آلام الظهر عند النساء بعد سن الأربعين.. 7 نصائح وقائية

نصائح للتغلب على ألم الظهر
نصائح للتغلب على ألم الظهر
كتبت إيناس البنا

لو أنت في الأربعينيات من عمرك وآلام الظهر المستمرة تعطيك وقتًا عصيبًا؟ هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل المرأة تعاني من آلام أسفل الظهر.

وفقا لموقع " webmd"، يرتبط بعض آلام الظهر بأمراض خاصة بالنساء ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يؤثر على الجميع بغض النظر عن العمر والجنس، فيما يلى سنفحص الأسباب المحتملة لآلام أسفل الظهر لدى النساء في الأربعينيات من العمر، وكذلك عندما يكون من الضروري المتابعة مع طبيبك للتشخيص ومسار العلاج.

ما الذي يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
 

قد تزداد فرصة الإصابة بألم مزعج ومتكرر في الظهر كلما اقتربت من 40، فمع تقدمك في العمر، تتعرض منطقة العمود الفقري لمزيد من البلى، مما يزيد من احتمالية الشعور بعدم الراحة في أسفل الظهر أو الجزء العلوي منه، بسبب مجموعة من العوامل ، فإن آلام الظهر عند النساء أكثر انتشارًا من الذكور.

هناك أسباب مميزة لآلام أسفل الظهر عند النساء، وتشمل هذه الظروف التالية.

  • متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
  • بطانة الرحم
  • عسر الطمث
  • الحمل المتأخر
  • هشاشة العظام
  • بدانة
  • سن اليأس
  • نمط حياة مستقر

أسباب أخرى لآلام أسفل الظهر

بالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب لآلام أسفل الظهر يمكن أن تصيب الناس من أي جنس، تعتبر الحالات التالية من أكثر الأسباب شيوعًا:

شد عضلي

عرق النسا

انزلاق غضروفي

تنكس القرص

منع وعلاج آلام الظهر لدى النساء فوق سن الأربعين

تعاني من آلام الظهر المستمرة؟ جرب هذه النصائح:

ممارسة الرياضة يوميا

التمرين ضروري لتنظيم هذه المعلمات، يتم دعم إدارة عوامل الخطر هذه والوقاية من آلام أسفل الظهر بشكل كبير من خلال جميع أشكال التمارين ، بما في ذلك التدريب الهوائي ، وتمارين القوة والتحمل ، والمرونة ، والتوازن ، والتدريب على التنسيق. وفقًا لبحث حديث ، فإن النساء اللواتي يمارسن تمارين متوسطة الكثافة على الأقل ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع كان لديهن خطر أقل للإصابة بانزعاج أسفل الظهر.

حمام دافئ

تساعد الحمامات الدافئة على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الآلام والشد في العضلات.

حبوب منع الحمل التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
 

يمكن تقليل آلام الظهر وأنواع أخرى من آلام الدورة الشهرية باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ، ونابروكسين (أليف) ، والأسبرين.

إدارة وزنك
 

يحث الأطباء النساء البدينات على القيام بمحاولات جادة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن طبيعي.

تحقق من وضعيتك

يجب أن تنتبه المرأة إلى وضعيتها وتحافظ على عمود فقري مستقيم.

تناول طعام صحي
 

يُنصح عادةً باتباع نظام غذائي مغذي من أجل صحة الجسم والعقل، يستخدم جسمك الطعام الذي تستهلكه كوقود لمواجهة التحديات التي يواجهها كل يوم.

كمادات الثلج
 

قد تساعد كيس الثلج على تقليل التورم والوجع والكدمات إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن إجهاد عضلي أو إصابة، في أول 48 ساعة بعد إجهاد عضلي أو إصابة ، تكون أكياس الثلج أكثر فعالية.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

اتجاه لانطلاق دورى المحترفين 27 أغسطس بعد تأجيله

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

الجيش الإسرائيلى يعلن تنفيذ غارات جوية جنوبى وشرقى لبنان

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو


منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية


إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

أصالة تحيى سهرة غنائية فى مهرجان جرش أغسطس المقبل

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

إصابة 10 أشخاص فى حادث انقلاب سيارة ربع نقل بالشرقية

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى