روشتة اقتصادية غذائية للطلاب خلال فترة الامتحانات
فيسبوك
واتساب
كتبت أسماء نصار
السبت، 01 يوليو 2023 11:55 ص
أجددانا زمان قالوا إن العقل السليم في الجسم السليم وحتى يكون العقل سليم لا بد أن يكون الجسم سليما وهذا يأتى من التغذيه السليمة.
وفى التقرير وضعت الدكتورة منال عز الدين الباحثة بمعهد تكنولوجيا الاغذية بمركز البحوث الزراعية روشته غذائية اقتصادية للطلاب خلال فترة امتحانات الثانوية العامة:
1- الاهتمام بوجبه الإفطار من أجل زياده التركيز وامداد الجسم بالطاقه حيث أن تجاهلها يؤدى الى انخفاض سكر الدم مما يودى الى ضعف التركيز لعدم امداد المخ بالجلوكوز الكافى ولتكن:
- طبق بليلة باللبن
- طبق شعرية باللبن
- بيضة مسلوقة مع خبز بلدى
- جبن قريش بالطماطم مع الخبز البلدى
- مربى أو حلاوة طحنية مع الخبز البلدى
2- الغذاء: يتنوع ما بين مصادر للبروتين النباتى اللازم لبناء أنسجة الجسم
- طبق فول نابت أو فتة نابت
- طبق شوربه عدس اوفته عدس
- طبق كشرى بيتى
- طبق (فاصوليا بيضاء أو لوبيا أو بزلاء )مع طبق ارز 6 ملاعق
- عدس بجبه مدمس مع الخبز البلدى
وتقدم مع الخضروات الورقية " خس- جرجير بصل- اخضر" أو وجبات تحتوى على بروتين حيوانى تقدم مع طبق سلاطه
- قرص عجه بالخضروات مع الخبز البلدى
- طبق فول بالبيض مع الخبز البلدى
- طبق بيض بالعجوة
- سلطه رنجه بالخضروات والطحينه
- سمك بلطى او مكريل مشوي مع ارز وسلاطة
3- وجبات بينية مرتفعة القيمة الغذائية.
البطاطا المشويه
- كوب حمص الشام مع الليمون
- طبق سلاطة فواكة موز وفراولة
- فشار
- أى صنف من فاكهة الموسم
- التمور محشوة فول سودانى
- الفول السوادنى
4- أهم المشروبات التي تساعد على التركيز وتقليل التوتر:
-الاهتمام بشرب الماء من 2-3 لتر يوميا
-مشروب القرفه باللبن
-الحلبه بالعسل الأسود
-الشاي الأخضر مره واحده باليوم
-الينسون والتعناع والتليو
-عصير برتقال بالجزر والبنجر
-عصير برتقال
-موز باللبن
5- وجبه العشاء:
-سندوتش جبنه مع ثمره خضروات
-كوب زبادى وثمره فاكهة
6- يجب مراعاة:
-تجنب المقليات و الاكلات السريعة
-البعد عن المحاشى والطعام المسبك لانها تعطى شعور بالكسل والخمول
-البعد عن تناول المنبهات والمشروبات الغازيه
-الاهتمام بساعات النوم تكون من 8-6 ساعات أثناء الليل
-الاهتمام بالحاله النفسيه والبعد عن التوتر والقلق
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
بدء المرحلة الأولى لتنسيق الثانوى العام والفنى بالقاهرة لعام 2023.. التفاصيل السبت، 01 يوليو 2023 07:00 ص
التعليم: إتاحة نموذج تصحيح امتحانات الثانوية العامة على موقع الوزارة السبت، 01 يوليو 2023 12:00 ص
غدًا.. بدء تنسيق قبول المرحلة الأولى للصف الأول الثانوى العام والفنى بالغربية الجمعة، 30 يونيو 2023 09:59 م
غدا بداية المرحلة الأولى لتنسيق الثانوى العام بالقاهرة الجمعة، 30 يونيو 2023 04:17 م
وزير التعليم: مستوى أسئلة امتحانات الثانوية العامة يقيس المذاكرة الجمعة، 30 يونيو 2023 07:00 ص
التليفزيون هذا المساء.. التعليم تكشف تفاصيل ضوابط تصحيح امتحانات الثانوية العامة الجمعة، 30 يونيو 2023 03:00 ص
أخبار × 24 ساعة.. التعليم: لا توجد عينة عشوائية بامتحانات الثانوية العامة 2023 الجمعة، 30 يونيو 2023 12:01 ص
Trending Plus
موعد انطلاق مسابقة الدورى المصرى الجديد 2025-2026 السبت، 26 يوليو 2025 03:00 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم السبت 26 يوليو 2025 فى مصر السبت، 26 يوليو 2025 12:00 ص
فى ختام حفله بالعلمين.. الشامى: أول مرة أغنى فى مصر ومش هتكون الأخيرة.. صور الجمعة، 25 يوليو 2025 11:59 م
المطرب الشامى يفتتح حفله بأغنية "جيناك" وسط تصفيق حار.. صور الجمعة، 25 يوليو 2025 11:05 م
أعضاء بالكونجرس: سكان غزة يواجهون مستويات جوع كارثية بسبب حصار نتنياهو الجمعة، 25 يوليو 2025 10:35 م
جيش الاحتلال يعلن اعتراض صاروخ أطلق من اليمن الجمعة، 25 يوليو 2025 09:57 م
