كيف تتبع نظاما غذائيا صحيا أثناء إجازة المصيف؟
كتبت فاطمة خليل
السبت، 15 يوليو 2023 10:00 ص
الإجازات هي الوقت الذي يأخذ فيه الكثير من الناس استراحة من المسؤوليات اليومية للاسترخاء وإعادة الشحن، ويقضي معظم الأشخاص اجازتهم فى المصيف وعلى الشواطئ، وغالبًا ما يتم استبدال الطهي بزيارات المطاعم والوجبات السريعة و تناول الطعام في الخارج يمكن أن يمثل تحديات لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، بحسب موقع فوكس نيوز.
1. ركز على السلطات مع تناول الخضار:
إذا تناولت الطعام في الخارج ركز على تناول السلطة الخضراء والخضروات وركز على جودة الطعام بشكل أفضل من التركيز على الكمية.
يمكن الجمع بين المقبلات والسلطات الجانبية أو الخضار المشوية.
2.الخضراوات:
المليئة بالماء والألياف ، لذا فهي تملأك وتشعر بالشبع.3. ممارسة التحكم في حصص الطعام وشرب المزيد من الماء
يمكن أن تساعد مراقبة أحجام الوجبات والمشروبات المصطافين على الالتزام بنظامهم الغذائي ،
استمتع بالمأكولات باعتدال..اختر حصصًا أصغر حجمًا أو شارك الأطباق مع رفقائك في السفر. وبهذه الطريقة ، يمكنك تذوق النكهات دون استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية."
شرب الماء
شرب الماء ضروري للنظم الغذائية الصحية ، والبقاء رطبًا أمر مهم ، خاصة في المناخات الأكثر دفئًا.
اقترح أحد الخبراء أن تعبئة زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة واستخدامها بانتظام يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا أثناء الإجازة.
الماء يساعد على تنظيم الشهية ويمنع تناول الطعام بإفراط.
لو بتخطط لقضاء أجازة الصيف..اعرف إزاى تحمى عينيك من الشمس والرمل والماء الخميس، 25 مايو 2023 06:00 م
3 أنواع لأنظمة غذائية نباتية.. ما حمية "لاكتو"؟ الجمعة، 14 يوليو 2023 06:00 ص
لو دايما مجهد وتعبان ..تجنب 8 أطعمة من نظامك الغذائي اليومي الأربعاء، 12 يوليو 2023 09:00 م
أطعمة قد تضعف جهاز المناعة.. تجنب إضافتها لنظامك الغذائي.. فيديو الأربعاء، 12 يوليو 2023 08:00 ص
Trending Plus
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة الأربعاء، 14 مايو 2025 12:26 م
لماذا نشعر بالزلزال بشكل أقوى عند الجلوس؟ الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الرياضة لليوم السابع: التنسيق مع الخارجية وسفارة مصر بليبيا لعودة الرياضيين الأربعاء، 14 مايو 2025 01:35 م
يسرا تتألق في مهرجان كان السينمائي.. صور جديدة من السجادة الحمراء الأربعاء، 14 مايو 2025 01:16 م
ميرسك العالمية: حريصون على العودة للإبحار من قناة السويس مرة أخرى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:18 م
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة الأربعاء، 14 مايو 2025 11:40 ص
ترامب يدعو الشرع إلى الانضمام لاتفاقيات إبراهيم مع إسرائيل الأربعاء، 14 مايو 2025 12:36 م
فرص عمل للأطباء فى السعودية براتب يصل إلى 13 ألف ريال شهريا الأربعاء، 14 مايو 2025 11:04 ص
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار الأربعاء، 14 مايو 2025 06:37 ص
وزارة التعليم: امتحانات الثانوية العامة ستكون منضبطة ومؤمنة.. وتحذر الطلاب من محاولات الغش: الرسوب مصير من يغش أو يخل بأعمال الامتحانات.. وتشدد: تفتيش الطلاب قبل دخول اللجان لمنع اصطحاب أى وسيلة غش الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
رابط الاستعلام عن رقم جلوس امتحانات الدبلومات الفنية 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 05:00 ص
خوسيه موخيكا.. وفاة أفقر رئيس فى العالم عن عمر 89 عاما الأربعاء، 14 مايو 2025 08:05 ص
الطقس اليوم الأربعاء 14-5-2025.. أجواء حارة نهارا والعظمى بالقاهرة 31 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
