كيف يمكن الوقاية من مرض هشاشة العظام؟

هشاشة العظام
هشاشة العظام
كتب – حسام الشقويرى

هشاشة العظام مرض "صامت" يتسم بفقدان كتلة العظام بسبب ضعف العظام، وتصبح الكسور شائعة، ما يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة، غالبًا لا يتعافى الأشخاص المصابون بهشاشة العظام بعد السقوط، وخاصة النساء في سن 60 عامًا أو أكبر الرجال معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام، ولكن عادةً بعد 5 إلى 10 سنوات من النساء. بالنسبة لمعظم الناس، يمكن الوقاية من هشاشة العظام ، بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي وهو أول ما تبدأ به، وفقا لما نشره موقع betterhealth

ويوصي الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم من الطعام واستخدام مكملات منخفضة الجرعات فقط لتعويض أي نقص خاصة أن جسمك أكثر قدرة على امتصاص الكالسيوم من الطعام أكثر من المكملات. في الواقع ، تظهر الدراسات أنه على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم لديهم متوسط ​​مدخول أعلى ، فإن أولئك الذين يحصلون على الكالسيوم من الطعام يتمتعون بعظام أقوى. علاوة على ذلك، قد يؤدي استخدام مكملات الكالسيوم بجرعات عالية إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب.

الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي ليس مهمًا فقط لكبار السن. إنه أمر حيوي أيضًا للأطفال والمراهقين والشباب لأننا نواصل بناء كتلة العظام في منتصف العشرينات من العمر. من الآن فصاعدًا ، يمكننا أن نفقد كتلة العظام دون وجود الكالسيوم الكافي في وجباتنا الغذائية. مهما كان عمرك أو جنسك ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، والحد من تلك التي تستنفد الكالسيوم ، والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والفيتامينات D و K لمساعدة الكالسيوم على أداء وظيفته.

والكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يتجاهلها الكثير منا في وجباتنا الغذائية. وتستخدم كل خلية في الجسم تقريبًا الكالسيوم بطريقة ما، بما في ذلك الجهاز العصبي والعضلات والقلب. يستخدم جسمك الكالسيوم لبناء عظام وأسنان صحية، والحفاظ عليها قوية مع تقدمك في العمر، وإرسال رسائل عبر الجهاز العصبي، وتساعد على تجلط الدم، وتقلص عضلاتك، وتنظيم إيقاع القلب

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

تعرف على قيمة إعارة حسام أشرف من الزمالك إلى سموحة

مجهول انتحل شخصية وزير خارجية أمريكا وتواصل مع مسئولين برسائل نصية وصوتية

حصاد مجلس النواب بدور الانعقاد الخامس.. 186 قانونا و63 اتفافية و2230 طلب إحاطة

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس


بطل من ضهر بطل.. ابن الشهيد امتياز كامل يكتب فصلا جديدا من الفداء بحريق رمسيس

طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل

الأهلي يُنهي ترتيبات معسكر تونس استعداداً للموسم الجديد.. اعرف التفاصيل

اضطراب الملاحة على شواطئ البحر الأحمر وخليجى السويس والعقبة والأمواج 4 أمتار

الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات


حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

القدر يمنع جوتا من تحقيق حلم العودة إلى بورتو

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

ناشئات الطائرة أمام إسبانيا فى تحديد مراكز بطولة العالم

أجمل أهداف كأس العالم للأندية بكاميرا الحكم قبل نصف النهائى.. فيديو

نتنياهو تعليقا على مقتل 5 جنود: "صباح صعب"

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي مع تشيلسي فى كأس العالم للأندية

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

فلومينينسي يصارع تشيلسي على بطاقة نهائى كأس العالم للأندية 2025

رؤية شاملة لقانون الأحوال الشخصية للكنائس.. حماية حقوق الطفل وأهمية الأسرة في التبنى.. مراحل تحضيرية وضمانات قانونية في الخطوبة والقائمة.. والتوازن بين الشرع والعدالة الاجتماعية في قضايا الميراث

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى