة ولادة لمصابة بالإيدز الجمعة، 30 مايو 2025 11:27 م
ثروت سويلم: الأهلي يقترب من اللعب في الإسماعيلية الموسم المقبل الجمعة، 30 مايو 2025 11:46 م
يسرا ونجلاء بدر في حفل زفاف أمينة خليل وأحمد زعتر.. صور الجمعة، 30 مايو 2025 09:44 م
7 أطعمة ومشروبات طبيعية تخفض ضغط الدم الجمعة، 30 مايو 2025 10:00 م
محمد شريف يكشف حقيقة اتفاقه على 50 مليون جنيه مقدم تعاقد مع الزمالك الجمعة، 30 مايو 2025 09:07 م
اتحاد النحالين: فيديو "العسل المغشوش" يضر بصادرات بـ300 مليون دولار سنويا الجمعة، 30 مايو 2025 10:00 م
آخر تطورات المرحلة الأولى للخط الرابع للمترو بالمتحف الكبير والرماية (صور) الجمعة، 30 مايو 2025 09:24 م
آية سماحة تزور مشيرة إسماعيل لتقديم اعتذارها الشخصي الجمعة، 30 مايو 2025 07:35 م
احذر النصب.. أبرز الأسئلة وأجوبتها حول دعوات الاستثمار مع شركات وهمية الجمعة، 30 مايو 2025 07:00 م
أمينة خليل في جلسة تصوير استعدادًا لزفافها على المصور أحمد زعتر.. صور الجمعة، 30 مايو 2025 07:43 م
موعد صلاة عيد الأضحى 2025 فى محافظات مصر الجمعة، 30 مايو 2025 07:00 م
بلدية برشلونة تعلن قطع العلاقات المؤسساتية مع إسرائيل بسبب العدوان على غزة الجمعة، 30 مايو 2025 07:39 م
أخبار مصر.. الطقس غدا مائل للحرارة نهارا معتدل ليلا والعظمى بالقاهرة 32 درجة الجمعة، 30 مايو 2025 06:00 م
الإمارات رئيسا للجمعية العامة لبرنامج الأمم المتحدة للمستوطنات البشرية "الموئل"
تأجيل ميعاد امتحانات الإعدادية اليوم بالإسكندرية لمدة ساعة لتبدأ 10صباحا بسبب الأمطار
اليوم.. ختام مباريات دورى المحترفين وصراع نارى بين كهرباء الإسماعيلية وأبو قير
تنويه مهم بشأن حالة الطقس اليوم.. الأمطار تضرب هذه المناطق
محافظ الإسكندرية يرفع درجة الاستعداد لمواجهة موجة الأمطار المفاجئة
رياح وسقوط أمطار.. شاهد موجة تقلبات جوية تضرب محافظة الإسكندرية.. فيديو
سفاح المعمورة.. تعرف على 4 اتهامات قادت المتهم إلى خلف القضبان
الاستعدادات الأخيرة لموسم الحج.. إطلاق خدمة المطوف الرقمى ومنصة بيانات الحج.. منظومة خاصة لتنقية الهواء بالمسجد الحرام.. 50 ألف خدمة صحية للحجاج.. خطبة عرفة بـ35 لغة.. واختيار الشيخ صالح بن حميد لإلقائها
أحمد حلمي ومنى زكي وعمرو يوسف وكندة علوش في زفاف أمينة خليل.. صور جديدة
للصائمين.. موعد أذان الفجر اليوم السبت 31 مايو رابع أيام ذى الحجة
ثروت سويلم: الأهلي يقترب من اللعب في الإسماعيلية الموسم المقبل
ريجيكامب: الزمالك لم يفاوضنى وتم استطلاع رأيي حول تدريبه
محمد شريف: اسمى ما زال مرتبطا بالأهلى ورنالدو وصلاح من أعظم لاعبي العالم
يسرا ونجلاء بدر في حفل زفاف أمينة خليل وأحمد زعتر.. صور
فرنسا تحظر التدخين فى الحدائق والشواطئ والمناطق المدرسية اعتبارًا من يوليو
رونالدو ينهي الجدل ويجدد عقده مع النصر السعودي
موعد صلاة عيد الأضحى 2025 فى محافظات مصر
تخفيف ضغوط مياه الشرب في عدد من مناطق غرب الإسكندرية والمنتزه لتصريف الأمطار السبت، 31 مايو 2025 05:44 ص
تنويه عاجل بشأن حالة الطقس اليوم.. وبرق وتقلبات جوية فى الإسكندرية (فيديو) السبت، 31 مايو 2025 05:28 ص
انقطاع الكهرباء فى بعض مناطق الإسكندرية بعد موجة الأمطار المفاجئة السبت، 31 مايو 2025 04:45 ص
تأجيل ميعاد امتحانات الإعدادية اليوم بالإسكندرية لمدة ساعة لتبدأ 10صباحا بسبب الأمطار السبت، 31 مايو 2025 04:45 ص
تعطيل الامتحانات اليوم بكليات جامعة الإسكندرية بسبب الطقس السيئ السبت، 31 مايو 2025 04:25 ص
طقس الإسكندرية يشهد رياح مفاجئة وبرق ورعد وأمطار غزيرة.. صور السبت، 31 مايو 2025 04:14 ص
ما مصير المتهمين بالاعتداء على الطالبة كارما داخل مدرسة فى منطقة التجمع؟ السبت، 31 مايو 2025 04:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم السبت 31- 5- 2025 السبت، 31 مايو 2025 04:00 ص
تنويه مهم بشأن حالة الطقس اليوم.. الأمطار تضرب هذه المناطق السبت، 31 مايو 2025 03:40 ص
محافظ الإسكندرية يرفع درجة الاستعداد لمواجهة موجة الأمطار المفاجئة السبت، 31 مايو 2025 03:36 ص
رياح وسقوط أمطار.. شاهد موجة تقلبات جوية تضرب محافظة الإسكندرية.. فيديو السبت، 31 مايو 2025 03:08 ص
