للحصول على وزن مثالى.. كيف تقلل من تناول السكر فى الطعام دون معاناة؟

من المعروف ان التقليل من السكر أفضل للصحة وللجسم ولملامح الوجه للحصول على بشرة ناعمة بدون تجاعيد، ومن يقوم بعمل حميات خاصة للمحافظة على الوزن أو لتقليل من الوزن الإضافى يحاولون التقليل من تناول السكر. والسكر قد يؤدى إلى الزيادة في الوزن بصورة كبيرة لمن يتناول الأطعمة الحلوة، التي تحتوى على العديد من السعرات الحرارية، وقد يؤدى إلى أمراض في غنى عنها، ومع تقليل السكر يتم بالتالى التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، ويوجد بعض الطرق البسيطة التى يمكن من خلالها التقليل من تناول السكر بدون أن يلاحظ الشخص نفسه ذلك، ولمعرفة ذلك يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاً لموقع "bhf".

تغيرات بسيطة لتقليل السكر:

التوقف عن إضافته للمشروبات والحبوب:

بالطبع الشخص يضع السكر ليحلى مشروبه الساحن كالشاى أو القهوة، أو لحبوب الإفطار، ولكن يمكن الاستغناء عن ملعقة صغيرة من السكر كل يوم، مع تذكير النفس أن الكوب لا يزال به سكر، وبعد فترة بعد تخطى ملعقة الشاي أكثر من يوم، فيمكن بعد ذلك مضاعفة التأثير للتقليل من السكر، مما يعنى خلال ثلاثة أشهر يتم توفير حوالى 1440 سعر حرارى بالأمتناع عن ملعقة السكر.

معلقة سكر

إستبدال الحبوب السكرية بالحبوب الكاملة:

يمكن استبدال الوعاء الذى يتم تناوله في السباح من الحبوب السكرية بحبوب كاملة بدون سكر، مع التأكد من أن المكونات التي تشترى بها الحبوب لا يكون بها سكر، ويمكن وضع بعض الفواكه الطازجة مثل الموز أو التوت أو العنب لكسر الملل وإعطاء حلاوة للطعم، مما يعنى أنه تم توفير حوالى 3344 سعر حرارى في 30 شهرا.

الحبوب

الزبادى قليل الدسم:

قد يكون الزبادى قليل الدسم أو خالى من الدهون لا يحتوى على سعرات حرارية عالية ولكن قد يكون الزبادى الذى به نكهة الفاكهة يكون به سكر بالتالي سعرات حرارية، ولكن يمكن تناول الزبادى الطبيعى بدون إضافات، للحصول على الكاليسوم الغذائي، واستبدال الزبادى الطبيعى يوفر في 3 أشهر حوالى 5616 سعر حرارى  حوالى 351 ملعقة من السكر.

الزبادى