لطلاب الثانوية العامة.. تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس على المكتب

تمارين رياضية.. صورة توضيحية
تمارين رياضية.. صورة توضيحية
كتبت: سما سعيد

قد يصعب على البعض الذهاب لصالات التمارين الرياضية أو النوادي  خاصة طلاب الثانوية العامة الذين يجلسون لفترات طويلة على مكاتبهم للمذاكرة، أو سواء لضيق الوقت لبعض الأشخاص أو حتى لعدم الإمكانيات المادية التي تجعلهم يذهبون للتمرين، وقد تكون هناك تماين بسيطة بإمكانيات محدودة يمكن القيام بها في المنزل، وذلك باستخدام كرسي، حيث إن تمارين الكرسي تسمح بتمرين الجزء السفلي من الجسم، سواء كانت التمارين تقام أثناء الجلوس أو الوقوف، مما يجعلها خيارا ممتازا لأي شخص يعاني من مشاكل في التوازن أو الحركة أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة، وتستعرض اليوم السابع بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة باستخدام الكرسي وذلك وفقا لما نشرة موقع "self".

تمارين
تمارين

 

تمرين متسلق الجبال

يمكنك الوقوف في مواجهة كرسي قوي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك، ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك باتجاه الكرسي وضع راحتي يديك بشكل مسطح على حافة المقعد أسفل كتفيك مباشرة، أفرد رجليك خلفك مباشرة ورفع الكعبين عن الأرض، وحافظ على ظهرك مستويا ومستقيما، ابقِ عينيك على المقعد، سيكون جسمك بزاوية طفيفة، ثم أجلب ركبتك اليمنى نحو ذراعك الأيمن ثم عاود الساق اليمنى إلى وضع البداية واستمر في التناوب.

وضع الرباط

وهذه التمارين يمكنك القيام بها بسهولة، فقط اجلس على كرسي متين وجذعك منتصب وقدميك مثبتة على الأرض، ولف رباط صغير أسفل ركبتيك، ادفع ركبتيك بعيدا عن بعضهما البعض، ويجب أن تشعر بهذا في العضلات الصغيرة على جانب مؤخرتك.

الرياضة
الرياضة

تمرين الضغط المرتفع

قف في مواجهة كرسي قوي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك، اخفض الجزء العلوي من جسمك باتجاه الكرسي وضع راحتي يديك بشكل مسطح على المقعد، يجب أن تكون مباشرة تحت كتفيك، افرد رجليك خلفك مباشرة مع غرس أصابع قدميك ورفع الكعبين عن الأرض.

رفع الأثقال

اجلس على كرسي متين وجذعك مستقيما وظهرك مقابل ظهر الكرسي، ابق على قدميك ثابتة على الأرض، ثم أمسك دوبل في كل يد، ثم اضغط على الدمبلز فوق رأسك مع فرد مرفقيك تماما، وحاول ألا تقوس ظهرك، ثم ثني مرفقيك ببطء لخفض الوزن لأسفل إلى وضع البداية.

ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة

الضغط على الاكتاف

الضغط العلوي يعمل على أكتافك وعضلات الترايسبس، نظرا لأنك لست مضطرا للقلق بشأن استقرار جذعك كما لو كنت واقفا، فهذه طريقة رائعة للمبتدئين في الضغط على الكتف.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

تمارين رياضية

ممارسة الرياضة

الثانوية العامة

امتحانات الثانوية العامة 2023

امتحان الثانوية العامة

جدول امتحانات الثانوية العامة 2023

امتحانات الثانويه العامه 2023

امتحانات الثانوية العامة

امتحان الثانويه العامه 2023

جدول امتحانات الثانويه العامه 2023

تسريب امتحانات جدول امتحانات الثانوية العامة 2023 أدبي

امتحان الثانويه العامه

جدول امتحانات الثانوية العامة 2023 علمي

جدول امتحانات الثانوية العامة 2023 اليوم السابع

أخبار الثانوية العامة اليوم السابع

جدول امتحانات الثانوية العامة 2023 pdf

جدول امتحانات الثانوية العامة 2023 علمي رياضة

جدول امتحانات الثانوية العامة علمي علوم

جدول امتحانات الثانوية العامة 2023 أدبي امتحانات الثانوية العامة pdf

الثانوية العامة امتحانات

اليوم السابع بلس

الثانويه العامه

أخبار الثانوية العامة الآن

بوابة الثانوية العامة

نماذج امتحانات الثانوية العامة

آخر أخبار الثانوية العامة 2023

آخر أخبار امتحانات الثانوية العامة اليوم

نماذج امتحانات الثانويه العامه

موعد انتهاء امتحانات الثانوية العامة 2023

دعاء لطلاب الثانوية العامة

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

رئيس الوزراء عن صورته مع آبى أحمد: وفق البرتوكول فقط ومصر لن تفرط فى حقوقها المائية

مدبولى يرد على شائعات حرق الحكومة لسنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق وغير منطقى

مدبولى عن ترشحه لمنصب أمين عام جامعة الدول: شائعات ولا ينبغى أن نصدق ما يقال

مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين


رئيس الوزراء: برنامج خاص بالإسكان الاجتماعى لإتاحة وحدات بديلة للمستأجرين الأصليين

الداخلية تضبط المتهم بسحل كلب بتروسيكل بالمنوفية

وزير الاتصالات يكشف سبب انتشار النيران بشكل سريع فى حريق سنترال رمسيس

إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

الحكم بسجن أنشيلوتي عامًا بتهمة التهرب الضريبي خلال فترته الأولى مع ريال مدريد


سر لقاء أحمد السقا وزيزو بالإمارات بالتزامن مع فيلم أحمد وأحمد فى دبى

الطقس غدا.. شديد الحرارة رطب وشبورة والعظمى فى القاهرة 37 درجة

باريس سان جيرمان يتحدى ريال مدريد في قمة ساخنة بنصف نهائي كأس العالم للأندية.. بطل أوروبا يواجه الملكي تحت "وطأة الغيابات".. كيليان مبابي ضد إنريكي بلقاء "تصفية الحسابات".. وتشيلسي ينتظر الفائز في مشهد الختام

وزارة الصحة تحذر 3 فئات من الخروج أثناء ارتفاع درجات الحرارة

شاطئ خاص وسينما.. تفاصيل فيلا محمد صلاح الفاخرة فى تركيا

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

باريس سان جيرمان يتحدى الريال في قمة نارية بنصف نهائي مونديال الأندية

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

مواعيد مباريات اليوم.. قمة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في مونديال الأندية

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى