أطعمة تساعد في تقليل آلام الظهر .. منها المكسرات

الام الظهر
الام الظهر
كتب – حسام الشقويرى

تنشأ آلام الظهر بسبب إصابة أو وضع غير صحيح أو قلة ممارسة الرياضة أو حتى رعشة مفاجئة. يمكن أن تستمر لمدة يوم أو حتى تطول لفترة طويلة. وعلى الرغم من أن ضمان نظام لياقة مناسب للحفاظ على العظام والمفاصل في حالة جيدة أمر واضح ، إلا أن هناك طريقة أخرى لتعزيز قوة الجسم وطول العمر، وفقا لما نشره موقع  healthifyme

ويلعب الطعام الذي نتناوله دورًا استثنائيًا في ضمان صحة كل جزء من أجزاء الجسم - بما في ذلك الظهر. يحدد تناول الطعام أيضًا كيف يمكن لجسمنا أن يتحمل الإصابات ويمنع أي نوع من آلام الظهر المزمنة.

الأطعمة التي قد تساعد في تقليل آلام الظهر

1 -  زيت زيتون بكر ممتاز

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على خصائص يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد في آلام المفاصل والظهر. يمكن أن يكون لـ Oleocanthal ، الموجود في زيت الزيتون ، تأثيرات مماثلة للعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين.

 

2 - الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. في حين أن خصائصها المضادة للالتهابات تحافظ على مقاييس الجسم تحت السيطرة ، فإن الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من آلام المفاصل وتيبس الجسم. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تفاقم آلام الظهر بل ويسبب التهاب المفاصل.

3 -  المكسرات والبذور

مصدر حيوي آخر للأحماض الدهنية أوميغا 3 هو المكسرات النيئة والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان. إن تناول هذه المكسرات بانتظام (أي حفنة كل يوم) يقلل الالتهاب ويصلح الأنسجة المتفاقمة.

كما أن استهلاك المكسرات يقوي العظام على المدى الطويل ، مما يقلل من فرص الإصابة بأي إصابة في منطقة الظهر.

 

4 -  خضراوات

يجب أن تكون الخضروات الورقية والخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ جزءًا من خطة النظام الغذائي للجميع. تحتوي على فيتامينات A و C و K ، وهي مضادات أكسدة معروفة بتخفيف الالتهاب. كما أنها تقدم فائدة أخرى - مركب طبيعي يسمى سلفورافان ، الذي يمنع الإنزيم الذي يسبب آلام المفاصل .

 

5 -  البقول

البقول مثل العدس والفول والحمص هي مصدر غني للبروتين والمعادن والفلافونويد والألياف. فهي لا تساعد فقط في توفير القوة للجسم ، ولكن خصائصها المضادة للالتهابات والمتجددة تقلل أيضًا من آلام الظهر إلى حد كبير وتعالج الأنسجة بشكل أسرع.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

اعرف الصح.. دار الإفتاء تواصل حملتها لتصحيح المفاهيم الخاطئة.. وتوضح حكم زيارة مساجد المدينة المنورة والترتيب بين فريضة الفجر وسنته.. وتجيب عن سؤال حول حكم صلاة الصبى المُميّز فى الصف الأول

اليوم .. آخر موعد للتقديم لرياض الأطفال بالقاهرة

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد


رادار المرور يلتقط 1150 سيارة تسير بسرعات جنونية خلال 24 ساعة

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن


سبب تأخر إعلان الأهلى عن صفقة محمد شكرى

7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم الأحد 6 - 7 - 2025

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

مسلم يطرح أحدث أغنياته "لقيتك شر".. فيديو

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

تطورات مفاوضات الأهلى والريان بشأن صفقة وسام أبو على

المداح.. تعرف على موعد تصوير الجزء السادس من مسلسل حمادة هلال

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى