روشتة اقتصادية غذائية للطلاب خلال فترة الامتحانات
فيسبوك
واتساب
كتبت أسماء نصار
السبت، 01 يوليو 2023 11:55 ص
أجددانا زمان قالوا إن العقل السليم في الجسم السليم وحتى يكون العقل سليم لا بد أن يكون الجسم سليما وهذا يأتى من التغذيه السليمة.
وفى التقرير وضعت الدكتورة منال عز الدين الباحثة بمعهد تكنولوجيا الاغذية بمركز البحوث الزراعية روشته غذائية اقتصادية للطلاب خلال فترة امتحانات الثانوية العامة:
1- الاهتمام بوجبه الإفطار من أجل زياده التركيز وامداد الجسم بالطاقه حيث أن تجاهلها يؤدى الى انخفاض سكر الدم مما يودى الى ضعف التركيز لعدم امداد المخ بالجلوكوز الكافى ولتكن:
- طبق بليلة باللبن
- طبق شعرية باللبن
- بيضة مسلوقة مع خبز بلدى
- جبن قريش بالطماطم مع الخبز البلدى
- مربى أو حلاوة طحنية مع الخبز البلدى
2- الغذاء: يتنوع ما بين مصادر للبروتين النباتى اللازم لبناء أنسجة الجسم
- طبق فول نابت أو فتة نابت
- طبق شوربه عدس اوفته عدس
- طبق كشرى بيتى
- طبق (فاصوليا بيضاء أو لوبيا أو بزلاء )مع طبق ارز 6 ملاعق
- عدس بجبه مدمس مع الخبز البلدى
وتقدم مع الخضروات الورقية " خس- جرجير بصل- اخضر" أو وجبات تحتوى على بروتين حيوانى تقدم مع طبق سلاطه
- قرص عجه بالخضروات مع الخبز البلدى
- طبق فول بالبيض مع الخبز البلدى
- طبق بيض بالعجوة
- سلطه رنجه بالخضروات والطحينه
- سمك بلطى او مكريل مشوي مع ارز وسلاطة
3- وجبات بينية مرتفعة القيمة الغذائية.
البطاطا المشويه
- كوب حمص الشام مع الليمون
- طبق سلاطة فواكة موز وفراولة
- فشار
- أى صنف من فاكهة الموسم
- التمور محشوة فول سودانى
- الفول السوادنى
4- أهم المشروبات التي تساعد على التركيز وتقليل التوتر:
-الاهتمام بشرب الماء من 2-3 لتر يوميا
-مشروب القرفه باللبن
-الحلبه بالعسل الأسود
-الشاي الأخضر مره واحده باليوم
-الينسون والتعناع والتليو
-عصير برتقال بالجزر والبنجر
-عصير برتقال
-موز باللبن
5- وجبه العشاء:
-سندوتش جبنه مع ثمره خضروات
-كوب زبادى وثمره فاكهة
6- يجب مراعاة:
-تجنب المقليات و الاكلات السريعة
-البعد عن المحاشى والطعام المسبك لانها تعطى شعور بالكسل والخمول
-البعد عن تناول المنبهات والمشروبات الغازيه
-الاهتمام بساعات النوم تكون من 8-6 ساعات أثناء الليل
-الاهتمام بالحاله النفسيه والبعد عن التوتر والقلق
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
بدء المرحلة الأولى لتنسيق الثانوى العام والفنى بالقاهرة لعام 2023.. التفاصيل السبت، 01 يوليو 2023 07:00 ص
التعليم: إتاحة نموذج تصحيح امتحانات الثانوية العامة على موقع الوزارة السبت، 01 يوليو 2023 12:00 ص