تحت الأمطار.. الأهلى يكتسح البنزرتى بخماسية فى ختام مبارياته الودية بتونس الجمعة، 25 يوليو 2025 09:25 م
استمرار تراجع الذهب اليوم الجمعة 25-7-2025.. وعيار 18 يسجل 3968 جنيها الجمعة، 25 يوليو 2025 09:00 م
وصول لاعبى الأهلى إلى ملعب مواجهة البنزرتي التونسي.. فيديو الجمعة، 25 يوليو 2025 06:29 م
تنسيق الجامعات 2025.. 100 ألف طالب يسجلون لأداء اختبارات القدرات الجمعة، 25 يوليو 2025 05:34 م
تعرف على برنامج تدريبات الأهلي بعد العودة من معسكر تونس الجمعة، 25 يوليو 2025 05:20 م
"ناسا" تحذر من كويكب يقترب من الأرض الإثنين المقبل بحجم برج بيزا المائل الجمعة، 25 يوليو 2025 05:02 م
غداً بدء امتحانات الدور الثاني بالقاهرة.. تفاصيل الجمعة، 25 يوليو 2025 04:57 م
الأحد المقبل.. قرعة علنية وغير موجهة للدوري المصري الجديد الجمعة، 25 يوليو 2025 04:40 م
بعد وفاة هالك هوجان متأثرا بها.. أعراض مبكرة للسكتة القلبية لا تتجاهلها الجمعة، 25 يوليو 2025 04:00 م
سلوفينيا: إعلان الكنسيت بشأن الضفة الغربية حال تنفيذه يشكل انتهاكا للقانون الدولي الجمعة، 25 يوليو 2025 09:08 م
مينا مسعود لليوم السابع: فيلم فى عز الظهر حقق لى حلمى
"الدولة بتشغل المكن وتدعم المصانع".. 5 مليارات جنيه للصناعة بموازنة 25/26
تفاصيل إحالة عاطل متهم بالاتجار فى الأقراص المخدرة بالجيزة للجنابات
موعد انطلاق دوري الكرة النسائية في الموسم الجديد
عيد الإسكندرية القومى ذكرى مهمة في تاريخ مصر.. كرنفالات تجوب الكورنيش كل عام للاحتفال بخروج الملك فاروق من مصر.. وخبير أثرى: ذكرى تحول مصر إلى الجمهورية سُجلت فى تاريخ عروس البحر المتوسط.. صور
تفاصيل التحقيق مع تشكيل عصابى بتهمة سرقة هاتف محمول بأسلوب الخطف
تامر حسنى يعاتب فنانا كبيرا: احتراما ليه ولجمهوره مش هنشر إن ألبومى متصدر عليه
وسط تصفيق وهتاف.. تامر حسنى يفتتح حفله بميدلى فى مهرجان العلمين.. صور
الشامى يشيد بالجمهور المصرى: "شرف كبير أغنى بينكم".. صور
هيئة الدواء توجه رسالة مهمة حول الأدوية المغشوشة.. تفاصيل
خالد النبريصى وعبد الكريم مصطفى يواصلان التأهيل على هامش ودية سبورتنج
الملحن محمدى: لحنت "لو لينا عمر" مرتين حتى خرجت بالشكل النهائى
لماذا ألغت نتفليكس فيلم هوجان بطولة كريس هيمسوورث؟
شاندو يطرح أحدث أغانيه "ايكا دولى" بتوقيع رامى المصرى
رسميا.. إيقاف ميسي مباراة لغيابه عن المشاركة في مواجهة النجوم
الزمالك يخسر وديا أمام وادى دجلة بهدف دون رد فى العاصمة الإدارية
انطلاق فيلم الشاطر فى السعودية والخليج الخميس المقبل
U Arena يستعد لاستقبال تامر حسنى فى ثانى حفلات مهرجان العلمين.. فيديو
وزير الأوقاف: الحشيش حرام كحرمة الخمر سواء بسواء.. والادعاء بحِلِّه خطأ فادح
انفجار مرعب في سيارة يهز ضواحي واشنطن.. صور وفيديو
نجوم الفراعنة يضيئون سماء الدوريات العربية.. إبراهيم عادل وسام مرسي الأحدث السبت، 26 يوليو 2025 05:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم السبت السبت، 26 يوليو 2025 04:00 ص
موعد انطلاق مسابقة الدورى المصرى الجديد 2025-2026 السبت، 26 يوليو 2025 03:00 ص
مواعيد مباريات اليوم السبت 26 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة السبت، 26 يوليو 2025 02:00 ص
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم السبت السبت، 26 يوليو 2025 02:00 ص
الداخلية تنفي مزاعم احتجاز ضابط بأحد أقسام الشرطة في القاهرة: الفيديو المتداول مفبرك السبت، 26 يوليو 2025 01:05 ص
موعد انتهاء فترة الانتقالات الصيفية فى الدوري المصري السبت، 26 يوليو 2025 01:00 ص
جولة وزير الخارجية لـ"غرب أفريقيا".. رسائل ودلالات السبت، 26 يوليو 2025 12:49 ص
نشرة المنوعات.. أول ظهور لبطلة فيديو الخيانة الزوجية وبلوجر تسبح بالصرف الصحى الجمعة، 25 يوليو 2025 11:00 م
بنك ناصر يقدم قروضا اجتماعية بدون فوائد.. وشروط ميسرة لمحدودى الدخل الجمعة، 25 يوليو 2025 08:49 م
حليب الكركم.. ماذا يحدث لجسمك عند تناوله يوميا؟ الجمعة، 25 يوليو 2025 08:00 م
