لو عاوزة تكونى من صاحبات الوزن الزائد .. 5 تمارين تساعدك على تناول الطعام

النحافة المفرطة هي واحدة من المشكلات الصحية التي تلازم الكثير من الفتيات، وتزيد من عدم الراحة، وعلى الرغم من وجود الكثير من العلاجات الكميائية مع استشارة طبيب مختص، أو الطبيعية الفعالة أحيانًا، إلا أنه هناك بعض الفتيات الائي لا يستجيبن للعلاجات، لكن مع العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن والاستفادة من الأكلات التي تتناولها يوميًا، بجانب ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب السوائل الكافية خاصة وقت الحر دون الإحساس بالشبع أو حرق الطعام بشكل أسرع، ويستعرض" اليوم السابع" بعض من التمارين المفيدة للتخلص من النحافة، وذلك وفقا لما نشرة موقع "zanducare"

تمارين الكارديو

الكارديو من أكثر التمارين فعالية في تخفيف حدة النحافة والتي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض، وتساعد في ضخ الدم إلى جسمك مما يمنع الإمساك، فيمكنك الجري أو ركوب الدراجة أو الرقص أو القيام بأي تمرين رياضي، مما يؤدي إلى زيادة التنفس وتحفيز الأمعاء، وإذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة.

المشي

اليوجا

تعد اليوجا رياضة مهمة للتخلص من النحافة وتشكيل ورسم الجسم، حيث إنها طريقة رائعة للمساعدة على هضم الطعام والمساعدة في حركات الأمعاء، هناك وضعيات يوجا فعالة في حالات النحافة ومنها

وضعية تخفيف الانتفاخ

إنها الوضعية التي تساعد على تخفيف الانزعاج من الانتفاخ وتحسن نظام الهضم العام، مما يساعد في تقليل الشعور بالشبع وفتح الشهية بشكل جيد، يمكنك البدء بالاستلقاء على ظهرك وتقويم ساقك، ثم ارفع الركبة اليمنى ببطء إلى صدرك وأمسكها بذراعيك لبضع دقائق، يمكنك أيضا أداء هذا التمرين عن طريق تثبيت ساقيك بالقرب من صدرك.

تمارين رياضية

الضغط على الصدر

إنها وضعية يوجا تساعد في تخفيف الإمساك وتدفق الدم في عضلات المعدة، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وجلب الركبتين إلى صدرك ثم مد ساقك اليسرى ببطء، ثم حرك ركبتك اليمنى عبر جسمك إلى اليسار وانظر في الاتجاه المعاكس، كرر نفس التمرين مع الساق الأخرى.

تمارين

تمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس العميق في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر أيضًا الذي يساعد على حرق الطعام وعدم الاستفادة منه، يمكنك أن تأخذ بضع دقائق ثم تجلس في وضع مريح. ثم تنفس فمك وأزفر بشكل صحيح، أثناء القيام بهذا التمرين، عليك أن تبقي شفتيك مغلقتين وأن تستنشق وزفر من خلال أنفك لمدة أربع ثوان فقط.

تمارين التنفس