9 نصائح للنساء لتقليل مخاطر فقدان كثافة العظام بسبب انقطاع الطمث

هشاشة العظام

كتبت ميرفت رشاد

الثلاثاء، 27 يونيو 2023 03:00 ص

النساء أكثر عرضة لخطر فقدان كثافة العظام بسبب انقطاع الطمث، وذلك لأن هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يساعد على حماية العظام ، يتناقص بشكل ملحوظ أثناء انقطاع الطمث، يساعد الإستروجين على تنظيم كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى في العظام.

مع تقدم المرأة في العمر ، تصبح أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ، هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل مخاطر فقدان العظام، وإليك النصائح لتقليل خطر الإصابة بفقدان كثافة العظام، وفقا لما نشره موقع"doctor.ndtv".

نصائح للمساعدة في تقليل مخاطر فقدان العظام عند النساء:

1. كمية كافية من الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للحفاظ على عظام قوية، يمكن للمرأة الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم.

2. استهلاك فيتامين د

مثل الكالسيوم ، فيتامين د ضروري لعظام قوية،يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، تعتبر حمامات الشمس طريقة رائعة أخرى لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك بأمان.

3. تناول نظام غذائي متوازن

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الحفاظ على الصحة العامة ، بما في ذلك صحة العظام. يجب أن تهدف النساء إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لعظام قوية.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد تمارين حمل الوزن مثل الجري والمشي ورفع الأثقال في بناء كثافة العظام والحفاظ عليها، يجب أن تهدف النساء إلى ممارسة تمارين حمل الأثقال لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع

5. الإقلاع عن التدخين

تم ربط التدخين بزيادة مخاطر فقدان العظام. في الواقع ، التدخين كما تعلم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك بطرق مختلفة. يجب على النساء الإقلاع عن التدخين لتقليل مخاطر الإصابة به

6. إجراء فحوصات منتظمة

يجب أن تخضع النساء لفحوصات منتظمة لكثافة العظام لتحديد ما إذا كن معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا كانوا معرضين للخطر ، يمكن لطبيبهم أن يوصي بخطوات لتقليل مخاطرهم.

7. انتبه للأدوية

يمكن أن تزيد بعض الأدوية ، من خطر فقدان العظام يجب أن تعمل النساء مع أطبائهن لإيجاد بدائل لهذه الأدوية أو اتخاذ خطوات لتقليل مخاطرها.

8. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى زيادة خطر فقدان العظام. يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على وزن صحي لتقليل مخاطر الإصابة به.

تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

تعرض كبار السن للكسور عدة مرات دليل على الإصابة بهشاشة العظام الخميس، 22 يونيو 2023 01:00 م

10 نصائح لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل السبت، 17 يونيو 2023 11:00 م

الجرى مع هشاشة العظام فى الركبة.. ما يجب فعله وما لا يجب فعله الثلاثاء، 06 يونيو 2023 07:00 ص

بعد سن اليأس.. 10 أسباب لهشاشة العظام يجب على النساء عدم تجاهلها الإثنين، 05 يونيو 2023 06:00 م

هشاشة العظام أثناء الحمل.. اعرفى 7 طرق لحماية عظامك الأحد، 04 يونيو 2023 06:00 م

Trending Plus

اليوم السابع Trending

مودرن سبورت يحصد أول ثلاث نقاط بالدورى بثنائية في الاتحاد السكندرى.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 08:10 م

موسم صيد الإخوان.. غدا فى اليوم السابع الخميس، 14 أغسطس 2025 07:48 م

الرئيس السيسى يصدّق على تعديل بعض أحكام قانون التعليم الخميس، 14 أغسطس 2025 06:52 م

كولومبوس كرو يعلن وصول وسام أبو علي إلى أمريكا.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 م

فيريرا : استيعاب اللاعبين سيستغرق وقتاً ولم يعجبنى الاحتفال بعد انتصار سيراميكا الخميس، 14 أغسطس 2025 06:42 م

فضيحة جديدة.. إعلامية من باراجواي تكشف المستور عن كاسياس الخميس، 14 أغسطس 2025 06:11 م

طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49 الخميس، 14 أغسطس 2025 05:43 م

سيول وأمطار غزيرة تضرب وادى الأربعين بسانت كاترين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 04:54 م

وزيرا الخارجية والرى: نرفض كل إجراء أحادى يخالف القانون بحوض النيل الشرقى الخميس، 14 أغسطس 2025 04:55 م

ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:19 م

رابطة الأندية: مراقب مباراة الأهلي ومودرن لم يدون ملاحظات على جمهور الأحمر الخميس، 14 أغسطس 2025 04:02 م

ضربة لحيتان المقاولين.. إزالة 6 أبراج مخالفة فى منطقة اللبينى بالهرم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 02:58 م

زومبى ولا نوع جديد.. ظهور أرانب بقرون فى أمريكا يثير فزع السكان.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 04:00 م

وزير خارجية بريطانيا يبلغ عن نفسه بعد رحلة صيد مع نائب ترامب بسبب "سنارة" الخميس، 14 أغسطس 2025 03:53 م

إغلاق المتحف المصرى الكبير من 15 أكتوبر حتى 4 نوفمبر 2025 استعدادا للافتتاح الخميس، 14 أغسطس 2025 01:53 م

تعرف على آخر موعد للتسجيل فى مسابقة "DIGITOPIA" للموهوبين الرقميين الخميس، 14 أغسطس 2025 02:38 م

تفاصيل مشاركة "ذئاب روبوتية" فى مناورات عسكرية بالصين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 م

ذروة الموجة الحارة.. تحذير من الأرصاد للمواطنين والقاهرة تسجل 42 درجة فى الظل الخميس، 14 أغسطس 2025 11:31 ص

تراجع سعر الذهب فى مصر 5 جنيهات اليوم الخميس وعيار 21 يسجل 4550 جنيها الخميس، 14 أغسطس 2025 11:19 ص

وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م

بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م

محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م

متظاهرون يغلقون شارع أيالون الرئيسى قرب تل أبيب للمطالبة بإعادة الرهائن الخميس، 14 أغسطس 2025 08:34 م

هي مصر فعلا باعت القضية الفلسطينية ؟!! لو ناسيين تعالوا نفكركم.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 08:32 م

عاش بطل ورحل شهيدا.. شاهد تفاصيل وفاة أحمد جمال متأثرا بإصاباته بحريق شبرا الخيمة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:23 م

الشوط الأول.. تقدم ناشئى اليد على إسبانيا 15-13 فى ربع نهائي بطولة العالم الخميس، 14 أغسطس 2025 08:12 م

القائمة الشعبية تبدأ تلقى طلبات الترشح لانتخابات مجلس النواب 2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 07:54 م

بعد توجيه وزير الأوقاف برعايته الصحية.. قصة إمام مسجد بقنا طعنه لص الخميس، 14 أغسطس 2025 07:24 م

قرار جمهوري بترقية عدد من مستشارى هيئة قضايا الدولة.. تعرف على الأسماء الخميس، 14 أغسطس 2025 07:18 م

هل دفع مخالفة المرور يسقط الإثم الشرعى؟ شاهد رد أمين الفتوى بقناة الناس الخميس، 14 أغسطس 2025 07:00 م

رسائل وزيرى الخارجية والري بعد بحث مستجدات آليات التعاون مع دول حوض النيل الخميس، 14 أغسطس 2025 06:45 م

المزيد من Trending Plus