غدًا.. بدء تنسيق قبول المرحلة الأولى للصف الأول الثانوى العام والفنى بالغربية الجمعة، 30 يونيو 2023 09:59 م
غدا بداية المرحلة الأولى لتنسيق الثانوى العام بالقاهرة الجمعة، 30 يونيو 2023 04:17 م
وزير التعليم: مستوى أسئلة امتحانات الثانوية العامة يقيس المذاكرة الجمعة، 30 يونيو 2023 07:00 ص
التليفزيون هذا المساء.. التعليم تكشف تفاصيل ضوابط تصحيح امتحانات الثانوية العامة الجمعة، 30 يونيو 2023 03:00 ص
أخبار × 24 ساعة.. التعليم: لا توجد عينة عشوائية بامتحانات الثانوية العامة 2023 الجمعة، 30 يونيو 2023 12:01 ص
Trending Plus
مقصية خرافية.. الكعبى يضيف ثانى أهداف المغرب ضد جزر القمر (فيديو وصور) الأحد، 21 ديسمبر 2025 10:48 م
هارتي ابنة الملحن الراحل محمد رحيم تحرر محضرا ضد إدارة مدرستها الأحد، 21 ديسمبر 2025 10:42 م
حسام حسن يدرس إبقاء مرموش بديلا أمام زيمبابوى.. والاعتماد على صلاح وتريزيجيه الأحد، 21 ديسمبر 2025 10:00 م
إصابة وركلة جزاء ضائعة فى شوط سلبى بين المغرب ضد جزر القمر.. فيديو وصور الأحد، 21 ديسمبر 2025 09:57 م
القوات المسلحة تنفى مزاعم بشأن منح ضباطها امتيازات بالمخالفة لأحكام الدستور والقانون الأحد، 21 ديسمبر 2025 09:35 م
30 دقيقة سلبية بين المغرب ضد جزر القمر فى افتتاح أمم أفريقيا 2025.. صور الأحد، 21 ديسمبر 2025 09:36 م
الحكم الثانى.. تأييد حبس هدير عبد الرازق سنة بتهمة دهس شخص فى الجيزة الأحد، 21 ديسمبر 2025 08:39 م
أجواء احتفالية مبهرة فى افتتاح كأس أمم أفريقيا 2025.. صور الأحد، 21 ديسمبر 2025 08:40 م
إبراهيم دياز وسفيان رحيمي يقودان المغرب ضد جزر القمر في افتتاح أمم أفريقيا 2025 الأحد، 21 ديسمبر 2025 08:19 م
شاهد الاستعدادت الأخيرة قبل حفل زفاف بنتايج على سندس أحمد سليمان الأحد، 21 ديسمبر 2025 07:55 م
برشلونة يواصل صدارة الدورى الإسبانى بثنائية ضد فياريال.. فيديو الأحد، 21 ديسمبر 2025 07:19 م
اعتداء عنصري جديد ضد القرآن.. تمزيق نسخة مصحف بإطلاق الرصاص في السويد الأحد، 21 ديسمبر 2025 07:13 م
موعد مباراة منتخب مصر وزيمبابوى فى افتتاح أمم أفريقيا 2025 الأحد، 21 ديسمبر 2025 07:01 م
كيف يستفيد الصحفي من الذكاء الاصطناعي؟.. تدريب عملي داخل صالة تحرير اليوم السابع الأحد، 21 ديسمبر 2025 06:04 م
انخفاض طفيف فى سعر الذهب.. عيار 21 يسجل 5785 جنيها الأحد، 21 ديسمبر 2025 06:00 م
حسام حسن والركراكى يتصدران صراع العقول فى أمم أفريقيا 2025 الأحد، 21 ديسمبر 2025 06:00 م
الإسماعيلى يبحث عن فوز غائب أمام بيراميدز منذ 7 سنوات
عمرو زكى: هو لازم أموت عشان تسألوا عليا؟.. والصقر والحضرى دايما على تواصل معى
