5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين

طرق التخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين
طرق التخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين
كتبت إيناس البنا

يمكن أن تكون تقلصات العضلات أمرًا شائعًا وغير مريح بعد التمرين القاسي، ويمكن لهذه الانقباضات اللا إرادية أن تعطل تعافيك بعد التمرين وتعيق تقدم لياقتك، ولحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لتخفيف تقلصات العضلات والعودة إلى المسار الصحيح. في هذه المقالة ، سوف نستكشف خمس طرق لمساعدتك في العثور على الراحة ومنع التقلصات من عرقلة رحلة لياقتك.

لحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لتخفيف تقلصات العضلات والعودة إلى المسار الصحيح، وفيما يلى حسب موقع "thehealthsite"، سوف نستكشف خمس طرق لمساعدتك في العثور على الراحة ومنع التقلصات من عرقلة رحلة لياقتك.

طرق التخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين

1. ابق رطبًا

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات. أثناء ممارسة النشاط البدني المكثف ، يفقد جسمك سوائل قيمة من خلال العرق، ما يؤدي إلى اختلالات في الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، يعد تجديد هذه المعادن الأساسية أمر بالغ الأهمية لتقليل مخاطر تقلصات العضلات. للبقاء رطباً، اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، ضع في اعتبارك دمج المشروبات الغنية بالكهرباء أو المشروبات الرياضية لاستعادة العناصر الغذائية الضرورية المفقودة أثناء التمرين.

2. تمدد وتدليك

يمكن أن يوفر تمدد وتدليك العضلات المصابة راحة فورية من التشنجات. قم بأداء تمارين الإطالة اللطيفة ، مع التركيز على مجموعة العضلات المتشنجة. اثبت على كل إطالة لمدة 30 ثانية وكررها حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الأسطوانة الرغوية أو الحصول على تدليك متخصص يمكن أن يساعد في التخلص من توتر العضلات وتحسين تدفق الدم ، وتعزيز التعافي بشكل أسرع وتقليل احتمالية حدوث التشنجات.

3. ضع الحرارة أو البرودة

يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة إلى تهدئة تقلصات العضلات. يمكن أن يساعد الضغط الدافئ أو وسادة التدفئة على استرخاء العضلات المتوترة عن طريق زيادة الدورة الدموية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تقلل الكمادات الباردة من الالتهاب وتخدر المنطقة ، مما يوفر الراحة من الألم. جرب كلًا من العلاجات بالحرارة والبرودة لتحديد الأفضل بالنسبة لك.

4. زيادة تناول المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظيفة العضلات ، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة احتمالية حدوث تقلصات. أدخل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. إذا لزم الأمر ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات المغنيسيوم لتلبية متطلباتك اليومية.

5. تبريد تدريجي

بعد تمرين مكثف ، تجنب التوقف المفاجئ الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تهدئة تدريجية من خلال الانخراط في تمارين منخفضة الشدة وتمارين الإطالة. تسمح هذه العملية لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى طبيعته تدريجيًا وتمنع التراكم السريع لحمض اللاكتيك ، والذي يمكن أن يساهم في تقلصات العضلات.

يمكن أن تكون تشنجات العضلات تجربة غير مرغوب فيها بعد التمرين ، ولكن باستخدام هذه الاستراتيجيات الفعالة ، يمكنك تخفيف الانزعاج وتحسين عملية التعافي. تذكر أن تحافظ على رطوبتك وتمدد وتدليك العضلات المصابة ، وفكر في استخدام العلاجات بالحرارة أو البرودة. إن ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم وتنفيذ تهدئة تدريجية سيساهم في تقليل تواتر وشدة تقلصات العضلات. من خلال دمج هذه الممارسات في روتين لياقتك ، ستكون في طريقك إلى تجربة تمرين أكثر راحة ومجزية.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

السيدة انتصار السيسى تتواصل هاتفيًا مع والدة البطل نور امتياز كامل

ريال مدريد مهدد بفقدان أرنولد ضد باريس سان جيرمان بمونديال الأندية

السعودية تعلن وفاة الأميرة بزه بنت سعود بن عبدالعزيز آل سعود

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

رئيس الوزراء عن صورته مع آبى أحمد: وفق البرتوكول فقط ومصر لن تفرط فى حقوقها المائية


كريم الدبيس يطلب الرحيل بحثا عن المشاركة الأساسية خارج الأهلي

مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين

وزير الاتصالات يكشف سبب انتشار النيران بشكل سريع فى حريق سنترال رمسيس

إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه


الاتصالات: تصريحات الوزير حول زيادة كفاءة الإنترنت بعد حريق رمسيس مجتزأة

جامعة القاهرة الأهلية تُطلق صفحتها الرسمية على فيسبوك وموقعها الإلكترونى

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

فيلم أحمد وأحمد للسقا وفهمى يحصد 20.9 مليون جنيه خلال أسبوع عرض

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

الأهلى يُخطر وسام أبو على بموعد الاستعداد للموسم الجديد لحين حسم العروض

هدف الزمالك.. ماذا قدم حامد حمدان مع بتروجت فى الموسم الماضى؟

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

مواعيد مباريات اليوم.. قمة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في مونديال الأندية

سكارليت جوهانسون النجمة الأكثر ربحا بسبب Jurassic World: Rebirth

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى