9 نصائح للنساء لتقليل مخاطر فقدان كثافة العظام بسبب انقطاع الطمث

هشاشة العظام

كتبت ميرفت رشاد

الثلاثاء، 27 يونيو 2023 03:00 ص

النساء أكثر عرضة لخطر فقدان كثافة العظام بسبب انقطاع الطمث، وذلك لأن هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يساعد على حماية العظام ، يتناقص بشكل ملحوظ أثناء انقطاع الطمث، يساعد الإستروجين على تنظيم كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى في العظام.

مع تقدم المرأة في العمر ، تصبح أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ، هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل مخاطر فقدان العظام، وإليك النصائح لتقليل خطر الإصابة بفقدان كثافة العظام، وفقا لما نشره موقع"doctor.ndtv".

نصائح للمساعدة في تقليل مخاطر فقدان العظام عند النساء:

1. كمية كافية من الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للحفاظ على عظام قوية، يمكن للمرأة الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم.

2. استهلاك فيتامين د

مثل الكالسيوم ، فيتامين د ضروري لعظام قوية،يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، تعتبر حمامات الشمس طريقة رائعة أخرى لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك بأمان.

3. تناول نظام غذائي متوازن

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الحفاظ على الصحة العامة ، بما في ذلك صحة العظام. يجب أن تهدف النساء إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لعظام قوية.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد تمارين حمل الوزن مثل الجري والمشي ورفع الأثقال في بناء كثافة العظام والحفاظ عليها، يجب أن تهدف النساء إلى ممارسة تمارين حمل الأثقال لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع

5. الإقلاع عن التدخين

تم ربط التدخين بزيادة مخاطر فقدان العظام. في الواقع ، التدخين كما تعلم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك بطرق مختلفة. يجب على النساء الإقلاع عن التدخين لتقليل مخاطر الإصابة به

6. إجراء فحوصات منتظمة

يجب أن تخضع النساء لفحوصات منتظمة لكثافة العظام لتحديد ما إذا كن معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا كانوا معرضين للخطر ، يمكن لطبيبهم أن يوصي بخطوات لتقليل مخاطرهم.

7. انتبه للأدوية

يمكن أن تزيد بعض الأدوية ، من خطر فقدان العظام يجب أن تعمل النساء مع أطبائهن لإيجاد بدائل لهذه الأدوية أو اتخاذ خطوات لتقليل مخاطرها.

8. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى زيادة خطر فقدان العظام. يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على وزن صحي لتقليل مخاطر الإصابة به.

تعرض كبار السن للكسور عدة مرات دليل على الإصابة بهشاشة العظام الخميس، 22 يونيو 2023 01:00 م

10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل السبت، 17 يونيو 2023 11:00 م

الجرى مع هشاشة العظام فى الركبة.. ما يجب فعله وما لا يجب فعله الثلاثاء، 06 يونيو 2023 07:00 ص

بعد سن اليأس.. 10 أسباب لهشاشة العظام يجب على النساء عدم تجاهلها الإثنين، 05 يونيو 2023 06:00 م

هشاشة العظام أثناء الحمل.. اعرفى 7 طرق لحماية عظامك الأحد، 04 يونيو 2023 06:00 م

Trending Plus

اليوم السابع Trending

ضحايا ومصابين فى فيضانات وسيول جارفة تضرب الجزائر.. فيديو الخميس، 15 مايو 2025 08:42 م

جنوب أفريقيا تهزم نيجيريا وتتأهل لنهائي أمم أفريقيا في انتظار الفائز من مصر والمغرب الخميس، 15 مايو 2025 08:04 م

تحذيرات قوية من الأرصاد.. 48 ساعة من الحر الشديد ونشاط للرياح والأتربة.. فيديو الخميس، 15 مايو 2025 07:00 م

"صفعة وشلوت".. شاهد علقة وزير الأمن القومى الإسرائيلى وزوجته بشوارع القدس الخميس، 15 مايو 2025 06:17 م

إصابة وسام أبو علي بالتواء في الكاحل والأشعة تحدد مدة غيابه عن الأهلي الخميس، 15 مايو 2025 06:16 م

تقرير الصحة العالمية 2025 يكشف انخفاض متوسط العمر نتيجة "اكتئاب كورونا" الخميس، 15 مايو 2025 06:30 م

"الأعلى للإعلام": مد فترة الاستوديوهات التحليلية لباقى مباريات دورى نايل الخميس، 15 مايو 2025 05:53 م

حبس طالب وفرد أمن فى واقعة محاولة الامتحان بدلا من رمضان صبحى 4 أيام الخميس، 15 مايو 2025 05:51 م

حسام المندوه لـ "اليوم السابع": حل أزمة القيد في الزمالك قريباً الخميس، 15 مايو 2025 05:22 م

إنفوجراف.. إعلان مسابقة معلمى الحصة فى يونيو ورفع سن التقدم لـ 45 عاما الخميس، 15 مايو 2025 05:00 م

مصطفى محمد يرفض خوض الجولة الختامية للدوري الفرنسي بسبب دعم المثليين الخميس، 15 مايو 2025 04:47 م

ترامب يرقص أمام الجنود الأمريكيين فى قاعدة العديد بقطر.. فيديو الخميس، 15 مايو 2025 04:13 م

اصحى بنغمة لطيفة.. دراسة: الاستيقاظ على المنبه هايجيبلك الضغط الخميس، 15 مايو 2025 04:00 م

طارق حامد وسام مرسى وحمزة علاء يقتربون من الزمالك الخميس، 15 مايو 2025 04:00 م

مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم 16- 5- 2025 الجمعة، 16 مايو 2025 01:00 ص

برشلونة يتوج بلقب الدوري الإسباني للمرة الـ28 فى تاريخه بعد فوزه على إسبانيول الجمعة، 16 مايو 2025 12:41 ص

الاتحاد يهزم الرائد 3 - 1 ويتوج بطلا للدوري السعودي للمحترفين الخميس، 15 مايو 2025 11:08 م

منتخب مصر يخسر من المغرب 0-1 فى نصف نهائى كأس أفريقيا للشباب الخميس، 15 مايو 2025 11:05 م

6 قرارات مثيرة من لجنة التظلمات في أزمة مباراة القمة.. تعرف عليها الخميس، 15 مايو 2025 11:00 م

جدول ترتيب الدورى المصرى بعد قرار لجنة التظلمات.. الأهلى يتصدر الخميس، 15 مايو 2025 10:43 م

مفيش إعادة مباراة.. ومفيش خصم نقاط.. قرارات لجنة التظلمات بشأن مباراة القمة الخميس، 15 مايو 2025 10:36 م

تعرف على رد النادي الأهلي بشأن قرار لجنة التظلمات في أزمة مباراة القمة الخميس، 15 مايو 2025 10:29 م

بيراميدز بعد قرار عدم خصم نقاط من الأهلي: هنجيب حقنا من كاس.. وهنكمّل الدوري الخميس، 15 مايو 2025 10:19 م

تفاصيل إحالة مسئولين بالاتحاد المصرى للكاراتيه لمحكمة الجنح بتهمة الإهمال.. فيديو الخميس، 15 مايو 2025 10:00 م

لجنة التظلمات ترفض إعادة مباراة القمة وتكتفى بنقاط هزيمة الأهلى أمام الزمالك الخميس، 15 مايو 2025 09:43 م

الزمالك يتقدم بشكوى للمحكمة الرياضية الدولية بشأن قرار لجنة التظلمات لمباراة القمة الخميس، 15 مايو 2025 09:42 م

المزيد من Trending Plus