موعد مباراة مصر وزيمبابوى اليوم الاثنين فى كأس أمم أفريقيا 2025
عصام الحضرى: مصر فى مجموعة صعبة.. والشناوى سيكون أساسيا أمام زيمبابوى
نتيجة مباراة المغرب ضد جزر القمر فى افتتاح كأس أمم أفريقيا 2025
البنك الأهلى يحيل أحداث مباراة الأهلى مواليد 2009 إلى التحقيق
المشدد 10 سنوات لسائق توك توك حاول التعدي وسرقة سائحة أجنبية بالإمام الشافعى
مقصية خرافية.. الكعبى يضيف ثانى أهداف المغرب ضد جزر القمر (فيديو وصور)
هارتي ابنة الملحن الراحل محمد رحيم تحرر محضرا ضد إدارة مدرستها
نجوم الرياضة يحضرون حفل زفاف محمود بنتايج وابنة أحمد سليمان.. فيديو
محظورات امتحان نصف العام.. عدم عقد اختبارات في هذه المواعيد أبرزها
سبورتنج يفوز على الأهلى ويتوج بكأس سوبر كرة السلة سيدات
مشروعات بلدك.. تقدم ملحوظ في أعمال المرحلة الأولى لمترو الإسكندرية.. صور
مواعيد مباريات مصر فى كأس الأمم الأفريقية 2025 بالمغرب
تعديل موعد مباراة الأهلى وغزل المحلة فى كأس عاصمة مصر
آثار اعتداء دون جروح.. تقرير الطب الشرعى يوضح حالة سارة خليفة
حسن مصطفى يحصد 129 صوتا ويفوز برئاسة الاتحاد الدولى لكرة اليد للمرة السابعة
إيمى سمير غانم تكشف كواليس اختيار أسماء أبنائها مع حسن الرداد
موعد انطلاق مباراة مصر وزيمبابوى فى بطولة كأس أمم أفريقيا 2025
تردد القنوات المجانية الناقلة لبطولة كأس أمم أفريقيا 2025
حارس أنجولا: محمد صلاح لن يتأثر بأزمته مع ليفربول فى بطولة أمم أفريقيا الإثنين، 22 ديسمبر 2025 01:14 ص
صراع القفاز الذهبي.. الشناوي ضمن قائمة نجوم التألق المنتظر بأمم أفريقيا الإثنين، 22 ديسمبر 2025 01:00 ص
موعد مباراة مصر وزيمبابوى اليوم الاثنين فى كأس أمم أفريقيا 2025 الإثنين، 22 ديسمبر 2025 01:00 ص
أحمد عيد عبد الملك: هذا أفضل جيل للمنتخب منذ 2010.. وبقاء الزمالك حتى الآن إنجاز الإثنين، 22 ديسمبر 2025 12:50 ص
عادل عقل: فرص وسيناريوهات تحقيق مصر للقب الغائب منذ 15 عاماً الإثنين، 22 ديسمبر 2025 12:39 ص
حارس أنجولا: منتخب مصر المرشح الأبرز لتصدر المجموعة.. وسنقاتل للتأهل الإثنين، 22 ديسمبر 2025 12:38 ص
سفير مصر بالمغرب: تشديدات أمنية لبعثة المنتخب والطقس فى أغادير مستقر الإثنين، 22 ديسمبر 2025 12:34 ص
عصام الحضرى: مصر فى مجموعة صعبة.. والشناوى سيكون أساسيا أمام زيمبابوى الإثنين، 22 ديسمبر 2025 12:16 ص
منتخب مصر يختتم تدريباته استعدادا لمواجهة زيمبابوى غدا.. صور الأحد، 21 ديسمبر 2025 11:19 م
هانى أبو ريدة يجتمع بالمنتخب الوطنى قبل مواجهة زيمبابوى غدا الأحد، 21 ديسمبر 2025 10:59 م
عادل عقل: الهدوء والثقة عنوان شخصية حكم افتتاح كان 2025 بين المغرب وجزر القمر الأحد، 21 ديسمبر 2025 10:55 م
