تناولى 9 أطعمة غنية بفيتامين ب لشعر أكثر كثافة وصحة
كتبت ميرفت رشاد
الثلاثاء، 04 يوليو 2023 02:00 ص
فيتامين ب عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الجسم المختلفة، عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر، ويلعب فيتامين ب دورًا حيويًا في تعزيز نمو الشعر القوي والصحي، ارتبطت بعض فيتامينات ب بالحفاظ على صحة بصيلات الشعر ومنع تساقطه ، وإليك الأطعمة الغنية بفيتامين ب يمكن أن تساهم في جعل الشعر أكثر كثافة وصحة، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
9 أطعمة غنية بفيتامين ب يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة الشعر:
1. البيض
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبيوتين ، وهو فيتامين ب المركب المعروف بتعزيز نمو الشعر، يساعد البيوتين في إنتاج البروتينات الضرورية لبنية الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على فيتامينات ب أخرى مثل فيتامين ب 12 وب 5 ، والتي تساهم في صحة بصيلات الشعر.
2. الكبد
اللحوم العضوية، وخاصة الكبد، غنية بفيتامينات ب، بما في ذلك ب 6، ب 12، وحمض الفوليك. تساعد هذه الفيتامينات على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ومنع تساقط الشعر والحفاظ على لمعان الشعر.
3. السبانخ
السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6. تساعد هذه الفيتامينات في تغذية بصيلات الشعر عن طريق تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر الصحي وتقليل تساقط الشعر.
4. الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان مصادر ممتازة لفيتامينات ب. تساعد فيتامينات ب الموجودة في الحبوب الكاملة على نقل العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر ، وتحسين قوتها وتعزيز نمو الشعر.
5. السلمون
السلمون من الأسماك الدهنية التي توفر وفرة من فيتامينات ب ، بما في ذلك B5 و B6 و B12. تساهم هذه الفيتامينات في صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر ، مما يمنع تساقط الشعر ويعزز لمعان الشعر.
6. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبيوتين وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6. يساعد البيوتين على تكثيف خيوط الشعر ، بينما تعمل الفيتامينات B5 وB6 على تحسين صحة فروة الرأس ومنع تساقط الشعر.
7. اللوز
اللوز مصدر جيد لفيتامين E ، وهو عنصر غذائي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ، ويعزز نمو الشعر الصحي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على البيوتين الذي يساعد في منع تكسر الشعر.
8. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على العديد من فيتامينات ب ، بما في ذلك B5 و B12 ، والتي تساعد في منع ترقق الشعر وتقوية بصيلات الشعر.
9. العدس
العدس غني بالحديد والبروتين وفيتامينات ب ، بما في ذلك B7 (البيوتين) ضروري لنمو الشعر وصحة الشعر بشكل عام ، مما يجعل العدس إضافة رائعة لنظامك الغذائي لشعر أكثر كثافة وصحة.
كيف يؤدى نقص فيتامين ب 12 إلى الشعور بالتعب؟ نصائح صحية الثلاثاء، 27 يونيو 2023 09:00 م
8 فيتامينات مهمة للجسم أبرزها فيتامين ب.. اعرف فوائدها السبت، 24 يونيو 2023 06:00 ص
فوائد فيتامين ب 6 لصحتك.. أبرزها تقوية العضلات الخميس، 08 يونيو 2023 12:00 م
Trending Plus
هل تأشيرة زيارة السعودية تسمح بأداء فريضة الحج؟.. وزارة الحج تجيب الجمعة، 16 مايو 2025 06:20 م
الأهلي يكلف ريفيرو باختيار الصفقة الأجنبية الوحيدة خلال ميركاتو الصيف الجمعة، 16 مايو 2025 06:11 م
رشة واحدة تحدث الفرق.. ابتكار بخاخ أنفي يوقف فيروسات الإنفلونزا الجمعة، 16 مايو 2025 06:00 م
النيابة العامة: «سفاح المعمورة» قتل موكله بعد خطفه وزوجته خشية افتضاح أمره الجمعة، 16 مايو 2025 05:38 م
النيابة العامة تأمر بإحالة "سفاح المعمورة" إلى محكمة الجنايات الجمعة، 16 مايو 2025 05:16 م
الأهلي يبحث مصير ميشيل يانكون بعد التعاقد مع ريفيرو لتدريب الفريق الجمعة، 16 مايو 2025 04:00 م
تشمل بيع أساور خاصة بالفريضة..السعودية تحذر من إعلانات الحج الوهمية الجمعة، 16 مايو 2025 04:11 م
4 أساطير وقصص رعب حقيقية فى إسبانيا.. رجل بدون رأس وطفلة قتلها والدها الجمعة، 16 مايو 2025 04:00 م
استقبال رومانسى.. رئيس وزراء ألبانيا يلتقى نظيرته الإيطالية فى "تيرانا".. فيديو الجمعة، 16 مايو 2025 03:59 م
ترامب يكشف حصيلة جولته الخليجية بالدولار.. ويؤكد: لست محبطًا الجمعة، 16 مايو 2025 03:35 م