قانون العمل الجديد.. باب كامل لتنظيم التدريب وربط التعليم بسوق العمل الأربعاء، 14 مايو 2025 06:00 ص
تجويع سكان غزة.. الأمم المتحدة تعرب عن قلقها إزاء التقارير الدولية بالتجويع المتعمد لسكان غزة.. وتحذر من خطر المجاعة.. وتشيد بالجهود المصرية لإنهاء معاناتهم.. وجوتيريش: القطاع الصحى على المحك الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 ص
إنجاز جديد.. وزارة الزراعة: حققنا الاكتفاء الذاتى من الدواجن وبيض المائدة والألبان الطازجة.. تصدير العديد من منتجاتنا الداجنة لأول مرة بعد توقف 17 عامًا.. واعتماد 14 مزرعة إنتاج ألبان خالية من الدرن والبروسيلا الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 ص
اشتباكات مسلحة وفوضى أمنية فى ليبيا.. فرار أخطر السجناء من سجون طرابلس الأربعاء، 14 مايو 2025 08:58 ص
الصحة الفلسطينية: ارتفاع حصيلة حرب الإبادة الجماعية على غزة لـ52.928 شهيدا
الرئيس السيسى يوجه بسرعة الانتهاء من المرحلة الثانية للتأمين الصحى الشامل
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته
راغب علامة ينتهى من تسجيل أحدث أغانيه "حبيبتي أحلى واحدة" مع عصام كاريكا
أزمة مباراة القمة.. الزمالك يترقب قبل التصعيد للمحكمة الرياضية
سلطنة عمان: لا يمكن تحقيق السلام الدائم دون إقامة دولة فلسطينية مستقلة
مهرجان كان 2025.. هالى بيرى تتصدر قائمة أسوأ الإطلالات النسائية بفستانها.. بيلا حديد تتألق بأسود ووشم عربى "أحبك وحبيبتى" على ذراعيها.. ونجمات يخالفن قواعد الملابس بالمهرجان السينمائى هذا العام
زلزال مصر 2025.. البحوث الفلكية يكشف أسباب شعور المصريين بالزلزال.. معهد الفلك: لا يمكن التنبؤ بالزلازل والأوضاع فى مصر مستقرة.. تعليمات عاجلة للمواطنين وخط ساخن للإبلاغ عن حالات الطوارئ
أزمة مباراة القمة.. لجنة التظلمات تحسم غدا قرارها بشأن لقاء الأهلى والزمالك
محمد صلاح يتصدر هدافي الدوريات الخمس الكبرى ومبابى يطارد بقوة
زلزال بقوة 6.4 درجة على مقياس ريختر يضرب تونجا
قادة دول الخليج يتوافدون إلى الرياض للمشاركة في القمة الخليجية الأمريكية
رحمة محسن من بائعة قهوة لتصدر مشهد الأغنية الشعبية
محاكمة المتهمين بالتسبب فى وفاة طبيبة أسنان بالتجمع.. اليوم
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار
توابع الزلزال.. هزة ارتدادية جديدة بقوة 4.26 ريختر شمال مرسى مطروح
عاجل.. رئيس معهد الفلك: عمق زلزال اليوم كان كبيرًا.. ونتابع توابعه بدقة
زلزال القاهرة.. البحوث الفلكية: هزة أرضية بقوة 6.4 على بعد 631 كم شمال رشيد
بدء اجتماع الحكومة الأسبوعى ويعقبه مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء الأربعاء، 14 مايو 2025 02:24 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الدفاع الليبية تعلن بدء تنفيذ وقف إطلاق النار فى طرابلس الأربعاء، 14 مايو 2025 01:29 م
قائمة الأفضل في الدوري المصري.. إمام عاشور يتصدر وزيزو الغائب الحاضر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:21 م
الجيش السودانى يحرز تقدما كبيرا فى منطقة صالحة بجنوب أم درمان الأربعاء، 14 مايو 2025 01:13 م
هام لطلاب الشهادة الإعدادية.. أقوى المراجعات على تليفزيون اليوم السابع الأربعاء، 14 مايو 2025 01:09 م
مصر ضمن قائمة أعلى 10 دول أفريقية فى نمو نصيب الفرد من الناتج المحلى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:38 م
الرئيس السيسى يستعرض دعم وبناء قدرات ومهارات المعلمين الأربعاء، 14 مايو 2025 12:28 م
ميرسك العالمية: حريصون على العودة للإبحار من قناة السويس مرة أخرى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:18 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأربعاء 14-5-2025 بمنافذ وزارة التموين الأربعاء، 14 مايو 2025 12:00 م
محمد نجيب يعود لقطاع الناشئين بعد تولي ريفيرو قيادة الأهلي الأربعاء، 14 مايو 2025 11:33 ص