السيلفي الأخير.. إسرائيل تقتل عائلة بالكامل في بيت لاهيا شمال غزة.. صور الجمعة، 16 مايو 2025 03:24 م
حديقة الحيوان بالجيزة تحتفل بعيد ميلاد الزرافتين شهد وفرح الجمعة، 16 مايو 2025 02:50 م
المولود الجديد يحمل أصولا عربية.. حقائق مثيرة حول حفيد ترامب الحادى عشر الجمعة، 16 مايو 2025 03:16 م
بالأسماء.. عشرات الشهداء بمجازر إسرائيلية في شمال غزة والحصيلة ترتفع لـ53119 الجمعة، 16 مايو 2025 02:56 م
الزمالك يبحث التعاون مع بيراميدز فى شكوى أزمة القمة بالمحكمة الرياضية الجمعة، 16 مايو 2025 02:40 م
محام يتخلص من حياته داخل مكتبه فى الشرقية.. ويترك رسالة مؤثرة الجمعة، 16 مايو 2025 12:38 م
للمصريين في ليبيا.. أرقام وعناوين مهمة للتواصل حال وقوع أزمات الجمعة، 16 مايو 2025 02:11 م
الأهلي يكلف ريفيرو باختيار الصفقة الأجنبية الوحيدة خلال ميركاتو الصيف
وزير التموين يفتتح المرحلة الثانية من سوق اليوم الواحد بمدينة نصر على غرار الأسواق الأوروبية.. توافر كل ما يحتاجه المواطن بتخفيضات 30%.. والمبادرة تشهد إقبالًا كبيرًا من المواطنين وإشادات جماهيرية واسعة
البنك المركزى يعلن عن وظائف جديدة.. اعرف التفاصيل
النيابة العامة: «سفاح المعمورة» قتل موكله بعد خطفه وزوجته خشية افتضاح أمره
نشاط للرياضات البحرية بشواطئ الغردقة تزامناً مع ارتفاع درجات الحرارة.. الكايت سيرف تجذب سياح العالم لشواطئ البحر الأحمر .. عشاقها يترقبون الرياح العالية والموج القوى لخوض مغامرتهم المفضلة.. صور
صفقة القرن واستيقظت حرم الفنان.. هكذا احتفل يوسف حشيش ومنة القيعي بعقد قرانهما
بسنت شوقي: أدواري محصورة بسبب شكلي.. واتظلمت نتيجة زواجي من فراج
ضيوف الرحمن فى رعاية الوطن.. تسكين راقٍ وخدمات متكاملة لحجاج القرعة فى المدينة المنورة.. بعثة الداخلية ترافق الحجيج بخدمة تليق بالمكان والمقام.. تيسيرات كبيرة بين الراحة والإرشاد الطبى والدينى..صور
وفود بطولة أفريقيا للشطرنج تؤكد قدرة مصر على استضافة الأحداث العالمية
إيمان العاصي تعلن وفاة عمها.. وتنعيه: ادعوله بالرحمة
ترامب فى ختام جولته الخليجية: أغادر بطائرة عمرها 42 عاما.. الجديدة قادمة
جميع ألقاب برشلونة عبر تاريخه
صالون التنسيقية يناقش انعكاسات التحولات الدولية الكبرى على الأمن القومي المصري.. العرابي: هناك تسارع في الأحداث.. والأمم المتحدة أصيبت بوهن شديد.. والخولي: العالم في حالة من الصراعات غير مسبوقة وتحالفات جديدة
15 توصية من مجلس الشيوخ للحكومة لتحقيق أهداف خطة التنمية لعام 25/26 وتلبية طموحات المواطن.. أبرزها زيادة التسهيلات الائتمانية للمشروعات المتوسطة والصغيرة.. وتقييم نتائج الخطة الاستثمارية سنويًا
منازل الإسرائيليين تحترق.. النيران تمتد للمبانى فى وادى القدس
أعلى 10 رياضيين أجراً فى 2025.. الدون يتصدر.. والملاكمة تقتحم التصنيف
شبكة عالمية تحدد ترتيب الأهلي ضمن المرشحين للفوز بكأس العالم للأندية
طائرة مظلمة فوق أراضي العدو.. ترامب يكشف تفاصيل رحلته السرية إلى العراق
جلسة خاصة بين الأهلي وريفيرو خلال ساعات لمناقشة الجهاز المعاون وآلية العمل
تفاصيل إنهاء الزمالك أزمة مستحقات خالد بوطيب وخطوة واحدة قبل فتح القيد
هل تأشيرة زيارة السعودية تسمح بأداء فريضة الحج؟.. وزارة الحج تجيب الجمعة، 16 مايو 2025 06:20 م
انخفاض 46 قرشا خلال أسبوع.. سعر الدولار اليوم الجمعة 16-5-2025 أمام الجنيه الجمعة، 16 مايو 2025 06:00 م
البنك المركزى يعلن عن وظائف جديدة.. اعرف التفاصيل الجمعة، 16 مايو 2025 06:00 م
سلاح الجو الإسرائيلى يشن غارات عنيفة على اليمن الجمعة، 16 مايو 2025 05:35 م
النيابة العامة تأمر بإحالة "سفاح المعمورة" إلى محكمة الجنايات الجمعة، 16 مايو 2025 05:16 م
ترامب: لم أستشر إسرائيل قبل لقاء الشرع وإيران "تتعلم سريعا" وعلينا دعم غزة الجمعة، 16 مايو 2025 05:12 م
أعلى شهادة فى البنك الأهلى لمدة 3 سنوات وبعائد شهرى الجمعة، 16 مايو 2025 04:48 م
ترامب: "لا أعرف إن كان نتنياهو راغبا فى التوقيع على صفقة رهائن أم لا" الجمعة، 16 مايو 2025 04:46 م
صفقة القرن واستيقظت حرم الفنان.. هكذا احتفل يوسف حشيش ومنة القيعي بعقد قرانهما الجمعة، 16 مايو 2025 04:16 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 16-5-2025 بالبنك المركزى 13.63 جنيه الجمعة، 16 مايو 2025 03:32 م
السيلفي الأخير.. إسرائيل تقتل عائلة بالكامل في بيت لاهيا شمال غزة.. صور الجمعة، 16 مايو 2025 03:24 م
